O sanduíche de pão francês recheado com presunto, queijo muçarela e cream cheese é uma opção de lanche amplamente consumida no Brasil, conhecida por sua praticidade e sabor. Neste artigo, realizaremos uma análise profunda das calorias e dos elementos nutricionais presentes neste sanduíche, para entender melhor como ele pode impactar sua dieta e seu estilo de vida saudável.
- Calorias Totais do Sanduíche
- Componentes Nutricionais e Seus Impactos
- Proteínas
- Carboidratos
- Gorduras
- Sódio
- Impacto na Dieta e Dicas de Consumo
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto queijo muçarela e cream cheese”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto queijo muçarela e cream cheese”:
Calorias Totais do Sanduíche
Primeiramente, é fundamental destacar a quantidade calórica deste sanduíche. Em média, um sanduíche de pão francês com presunto, queijo muçarela e cream cheese possui aproximadamente 450 a 500 calorias. Para termos um parâmetro, um adulto saudável consome entre 2000 a 2500 calorias diariamente, dependendo do seu nível de atividade física, idade e sexo. Portanto, este sanduíche pode representar cerca de 20% a 25% do consumo calórico diário recomendado.
Componentes Nutricionais e Seus Impactos
Proteínas
O presunto e o queijo muçarela adicionam uma boa quantidade de proteínas ao sanduíche, essenciais para a construção e reparação de tecidos no corpo. Uma porção deste sanduíche contém aproximadamente 20 a 25 gramas de proteína, que ajudam na saciedade e no desenvolvimento muscular, sendo uma ótima opção pós-treino para praticantes de atividades físicas.
Carboidratos
O pão francês, principal componente do sanduíche, é uma fonte significativa de carboidratos. Estes são essenciais para fornecer energia ao corpo, especialmente para o cérebro e sistema nervoso. No entanto, é importante ressaltar que o pão francês possui alto índice glicêmico, o que pode causar picos de glicose no sangue se consumido em excesso.
Gorduras
As gorduras presentes no queijo muçarela e no cream cheese são predominantemente gorduras saturadas. O consumo moderado dessas gorduras é essencial para diversas funções corpóreas, mas o excesso pode estar associado a riscos de doenças cardiovasculares. Esse sanduíche contém cerca de 15 a 20 gramas de gordura total, o que requer atenção quanto à frequência de consumo dentro de uma dieta equilibrada.
Sódio
Um aspecto que requer atenção especial é o teor de sódio do sanduíche. Presunto e queijos, de modo geral, são alimentos ricos em sódio. Uma única porção deste sanduíche pode conter até 900 mg de sódio, o que corresponde a quase metade da ingestão máxima recomendada por dia, que é de 2000 mg. O consumo excessivo de sódio está ligado ao aumento dos riscos de hipertensão e doenças cardíacas.
Impacto na Dieta e Dicas de Consumo
Embora delicioso, é crucial considerar o sanduíche de pão francês com presunto, queijo muçarela e cream cheese como parte de uma dieta balanceada:
– Moderação: Devido ao alto teor calórico e de sódio, esse sanduíche deve ser consumido com moderação, preferencialmente não sendo uma escolha diária.
– Equilíbrio Nutricional: Combine o consumo com vegetais frescos e uma fonte de fibras para balancear a refeição.
– Alternativas Saudáveis: Opte por versões com menor teor de gordura e sódio nos ingredientes, ou substitua o pão francês por opções integrais.
Conclusão
O sanduíche de pão francês com presunto, queijo muçarela e cream cheese, apesar de ser uma fonte rica em proteínas, contém alto teor de calorias, gorduras saturadas e sódio. O entendimento detalhado de seu perfil nutricional nos permite fazer escolhas mais conscientes, adequadas aos nossos objetivos de saúde e bem-estar. Comer de forma inteligente e equilibrada é o caminho para manter tanto o prazer de comer quanto a saúde em dia.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 252,0 kcal | 13% |
| Carboidratos | 25,1 g | 8% |
| Proteínas | 13,9 g | 19% |
| Gorduras | 10,9 g | 20% |
| Colesterol | 36,9 mg | 12% |
| Saturadas | 5,83 g | 27% |
| Monoinsaturadas | 2,92 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,58 g | ** |
| Trans | 0,3 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,01 g | 4% |
| Sódio | 707,0 mg | 29% |
| Cálcio | 197,0 mg | 20% |
| Ferro | 2,02 mg | 14% |
| Magnésio | 20,2 mg | ** |
| Manganês | 2,5E-4 mg | ** |
| Fósforo | 228,0 mg | ** |
| Postássio | 163,0 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 1,64 mg | ** |
| Selênio | 102,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 33,6 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,76 mg | ** |
| Vitamina D | 0,18 mcg | ** |
| Vitamina E | 2,2E-4 mg | ** |
| Retinol | 0,79 mcg | ** |
| Tiamina | 0,29 mg | ** |
| Riboflavina | 0,35 mg | ** |
| Niacina | 1,96 mg | ** |
| Piridoxina | 0,25 mg | ** |
| Cobalamina | 690,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 13%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto queijo muçarela e cream cheese”:
É importante considerar a quantidade de calorias e nutrientes presentes no sanduíche para determinar se ele se encaixa em uma dieta equilibrada.
Você pode optar por versões integrais de pão, escolher opções de queijo com menor teor de gordura e adicionar vegetais frescos para aumentar o valor nutricional.
É importante variar os tipos de sanduíches consumidos, incluindo opções mais leves e nutritivas, e controlar as porções para manter um equilíbrio saudável.
A inclusão desse sanduíche em um plano alimentar para perda de peso deve ser feita com moderação e considerando o restante da dieta.
Consumir esse tipo de sanduíche regularmente pode fornecer proteínas, cálcio e gorduras, mas também pode contribuir para o consumo excessivo de calorias e gorduras saturadas.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto queijo muçarela e cream cheese”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto queijo muçarela e cream cheese Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC1141B>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto queijo muçarela e cream cheese. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Sanduíche+pão+francês+com+presunto+queijo+muçarela+e+cream+cheese>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto queijo muçarela e cream cheese. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Sanduíche+pão+francês+com+presunto+queijo+muçarela+e+cream+cheese>.
