Guia para iniciantes para você se encontrar em casa

Hoje pela manhã, levantei um objetivo claro em mente: para dar forma. Mas, apenas 5 minutos depois, fiquei surpreso com a idéia de ter que ir a uma academia todos os dias (e gastar muito dinheiro com isso) ou ter que praticar algum esporte ao ar livre e enfrentar as diferentes condições climáticas que, Eu tenho que aceitá-lo, eles me fariam desistir do meu trabalho rapidamente.

É por isso que hoje eu preparo este guia com dicas e passos a seguir para alcançar esse objetivo sem deixar o conforto da minha casa ou ter que deixar um pacote nela.

Pare de fazer as coisas e faça isso

Provavelmente não é a primeira vez que você tenta se encaixar e perder peso.

É por isso que é importante que você avalie o progresso que você teve no tempo anterior e porque não funcionou.

Depois de fazer isso, você saberá quais métodos não se adequam a você. Se você contava calorias no passado, você classificou nas aulas de boxe, correu em uma fita, morreu de fome, por exemplo, e você não está feliz com os resultados, então é hora de tentar algo diferente.

Há três coisas que você precisará para obter sucesso e obter o resultado desejado (não apenas para se encaixar, mas para o que você deseja alcançar em sua vida).

Primeiro, EDUCAÇÃO é encontrada aprendendo a fazer uma dieta e o que funciona, ou seja, como chegar onde queremos.

O segundo é INSPIRAÇÃO , que se refere a “Por que eu quero dieta?”, Porque eu quero ter uma vida mais saudável.

Finalmente, é importante ter APOIO de outras pessoas até o final.

Se você consegue combinar esses três aspectos em harmonia, então você pode conseguir o que deseja, pois pode entrar em forma.

Como entrar em forma rapidamente sem passar horas na academia

É importante ser específico com seus objetivos e qual é o resultado desejado, para que você possa estabelecer um plano com os passos necessários para atingir seus objetivos. Se você é uma daquelas pessoas que nunca atingem seus objetivos, então você poderia considerar, por exemplo, adotar um hábito saudável a cada 30 dias para se concentrar em novos hábitos e não em objetivos.

Você também deve ter em mente que os resultados não serão vistos em um dia e que alterar o seu estilo de vida envolve constância e tempo. Mas se você mantiver os hábitos por um período prolongado, você ficará surpreso com os resultados.

Se você já tentou entrar em forma no passado e não funcionou, você deve identificar o que o fez falhar.

Você ficou doente e acabou se rindo? Você teve um evento importante e decidiu deixar a dieta? Você ficou entediado?

Se você falhou na última vez que tentou, identifique os motivos e faça todo o possível para evitar essas situações ou sentimentos ou desenvolver métodos que o ajudem a superá-los sem desistir.

Acredite ou não, 80% do sucesso que você terá dependerá da sua dieta (a não ser, é claro, você se dedica a correr uma maratona por dia). Não importa se você decidir contar calorias , eliminar certos alimentos ou tentar uma dieta (ou mesmo todos juntos), a comida é a chave para o sucesso.

O problema que a maioria das pessoas geralmente tem é que eles tentam implementar muitas mudanças ao mesmo tempo e acabam retornando, mais cedo ou mais tarde, aos alimentos que eles estão acostumados (o que não tende a ser muito saudável).

A melhor solução é fazer uma mudança a cada quinze dias ou um mês e mantê-lo. Pequenas mudanças são o que o levará ao sucesso.

Aqui está um guia para iniciar a dieta cetogênica.

E aqui está uma lista de alimentos que você deve consumir (e os alimentos que você deve evitar).

Mas talvez você tenha um trabalho que o absorva durante todo o dia, e tomar uma dieta torna-se muito tedioso, comer 3 ou 4 vezes por dia é quase impossível, aqui está outra dieta que pode ajudá-lo quando você tem horários muito pesados ​​” Dieta piscando “.

Desta forma, você irá garantir que você continue a fazê-lo e não desistir por causa do tédio.

