O sanduíche, esse clássico da culinária rápida e saborosa, desempenha um papel essencial na alimentação de muitos brasileiros, especialmente quando combinado com ingredientes tradicionais como o pão francês, presunto, queijo muçarela e manteiga. Este artigo oferece um olhar detalhado sobre o perfil nutricional e os benefícios do sanduíche de pão francês com presunto, queijo muçarela e manteiga, ajudando você a compreender melhor como essa escolha alimentar pode se encaixar em uma dieta equilibrada.
- Composição Nutricional Detalhada
- Calorias e Macronutrientes
- Vitaminas e Minerais
- Benefícios para a Saúde
- Considerações Dietéticas
- Controle de Peso
- Restrições Alimentares
- Como Integrar em Uma Dieta Equilibrada
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto e queijo muçarela”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto e queijo muçarela”:
Composição Nutricional Detalhada
Calorias e Macronutrientes
Um sanduíche de 100 gramas contendo pão francês, presunto, queijo muçarela e manteiga possui aproximadamente 298 calorias. Esta energia provém de três principais macronutrientes:
– Carboidratos: O pão francês é rico em carboidratos complexos que são uma fonte vital de energia rápida para o corpo. Cada sanduíche contém cerca de 33 gramas de carboidratos.
– Proteínas: Essencial para a construção e reparação de tecidos, a proteína também é fornecida pelo presunto e queijo muçarela. No total, são 15 gramas de proteínas.
– Gorduras: Contribuindo para a sensação de saciedade, as gorduras presentes neste sanduíche totalizam aproximadamente 12 gramas, provenientes principalmente da manteiga e do queijo muçarela.
Vitaminas e Minerais
Além das calorias, é importante considerar o conteúdo de vitaminas e minerais. O queijo muçarela é uma excelente fonte de cálcio, crucial para a saúde óssea, enquanto o presunto fornece uma boa quantidade de vitamina B12, importantíssima para a função cerebral e a síntese de DNA. Juntos, esses ingredientes contribuem igualmente com quantidades significativas de fósforo, zinco e vitamina A.
Benefícios para a Saúde
Incluir este sanduíche em sua dieta pode trazer benefícios, desde que consumido com moderação dentro de um plano alimentar balanceado:
– Energia Sustentável: Por ser rico em carboidratos complexos, proporciona energia de liberação gradual, o que é ideal para manter a vitalidade ao longo do dia.
– Crescimento e Reparo Muscular: As proteínas do presunto e do queijo são essenciais para a manutenção e crescimento dos tecidos musculares.
– Saúde Óssea: O alto teor de cálcio do queijo muçarela ajuda na manutenção de ossos e dentes fortes.
Considerações Dietéticas
Controle de Peso
Se você está monitorando seu peso, tenha em conta que com 298 calorias por 100 gramas, este sanduíche deve ser consumido com cautela. Prefira combinar com verduras ou uma salada para um almoço mais equilibrado.
Restrições Alimentares
– Glúten e Lactose: Pessoas com intolerância ao glúten ou lactose devem evitar este sanduíche, pois o pão francês contém glúten e o queijo muçarela contém lactose.
– Colesterol e Gorduras Saturadas: Devido ao presunto e à manteiga, este sanduíche possui um teor considerável de gorduras saturadas e colesterol, o que pode ser uma preocupação para indivíduos com problemas cardiovasculares.
Como Integrar em Uma Dieta Equilibrada
Para fazer deste sanduíche uma opção mais saudável e equilibrada, considere as seguintes dicas:
1. Adicione Legumes: Inclua folhas verdes, como alface e rúcula, que adicionam fibra e nutrientes essenciais com poucas calorias adicionais.
2. Opte por Versões mais Magras: Escolha presunto e queijo com reduzido teor de gordura para diminuir a ingestão calórica e de gorduras saturadas.
3. Porções Controladas: Ajuste o tamanho da porção para adequar às suas necessidades energéticas diárias, evitando excessos.
Este sanduíche de pão francês com presunto, queijo muçarela e manteiga, apesar de ser uma opção deliciosa e prática, deve ser consumido com discernimento dentro de uma dieta balanceada. Ao ajustar os ingredientes e porções, você pode desfrutar deste lanche de maneira saudável, mantendo-se alinhado com seus objetivos de saúde e nutrição.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 257,0 kcal | 13% |
| Carboidratos | 29,2 g | 10% |
| Proteínas | 15,1 g | 20% |
| Gorduras | 9,17 g | 17% |
| Colesterol | 32,0 mg | 11% |
| Saturadas | 4,58 g | 21% |
| Monoinsaturadas | 2,41 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,56 g | ** |
| Trans | 0,36 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,19 g | 5% |
| Sódio | 776,0 mg | 32% |
| Cálcio | 223,0 mg | 22% |
| Ferro | 2,23 mg | 16% |
| Magnésio | 23,1 mg | ** |
| Manganês | 2,9E-4 mg | ** |
| Fósforo | 257,0 mg | ** |
| Postássio | 178,0 mg | ** |
| Cobre | 0,11 mg | ** |
| Zinco | 1,86 mg | ** |
| Selênio | 121,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 0,93 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,89 mg | ** |
| Vitamina D | 0,14 mcg | ** |
| Vitamina E | 1,6E-4 mg | ** |
| Retinol | 0,93 mcg | ** |
| Tiamina | 0,34 mg | ** |
| Riboflavina | 0,39 mg | ** |
| Niacina | 1,07 mg | ** |
| Piridoxina | 0,29 mg | ** |
| Cobalamina | 770,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 13%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto e queijo muçarela”:
É importante considerar o equilíbrio e a moderação na alimentação, incluindo alimentos variados e nutritivos.
É recomendável variar a alimentação diária para garantir a ingestão de diferentes nutrientes.
A quantidade ideal pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto e queijo muçarela”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto e queijo muçarela Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0364F>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto e queijo muçarela. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Sanduíche+pão+francês+com+presunto+e+queijo+muçarela>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Sanduíche pão francês com presunto e queijo muçarela. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Sanduíche+pão+francês+com+presunto+e+queijo+muçarela>.
