Aqueles que estão treinando com a idéia de desenvolver uma grande massa muscular, ou que treinam para esportes que exigem muito em um tempo muito curto (os melhores exemplos, neste sentido, são halterofilistas e velocistas) acham que é importante receber suplementos ou suplementos como tomar proteínas .
Quem deve tomar proteínas?
Na verdade, se o requisito é realmente importante, esses suplementos são uma boa idéia, uma vez que ser capaz de cobrir uma enorme demanda de proteínas, como acontece nesse tipo de treinamento, apenas com dieta, é quase impossível. Independentemente da quantidade de proteína que é desnaturada na culinária, aproximadamente, seria necessário consumir um quilo de carne por dia ou mais, dependendo da sua origem (peixe, carne, frango ou carne de porco) e, obviamente, cru, algo por nada recomendável em qualquer sentido (para as dúvidas, esclarecemos que a carne crua pode transmitir diversas doenças, muitas delas muito graves).
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Claro que é essencial antes de começar a treinar e tomar as batidas de proteína, fazer a consulta correspondente com o médico confiável. É possível que neste caso particular exista uma contra-indicação ou que algumas precauções sejam levadas em consideração.
As proteínas não desenvolvem músculos enormes sozinhos. Isso deve ser parte de um plano global onde dieta e treinamento se complementam.
Portanto, aqueles que treinam para esportes como halterofilismo ou sprints, além de aqueles que querem desenvolver boa massa muscular, são candidatos ideais para batidos de proteínas.
O problema que surge quando você tomou a decisão de consumir ou tomar proteínas sob a forma de suplementos, a próxima questão é como fazê-lo. Aqui estão alguns fatos importantes:
1. Como construir músculos e queimar gordura tomando proteína
É importante consumir aqueles batidos que são muito baixos em carboidratos.
No mercado há muitos produtos com muito poucos carboidratos, apenas o suficiente para dar um sabor mais agradável.
No entanto, há outros com muito mais. Estes são usados quando o treinamento se concentra em dar muito volume, e existe o risco de perder massa muscular devido ao esforço excessivo. Para garantir a fonte de energia necessária, esses batidos foram projetados. É importante ter em mente que eles são para situações muito específicas. Para resumir: se você deseja aumentar o volume muscular, recomenda-se batidos de carboidratos;
2. Na parte da manhã, é uma boa idéia ter uma vibração quando você acorda.
Acontece que no jejum natural que ocorre durante o sono, o corpo vai às fontes de energia que possui, o que, em uma pessoa saudável e normal, é o glicogênio que se acumula no fígado. Se não houver o suficiente, pode ter começado a catabolizar a massa muscular, porque mesmo durante o sono, nosso corpo consome energia. Por esse motivo, o milkshake que é recebido pela manhã é uma boa idéia que contém frutose, para interromper o processo catabólico. As proteínas contidas no shake são absorvidas em meia hora. Levando em conta este fato, nada deve ser consumido nesse período de tempo, de modo a garantir que todas as proteínas sejam assimiladas, além de parar a catabolese.
3. Antes do treino, digamos uma meia hora ou 15 minutos
É uma boa idéia consumir uma fruta. Quanto às proteínas, para serem consumidas, o ideal é metade das doses. O argumento é que é discutível se é ou não necessário. A maioria afirma que faz sentido quando você está treinando em volume, mas sempre fala sobre metade da dose.
4. Após o treinamento.
Talvez essa seja a ingestão de proteínas menos discutida, todos concordam. O músculo está exausto do trabalho e é apto para receber as proteínas. É claro que também devemos recuperar água e energia. Com isso em mente, o plano ideal no final do treinamento é hidratar adequadamente (isto é fundamental), consumir uma fruta como uma banana ou banana para reabastecer energia (no caso de uma banana também fornecemos potássio que é a chave para o músculo) e agitação de proteínas. Outra coisa a ter em mente é o tipo de smoothie.
5. Tipos de batidos de acordo com a absorção.
Os batidos de proteínas podem ser de dois tipos básicos: caseína ou soro. No primeiro caso, a absorção do smoothie é muito lenta. Estes batidos são ideais se você quiser tomar proteínas antes de ir dormir. Como a absorção é lenta, mas naquele momento o consumo é baixo (durante o sono), ele cumpre claramente sua função. Também tenha em conta, nesse caso, que a agitação não deve ter carboidratos.
Estima-se que você precisa de 2 gramas de proteína por quilo de peso, por dia, quando treina. No entanto, tenha em mente que isso se aplica quando a gordura corporal não excede 12% e, na dieta, já há uma quantidade de proteína (ou deve haver).
Imagem: health.ninemsn
