Escolher os alimentos com sabedoria para evitar os processados que prejudicam não é uma tarefa rápida, mas é necessário. Portanto, vamos rever os melhores alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras, que ajudarão você a perder peso, desenvolver músculos e melhorar sua saúde geral.
Esses alimentos irão adicionar as quantidades corretas de macronutrientes que seu corpo precisa para ganhar energia.
Os 15 Melhores Alimentos Ricos Em Carboidratos
Os seguintes 15 alimentos são os melhores em termos de carboidratos complexos:
- Inhame
- Cuscuz
- Aveia
- Quinoa
- Batata Doce
- Betabel
- Abóbora
Eles adicionam pão e macarrão 100% de trigo integral, batata branca, feijão, lentilha, creme de cereal quente, cucurbitácea ou abóbora e cereais integrais, incluindo centeio, aveia e cevada. .
Leia o nosso guia sobre a diferença entre carboidratos bons e carboidratos ruins
Os 15 Melhores Frutos Ricos Em Carboidratos
Frutas comuns, como maçãs, bananas, laranjas, morangos, pêras, amoras, mirtilos, ameixas, mangas, abacaxi e uvas. Outros não tão comuns são adicionados:
- Toranja
- Pêssegos
- Açaí bagas
- Melão melão
TOP 15 Legumes Com Poucos Carboidratos, Mas Ricos Em Nutrientes
Todos os vegetais de folhas verdes como qualquer tipo de alface, couve-flor ou couve.
Adicione à sua dieta aspargos, tomates, pimentões verdes e vermelhos, cebola, cogumelos, pepino, abobrinha, ervilha, vagem e cenoura.
As 15 Melhores Fontes De Proteínas
Os 15 melhores alimentos ricos em proteínas que estarão em sua dieta são tofu, iogurte grego, peru e peito de frango, ovos, proteína whey ou suplementos de proteína em pó e salmão selvagem. Eles são adicionados:
Atum em conserva, truta arco-íris ou bacalhau, nozes como amêndoas ou amendoim e sementes de abóbora.
Se você gosta de carne vermelha, experimente o bife redondo e o filé de flanco, ambos de vacas alimentadas com capim.
Se você é vegetariano, você vai gostar de seitan, um alimento à base de glúten de trigo cozido em um caldo com algas de soja, gengibre e kombu.
Leia o nosso guia sobre os 40 alimentos ricos em proteínas que são deliciosos
As 15 Melhores Fontes De Gorduras Saudáveis
Esta lista é composta por nozes, amêndoas, amendoins, nozes, castanhas de caju, sementes de linhaça, abacates, azeitonas maduras, manteiga clarificada, salmão selvagem e chocolate preto.
São adicionados óleos de sementes de cânhamo, óleo de coco virgem, óleo de amendoim e azeite.
Eu Tenho Que Me Preocupar Com Fibra?
Não. Quando você escolhe esses carboidratos saudáveis, também fornece fibras que o corpo necessita, tanto solúvel quanto insolúvel.
Apenas se preocupe em variar a lista de todos os alimentos, especialmente frutas e legumes.
Embora não sejam listas definitivas, elas são um guia para começar a ganhar carboidratos, proteínas e gorduras, especialmente se sua dieta estiver desequilibrada ou se você tiver excesso de peso.
Compartilhe este artigo em redes sociais para que seus amigos e seguidores também conheçam os 15 alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras, para começar a perder peso, adicionar músculos e melhorar a saúde geral.