Existe uma grande variedade de atividades que poderão atendê-lo; de ioga ou dança para correr, levantar pesos ou jogar Frisbee. Seja o que for, o importante é que você gosta disso.

As pessoas que dizem “Não gosto de exercitar” é apenas porque não encontraram a certa para eles. Nós somos seres ativos, até nossos genes o agitam. Portanto, é apenas uma questão de continuar a tentar até encontrar alguma atividade que motive você a praticar com freqüência e com o que se sinta à vontade.

Embora a dieta corresponda a 80% de sucesso, o exercício trará muitos mais benefícios: você desenvolverá músculo, seu coração fortalecerá, você vai perder peso, você aumentará sua resistência e flexibilidade, entre muitos outros aspectos positivos. Além disso, exercitar-se regularmente irá ajudá-lo a pensar mais claramente e a ser mais psicologicamente estável. Isso influenciará a maneira como você vê a comida e o relacionamento que você tem com ela.

Aqui estão vários guias para começar a fazer diferentes atividades que irão ajudá-lo a entrar em forma:

12 Posições de Yoga para perder peso

10 exercícios cardio para fazer em casa

7 exercícios para perder peso rapidamente

Existem muitas ações que você pode começar agora, que o ajudarão a manter o foco e o objetivo em mente, sempre que você não desista ou desista antes de obter o que deseja. Um resumo de tudo o que discutimos até agora e isso irá ajudá-lo a incluir:

Determine o objetivo e os hábitos que você deseja implementar (será muito útil para anotá-lo e sempre mantê-lo à mão).

Identifique por que você não conseguiu no passado e descobre como evitá-lo no futuro.

Mude sua comida, da maneira que melhor se adapte ao seu estilo de vida e seus gostos.

Escolha uma atividade que faça você feliz e faça sempre que puder.

Assista esses vídeos para motivá-lo e inspire-se a atingir seus objetivos rapidamente

Você precisa criar hábitos, uma vez que alcançar nossos objetivos leva tempo, não é durante a noite.

Nesta fase, é importante identificar a razão pela qual você quer entrar em forma. Você quer impressionar alguém que o atraia? Você criou uma competição de perda de peso e queria ganhar? Jogue com seus filhos e passe mais tempo com eles? Prove para todos os que não acreditam em você que você pode fazer isso?

Realmente não importa o motivo, ou o quanto é raro, o importante é que ele funciona para você. Depois de identificá-lo, anote-o, defina alarmes no celular que o relembre, faça o que for necessário para mantê-lo em mente em todos os momentos.

Muitas pessoas os ajudam e inspiram a ler histórias de pessoas que eram como ela e que conseguiram perda de peso.

Você também pode encontrar vídeos que o inspiram e os tenha sempre à disposição para observá-los em tempos de tentação ou quando quiser sair.

Se você é uma das pessoas que confiam mais em lógica e ciência, então você vai achar produtivo ler revistas de saúde e procurar artigos relacionados à perda de peso e incorporar hábitos saudáveis.

Aqui deixo-me os meus 3 Vídeos que me serviram toda vez que sinto que preciso me motivar, deixo-os inspirar sempre que você sentir que não será capaz, porque estou certo de que, se você conseguir essa mudança e criar novos hábitos em sua vida

1. Quem você quer ser? por Arnold Schwarzenegger

2. Meu Sonho

3. O homem mais forte do mundo

Faça um compromisso com sua família e amigos para atingir seus objetivos

Rotina completa do corpo para fazer em casa

Fazer público a sua determinação para perder peso fará com que você tente mais para alcançar os objetivos que você definir e provar aos outros que você pode fazê-lo.

Você pode dizer aos seus amigos, começar um blog, anunciar no trabalho, contar a sua família ou seu parceiro.

O importante é que as pessoas ao seu redor sabem para que possam ajudá-lo a evitar as tentações e a pensar duas vezes antes de desistir ou desistir.

