Cinco dicas para melhorar sua rotina de exercícios




O exercício tornou-se o hábito de milhares de pessoas em todo o mundo, porque é o melhor método para perder peso, ganhar músculo, aumentar a resistência e, acima de tudo, manter a boa saúde .

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Embora a energia, a vontade e o entusiasmo sejam os ingredientes fundamentais para treinar, há outros aspectos importantes que você deve levar em consideração para que seu treinamento seja mais eficaz e, portanto, você se sente melhor.

Pode parecer que são necessários dias exaustivos de exercício, dietas rigorosas ou consumo de suplementos caros; No entanto, apenas são necessárias atividades muito simples, rápidas e econômicas, como as que lhe dizemos a seguir.

  • Dê banho com gelo : os atletas de alto desempenho tomam banho com gelo durante 20 minutos, depois de treinar para reduzir a inflamação e a dor muscular até 20%. Então, enquanto você está na banheira, encha-o com água até o nível do quadril e adicione um pacote de gelo. Se possível, fique 15 minutos ou enquanto tolerar.
  • Adicione sal às suas bebidas : quando suamos, perdemos vários minerais que causam cãibras musculares e desconforto. Para evitar isso, apenas adicione um pequeno envelope de sal à água que você beberá durante sua prática.
  • Tome um café expresso antes do exercício : a cafeína melhorará seu desempenho em até 6%, além de diminuir a percepção de dor. Aproveite 20 minutos antes.
  • Coma sushi após o treinamento: acelera a recuperação do corpo devido ao equilíbrio entre proteínas e carboidratos. O ideal é comê-lo entre 45 e 60 minutos depois.
  • Coma chocolate escuro antes do exercício: melhora a resistência e a recuperação do corpo. Os seus nitratos dilatam os vasos e reduzem o consumo de oxigênio, por isso é aconselhável comer pelo menos 40 gramas antes.
  • Então, dizemos quais são os passos para alcançá-lo, além de ajudá-lo a acelerar seu metabolismo e perder gordura.