Como Vencer A Estagnação Na Dieta Cetogênica?

É muito comum que você comece a perder muitos quilos no início da dieta cetogênica, para mais tarde …. não perca nada

Eu descobri esta estratégia comprovada para quebrar a estagnação da dieta cetogênica .

Leia o nosso guia passo-a-passo para iniciantes sobre a dieta cetogênica

O que causa a estagnação na dieta cetogênica?

Estagnação na dieta cetogênica pode ser devido a várias razões.

A principal delas é que você está consumindo muitos carboidratos escondidos. Embora a idade também possa ser um fator, já que ao longo dos anos é difícil perder gordura.

Outra razão é que o metabolismo é letárgico, porque as particularidades dessa dieta fazem com que você tenha menos fome.

Aqueles que estiveram em uma dieta cetogênica por muitos meses ou anos indicam que eles sentem a necessidade de comer apenas uma ou duas vezes por dia.

Quando isso acontece, o organismo diminui a taxa metabólica, isto é, queima menos calorias, porque está finalmente recebendo menos alimentos e em períodos mais espaçados.

Então, apesar de estar recebendo a energia da gordura, ele ativa um mecanismo de defesa para evitar a desnutrição.

Como vencer a estagnação na dieta cetogênica?

A estratégia para continuar perdendo peso tem a ver com a causa que a causa. Aqui vamos rever o mais comum.

Lembre-se de que cada metabolismo é diferente e o que pode funcionar para os outros pode não ser o mais eficaz para você. Portanto, não se desespere e tente várias soluções, não todas de uma vez, para saber qual funciona melhor.

1. Você está comendo muitos carboidratos

As três fontes de nutrientes permitidas na dieta cetogênica são proteínas, gorduras e fibras.

Portanto, além de todos os tipos de carne e gordura, os legumes são permitidos e são uma parte importante do plano, porque a maioria das vitaminas vem deles.

Mas nem todos os vegetais são iguais, e o problema da perda de peso pode ser que você esteja consumindo vegetais muito ricos em carboidratos que estão interrompendo o estado de cetose no corpo.

Alimentos que consideramos vegetais como batata, milho, batata-doce, cenoura, chuchu e até tomate, podem conter a mesma quantidade de açúcar e carboidratos que uma fruta, por isso é importante verificar quais vegetais você pode consumir.

Vegetais de folhas verdes, como espinafre e acelga, alface e vegetais crucíferos, como o brócolis, são excelentes alternativas, pois são muito pobres em carboidratos.

Espargos, couve-flor, alcachofra e cogumelos também podem ser consumidos sem problemas.

Leia o nosso guia sobre qual é a diferença entre carboidratos bons e carboidratos ruins?

2. Você não está consumindo gordura suficiente

Inclua gorduras saudáveis ​​em cada refeição é muito importante na dieta cetogênica.

Se você consome apenas proteínas e vegetais com baixo teor de carboidratos, você fará com que seu corpo entre num estado de fome metabólica e você não irá promover a queima de gordura no nível que você alcançaria se consumisse lipídios de fontes saudáveis.

Algumas fontes de gorduras saudáveis ​​são manteiga orgânica, azeite, abacate, óleo de coco e as gorduras encontradas em produtos de origem animal, como carnes e ovos.

Se você está preso à sua perda de peso, tente aumentar sua ingestão de gordura e minimizar sua ingestão de carboidratos escondidos por dois ou três dias.

Uma maneira eficaz é adicionar manteiga ao seu café da manhã e óleo de oliva ou abacate a todos os seus vegetais.

3. Você não está comendo com frequência suficiente

Os longos períodos entre um alimento e outro estimulam o metabolismo. Talvez, no contexto de uma dieta cetogênica, você não sinta a necessidade de comer cinco vezes ao dia, como em outras dietas, mas evite cair no erro de comer apenas uma ou duas vezes.

Se este for o seu caso, tente reduzir as quantidades que você consome em cada refeição para que você possa fazer pelo menos três diárias: café da manhã, almoço e jantar.