Talvez isso ajude você a ter uma recompensa monetária. Por exemplo, você pode definir pequenos prêmios sempre que atingir um objetivo.

De comprar roupas (se você gosta de estar na moda) quando você perde 5 quilos até viajar com seu parceiro durante um fim de semana quando você consegue correr por uma hora sem terminar esgotado pelo esforço. É, mais do que qualquer coisa, encontrar algo que motive e explore o máximo.

Você também pode tentar encontrar pessoas que são melhores do que você e treinar com elas para ter que trabalhar ao limite para alcançá-las.

Por exemplo, alguém que corre mais rápido do que você, que sabe mais sobre nutrição ou que tem mais forte. São pessoas que podem aconselhá-lo e entender você.

Se você não conhece ninguém como esse pessoalmente, então você pode procurar pessoas ou grupos on-line, há mesmo muitas aplicações para telefones celulares que podem ser muito úteis. Nos dias em que você se sente desmotivado, quando quer passar o dia inteiro na cama ou quiser passar a noite em frente à TV, isso ajudará você a ter outras pessoas que estão passando pela mesma situação que você.

Eles podem se motivar e, se ambos são competitivos, estabelecer pequenas competências ou desafios que os ajudem a atingir seu objetivo.

Agora você não pode mais usar a desculpa de que você não sabe como começar a se exercitar em casa ou que você não tem dinheiro para pagar uma academia.

Aqui está uma rotina a fazer em casa

Conclusão

Instruções:

Faça um exercício por vez, na forma de um circuito, uma vez que o exercício seja concluído, você precisa começar novamente para completar 4 conjuntos.

Conjuntos: 4

Replays: 12

Descanso: 10 segundos

Coloque-se em uma posição de V invertida com os braços esticados e os quadris sentem o ar. Abaixe a cabeça, flexionando os braços para 1 cm antes de tocar o chão, ajude-se empurrando com os pés

Conjuntos: 4

Reps: 10 (com cada perna)

Descanso: 10 segundos

Começa em uma posição de cunha. Explota saltando no ar, mude as pernas. Alterna uma perna e a outra e pula o máximo que puder.

Conjuntos: 4

Reps: 10 por perna

Descanso: 10 segundos

Começa em uma posição de lagarto. Ao descer, pegue seu pi ao lado do seu cotovelo, enquanto você subiu, mova sua perna para a posição do lagarto. Repita com as duas pernas, 1 de cada vez.

4. Pranchas

Conjuntos: 4

Duração: 1 Minuto

Descanso: 10 segundos

O exercício é muito sensível, você precisa estar na posição de lagartos, mas com os antebraços e as mãos no chão e sempre mantendo o abdômen acima do chão, nunca se encaixam nas pernas.

Conjuntos: 4

Replays: 15

Descanso: 10 segundos

Você está parado, você precisa abaixar as pernas como se simular o movimento que você faz quando você se sentar, tenha em conta que você deve sempre poder ver os dedos dos pés, para evitar qualquer tipo de ferimento. No caso de você achar difícil, você pode fazer o exercício sentando-se em uma cadeira e parando novamente.

Se você quiser saber a maneira correta de fazer os agachamentos, clique aqui .

Conjuntos: 4

Repetições: 10

Descanso: 10 segundos

Você se sente em uma posição de lótus, as solas do pé devem se tocar. Uma vez que você está sentado, você vai deitar no chão, mas você nunca vai separar as solas dos seus pés, você vai se levantar com um abdominal, enquanto você está apertando o abdômen.

A solução para tornar a sua vida muito mais saudável e para perder peso está ao seu alcance.

Se você tem algum conselho que trabalhou para você ou se quiser compartilhar algumas idéias que você acha que podem ser úteis para outros, é hora de fazê-lo para que, entre todos, possamos alcançar nossos objetivos e alcançar o que queremos.

E lembre-se de que, enquanto a estrada pode ser longa e árdua para o trânsito, os resultados valerão a pena e deixá-lo tão satisfeito que você não vai querer voltar para sua antiga maneira de viver.