O exercício é um dos melhores hábitos que você pode ter para cuidar da sua saúde, no entanto, há muitas dicas para praticar isso geralmente não é verdade e isso só pode colocá-lo em risco.
As pessoas mais propensas a acreditar em conselhos falsos são aqueles que estão apenas começando a se exercitar, o que pode ter efeitos contrários ao esperado.
Para que isso não aconteça com você, em seguida, nós lhe dizemos a verdade de cinco mitos que você certamente ouviu mais de uma vez.
Você deve fazer muito exercício para se encaixar
Cada pessoa é diferente, tanta atividade física não garante que você terá um corpo perfeito.
“Uma pessoa goza de um estado de boa forma quando ele sofre um check-up médico e tudo corre bem, ele tem uma dieta adequada, ele é psicologicamente estável e ele faz esportes recreativos regulares e goza disso”, explica Juan Francisco Marco, professor do centro de ciência esportiva, treinamento e fitness High Performance.
Ele acrescenta que o mais importante é o bem-estar da pessoa e não tanto um corpo atlético e tonificado. Mesmo que o último seja desejado, fazer muito exercício não é a resposta, mas um treinamento regular e específico deve ser realizado.
É melhor exercitar de manhã
Comumente, ouvimos que a manhã é o melhor momento para exercer e, embora seja eficaz, o que deve ser levado em conta é o ritmo circadiano de cada indivíduo.
Esse ritmo é o que marca o funcionamento e a capacidade da pessoa de realizar suas atividades na hora do dia.
“Está relacionado às fases de luz e escuridão, com as estações do ano e com as características de cada pessoa, não pode ser extrapolada de forma geral, pois é individual”, diz o Dr. Luis Franco Banfonte, secretário-geral da Federação. Medicina Esportiva Espanhola, FEMEDE.
Por esse motivo, para alguns, o melhor momento é de manhã, enquanto para outros a tarde ou a noite, embora o ideal não seja exercer depois das nove horas da noite, especialmente de alta intensidade porque “pode afetar o ritmo do sono e atrasar a necessidade de dormir, isso tornaria o dia seguinte mais cansado e cansado “.
Você deve comer muitos carboidratos, proteínas ou frutas
Existe uma fórmula que diz que você deve consumir 60% de carboidratos, 20% de gordura e 20% de proteína para ter melhores resultados no exercício, no entanto, não pode ser tomado como um absoluto. Tudo depende do tempo e do tipo de treinamento.
“Na parte de nutrição, trata-se de procurar a receita milagrosa, o nutriente milagroso ou o suplemento milagroso que nos faz melhorar o desempenho, mas o que o atleta precisa é conhecer uns aos outros muito mais para entender quais alimentos funcionam melhor no momento e em todas as situações “, diz Javier Guerrero , chefe de planejamento nutricional do Instituto de Nutrição Esportiva, IND, na Espanha.
A transpiração é boa
Normalmente, considera-se que se você suar muito quando se exercita, é melhor porque está queimando gordura, o que nem sempre é o caso.
A transpiração nem sempre significa que você está fazendo o exercício da maneira correta ou que está perdendo peso, porque, de acordo com o Dr. César Kalazich, especialista em Clínica de Medicina Esportiva MEDS, no Chile, a transpiração é a perda de água.
“A transpiração não é um processo que gaste energia suficiente para perder peso ou perder peso”, diz ele.
A função da transpiração, acrescenta, é regular a temperatura e as impurezas limpas do corpo, mas você deve estar ciente de que quando você a perder, você deve substituí-la
Você deve esticar antes de treinar
É recomendado, mas não obrigatório, já que tudo depende da intensidade do exercício.
Além disso, o tipo de alongamento deve ser levado em consideração, porque existem alguns métodos mais recomendados para cada atividade física.
“O alongamento se beneficia, mas depende de quais momentos, que intensidades e que horas”, diz Juan Francisco Marco, do Centro de Alto Desempenho.
O ideal é o alongamento dinâmico, que envolve maior atividade muscular, coordenação e agilidade.
Para terminar, os melhores são estáticos, onde dificilmente há atividade muscular e articular que ajudará a relaxar tensão e músculo.