Se você perceber que essa estratégia ajuda a quebrar o impasse, divida essas mesmas porções em cinco refeições por dia.

Você só precisa colocar um lembrete em seu telefone para não pular nenhum alimento.

Em qualquer caso, não se force a comer quando seu corpo não estiver com fome.

É preferível que você divida o que você sempre come em diferentes momentos do dia.

Por exemplo, se o seu café da manhã consiste em dois ovos na manteiga com metade do abacate e quatro tiras de bacon; coma um ovo, um quarto de abacate e duas tiras de bacon durante a primeira parte da manhã, e o resto durante a segunda parte.

O mesmo com comida e jantar.

4. Você não está consumindo nutrientes suficientes

Outra razão pela qual você não perde peso, é que você não está consumindo nutrientes, vitaminas e minerais suficientes, porque muitos são encontrados em alimentos ricos em carboidratos e são proibidos na dieta cetogênica.

Embora a obtenção de minerais a partir de produtos de origem animal seja muito simples, o mesmo não ocorre com vitaminas e fibras.

Se você não equilibrar sua dieta para obtê-los, podem aparecer deficiências que afetam o metabolismo e a constipação crônica que dificultam a perda de peso.

Para resolvê-lo, verifique com seu médico seus níveis de nutrientes e faça as mudanças necessárias na dieta.

Se você acha que não pode obter esses nutrientes sem recorrer a alimentos ricos em carboidratos, pode optar por suplementos em cápsulas.

Leia o nosso guia sobre os melhores benefícios da dieta cetogênica para atletas

5. Você não está envolvido em atividade física suficiente

Uma das coisas maravilhosas sobre a dieta cetogênica é que ela não requer um aumento na atividade física para você começar a perder peso. Mesmo que você não mude seus outros hábitos, assim que seu corpo entrar em cetose, você começará a queimar gordura.

Isso não significa que o estilo de vida sedentário não afeta você. Se você foi muito inativo, você não estará promovendo a queima de gordura. Se você está preso e não se exercita, esse pode ser o problema.

Para resolvê-lo, você não precisa de horas de exercício no ginásio. Na verdade, se você se concentrar nas rotinas de queima de gordura, ativará seu metabolismo imediatamente e observará que começará a diminuir as medidas novamente e muito rapidamente.

As rotinas que funcionam melhor para queimar gordura são muito curtas e combinam exercícios de resistência cardiovascular e de alto impacto. A grande vantagem é que você não precisa mais do que quinze minutos por dia.

Leia o nosso guia sobre os 30 benefícios comprovados do exercício e boa condição física

Qual é a dieta cetogênica?

É uma dieta muito baixa em carboidratos.

Enquanto frutas, legumes, pão, macarrão, açúcar e farinha em geral não são permitidos; Alimentos como carnes, gorduras e vegetais podem ser consumidos a seu critério.

O objetivo da dieta cetogênica é acostumar o corpo a obter energia a partir da gordura, e isso é conseguido limitando o suprimento de carboidratos, que são a primeira fonte em que o metabolismo obtém sua energia.

Quando o corpo não tem carboidratos e açúcares disponíveis no sangue ou armazenados no fígado, ele entra em um estado de cetose.

A cetose aumenta drasticamente a queima de gordura, mas uma vez que o organismo tenha disponibilidade de carboidratos novamente, a cetose é quebrada e é necessário recomeçar.

Como a dieta cetogênica faz com que o corpo coma gordura, o processo de perda de peso se torna muito mais eficiente.

Entusiastas da dieta cetogênica ganham muitos benefícios adicionais da perda de gordura, que inclui mais energia, menos fome e menor risco de doenças crônicas, como diabetes e até câncer.

Conclusão

A dieta cetogênica é uma das mais eficazes para queimar gordura, mas existem alguns fatores que podem causar a estagnar um pouco.

Entre os mais importantes é a ingestão de carboidratos escondidos, a desaceleração do metabolismo derivada de longos períodos de jejum e falta de atividade física.

Experimente cada uma das cinco estratégias que acabamos de ver, analise quais funcionam melhor e implemente-as para continuar obtendo resultados.

Você em breve.

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