O treinamento com pesos nas mulheres tem sido muito debatido, pois é considerado que para fazê-lo, músculos semelhantes aos homens serão obtidos, algo totalmente falso.
Atualmente, os pesos se tornaram aliados importantes das mulheres para perder peso, melhorar a força e tonificar o corpo ainda parecendo feminino.
Treine com peso, não fará com que você tenha o aspecto físico, porque as mulheres não geram tanta testosterona, mais você precisaria de muitos anos e suplementos para obtê-lo.
Para tirar o melhor proveito deles, o ideal é treinar com eles duas ou três vezes por semana em diferentes rotinas, mas como? Abaixo nós lhe dizemos cinco opções.
Deadlift : tome um peso com as mãos e mantenha seus braços firmes e suas mãos mais do que a largura de seus ombros. Dobre seus joelhos e jogue seus quadris de volta para fazer um agachamento enquanto mantém o peito ereto e o peso do seu corpo em seus calcanhares. Em seguida, contrair o centro e pressionar para se juntar. Volte para a posição inicial e sempre coloque a barra perto do seu corpo.
Caminhada Deslocamento : com um par de halteres, levante-se em linha reta com os pés juntos, os ombros para trás, os joelhos ligeiramente dobrados e, então, dê um grande passo em frente com sua perna direita e flexione até que sua coxa esteja paralela ao chão. Volte para a posição inicial e faça o mesmo com a outra perna. Alternar as pernas enquanto você avança.
Sentinela : fique de pé com a largura dos ombros dos pés afastada, segure o dumbbell com as duas mãos e coloque-a em seu baú. Faça o agachamento como sempre e, em nenhum momento, solte o equipamento. Uma vez em baixo, pause e volte para cima.
Reboque para a frente: coloque-se na posição de peso morto, mas agora com os pés com cerca de 8 ou 10 centímetros de distância e os joelhos meio flexionados. Baixe ligeiramente as costas, junte-se às omoplatas e traga a barra em sua direção até quase tocar seu tronco.
Jalón: use o dispositivo para trabalhar suas costas e com o peito reto, dobre os cotovelos e junte-se às omoplatas para pegar a barra em sua direção.
Todos os exercícios devem ser feitos em duas ou três séries com 10 repetições , fazendo uma pausa de 30 segundos entre cada uma.
Para qualquer dúvida, acompanhe o seu treinador ou um especialista para aconselhá-lo e indicar a melhor rotina.
