Consequências de não se exercitar em um mês




A alta carga de trabalho ou a falta de tempo, podem impedir-nos de ir à academia por dias, semanas ou mesmo meses, o que tem consequências importantes em nosso corpo.

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Às vezes consideramos que por alguns dias sem fazer a nossa rotina, nada acontecerá; No entanto, existem algumas mudanças em seu corpo que eliminam todo o progresso que você fez em um instante.

Há muitas mudanças que surgem, mas há cinco em particular, que você deve levar em conta e depois dizemos.

Mude sua freqüência cardíaca

“Após 4 dias de exercício aeróbico zero, seu coração se torna menos eficiente, então você pode perceber que você fica sem fôlego mais rápido”, diz Michele Olson, pesquisadora e professora de ciência do exercício.

Se, por algum motivo, você não fez o seu exercício habitual, pode compensar caminhar o mais rápido possível, subir ou descer as escadas e até mesmo limpar sua casa.

Seus músculos diminuem

Os músculos mantêm sua força entre 7 e 14 dias, então, se você levar mais tempo para se exercitar, perderá todo o progresso que você fez.

No entanto, isso não significa que o exercício novamente após esse tempo fará com que você perca sua massa muscular, mas que você não terá a mesma energia que se você não tivesse descansado.

Suas habilidades desaparecem

“Como regra geral, as atividades de fitness que exigem o maior esforço físico para dominar e manter serão os primeiros a deixar quando você parar de fazê-los por alguns dias”, diz Mark Schneider, treinador pessoal do Movimento Minneapolis.

Ele acrescenta que quando você faz algo naturalmente, geralmente leva mais de um mês para identificar a diferença.

Sua motivação é diminuída

Schneider diz que, em geral, quanto mais tempo passar sem exercitar, mais difícil será tomar as rédeas.

Para evitar isso, não exija 100% quando retornar à sua rotina, comece a dar 70% do que fez e tente coisas novas.

Diminua a sua resistência

Se você estivesse em forma antes do intervalo, basta configurar um programa de treinamento aerodinâmico para preservar sua base de resistência por vários meses.

Quando você retorna, diminui o tempo para treinar dois terços enquanto mantém o mesmo nível de intensidade que antes. Dessa forma, você não sentirá que você recuou ou que perdeu muito.