Se você cuida diariamente e quer uma dieta equilibrada que lhe permita perder peso de forma saudável, há um presente que a natureza oferece em um copo simples: batidos verdes, ideal para queimar gordura , rico em nutrientes e fibras .
Talvez, o shake “verde” não soa tão atraente como um morango ou chocolate, mas isso não o impede, os shakes verdes podem ser deliciosos e muito bons para sua saúde.
Se você usa a receita certa, você pode obter o sabor predominante da sua fruta favorita, juntamente com todos os nutrientes que você precisa.
Como fazer um Milkshake verde perfeito?
Preparar uma sacudida para perder peso é uma arte, e para torná-la perfeita, você deve seguir as seguintes dicas:
- Use água ou leite vegetal, pois eles são baixos em gorduras e calorias. Você pode preparar o leite de amêndoa , o que é excelente para dar uma boa textura ao seu smoothie. Se desejar, use água ou leite de coco.
- O uso de leite ou iogurte parece tentador, mas é melhor não usá-los em seus batidos verdes por causa de suas gorduras, que não se adequam a você se você quer perder peso. Não se preocupe com cálcio, você vai obtê-lo de outros ingredientes.
- Seu smoothie, apesar de tudo, deve ter algumas gorduras que ajudem seu metabolismo, mas é claro que devem ser saudáveis. É por isso que eu recomendo que você adicione ¼ abacate ou uma colher de sopa de sementes de linhaça ou chia. Você também pode usar coco fresco ou nozes. Mas lembre-se de que você deve usar uma pequena quantidade, porque o excesso pode causar gás e inflamação.
- Se você deseja adoçar seu smoothie, não use açúcar, mel, xarope de bordo ou agave, todos os açúcares que o farão ganhar peso, em vez disso use a doçura de frutas como bananas, manga e uvas. Você também pode usar datas, mas em muito pouca quantidade.
- Adicione qualquer proteína em pó com base em vegetais, o que irá melhorar a qualidade nutricional da sua bebida e fazer você se sentir satisfeito. Se você não quer adquirir um pó de proteína comercial, use sementes de chia, bagas de goji ou vegetais como folhas de cauda ou dente de leão.
- Adicione mais qualidade nutricional ao seu smoothie usando algas de spirulina, pólen de abelha e pó de maca.
- Você pode substituir uma refeição com um smoothie verde, de preferência no horário de café da manhã. É uma maneira fácil de diminuir a ingestão diária de calorias e lhe dará saciedade suficiente para evitar cravings. Esta prática é importante para aumentar o consumo de frutas e vegetais e aumentar o consumo de água e fibras.
- Sempre use frutas frescas, vegetais e folhas verdes, que contenham grandes quantidades de fibras, água e micronutrientes (vitaminas e minerais) que ajudam a acelerar seu metabolismo.
- Se você quer economizar, compre frutas sazonais e congelá-las para usar a qualquer momento. Não use frutas enlatadas, pois geralmente tem xarope e são de qualidade muito menor do que os produtos frescos.
- Obviamente, se o seu smoothie é verde, você deve usar vegetais. Para que você possa se acostumar com o gosto, adicione frutas de sua preferência em quantidades que mascaram o sabor e, conforme você ajusta a proporção, diminua os frutos e aumenta os vegetais.
- Quando você usa cítricos, tente deixar o albedo (parte branca que está antes da pele), pois é rico em vitamina C, antioxidantes e pectina, o que dá consistência ao seu shake. Ele remove as sementes duras dos frutos, mas você pode deixar o pequeno, como as uvas, porque eles contêm nutrientes.
- Você deve beber sua bebida verde imediatamente depois de prepará-la, se não for possível, guarde-a em recipiente de vidro hermético e preencha-a até a borda para minimizar a oxidação.
Os shakes verdes são perfeitos para perder peso quando fazem parte de uma dieta equilibrada. Eles não fazem milagres quando os leva sozinhos. Então você tem que organizar sua vida, mudar sua dieta, controlar o que você consome e exercitar, assim você garantirá uma melhor qualidade de vida, enquanto perderá peso.
Ingredientes que você pode usar para fazer um Milkshake Verde
Existem muitos vegetais verdes que você pode usar, então você pode escolher aqueles que se adequam ao seu gosto:
- Espinafre.
- Repolho verde.
- Kale.
- Aipo ou dente de alho.
- Pepino.
- Chard.
- Rúcula
- Cevada verde.
- Dente de leão.
- Verduras de mostarda.
- Mint, salsa e coentro (em pequenas quantidades).
Tente escolher os mais suaves primeiro, e quando seu paladar já está adaptado a bebidas verdes, use o sabor mais forte, como folhas de mostarda, couve e dente de leão .
Entre os frutos que você pode selecionar, estão os seguintes:
- Apple.
- Limão.
- Lima.
- Pêra
- Banana.
- Laranja.
- Kiwi.
- Abacaxi
- Melancia.
- Mango.
- Morangos e outras bagas.
- Toranja.
- Uvas.
- Cerejas.
- Melão.
Você também pode adicionar gengibre, alho e sal ao gosto.
Receitas de feijão verde
Aqui estão 3 receitas que o guiarão:
Ingredientes:
- 1 xícara de uvas verdes.
- ½ xícara de abacaxi.
- 2 xícaras de espinafre fresco.
- ½ banana madura.
- ½ xícara de água.
- 1 xícara de cubos de gelo.
Misture tudo no liquidificador até obter a consistência desejada.
Ingredientes:
- 2 xícaras de espinafre.
- 2 xícaras de pepino.
- 1 haste de aipo.
- ½ colher de chá de raiz de gengibre.
- 1 cacho de salsa.
- 2 maçãs.
- 1 suco de limão.
- ½ limão (suco).
Liquify com gelo.
Ingredientes:
- 1 ½ xícaras de água.
- 1 alface romaine picada.
- 3 a 4 hastes de aipo.
- ½ grande cacho de espinafre, ou 3/4 de um pequeno grupo.
- 1 maçã, picada e semeada.
- 1 pêra cortada e semeada.
- 1 banana.
- Suco fresco de ½ limão.
Opcional
- 1/3 de um coentro de coentro com suas hastes.
- 1/3 de um monte de salsa com suas hastes.
Você deve dar preferência aos produtos de origem orgânica.
No liquidificador a baixa velocidade, adicione a água e a alface romaine até ficar completamente liquefeita. Adicione o aipo, espinafre, maçã e pera aumentando gradualmente a velocidade. Continue com o suco de banana e limão . Se você vai usar coentro e salsa, adicione-os ao último. Adicione gelo ao gosto e aproveite.
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