O queijo Polenguinho é um alimento conhecido por sua praticidade e sabor. Embora amplamente apreciado, muitos se questionam sobre seu valor nutricional e seu papel em uma alimentação equilibrada. Neste artigo, oferecemos uma análise detalhada do Polenguinho, abordando desde suas calorias até como ele se encaixa em um plano alimentar saudável.
- Valor Nutricional do Polenguinho
- Impacto do Polenguinho na Dieta
- 1. Contribuições para o Metabolismo
- 2. Saúde Óssea
- 3. Influência na Saúde Cardiovascular
- Inclusão do Polenguinho em Dietas Específicas
- Dieta Low Carb
- Dieta para Controle de Peso
- Como Incorporar o Polenguinho de Maneira Saudável
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Queijo polenguinho”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Queijo polenguinho”:
Valor Nutricional do Polenguinho
O queijo Polenguinho pertence à categoria dos queijos processados e é bastante popular devido à sua praticidade e longa vida útil. Cada porção de 17 gramas, equivalente a um quadradinho, contém aproximadamente:
– Calorias: 49 kcal
– Proteínas: 3 g
– Gorduras Totais: 4 g
– Saturadas: 2,5 g
– Carboidratos: 0,5 g
– Fibra Alimentar: 0 g
– Cálcio: 104 mg
Esses valores podem variar ligeiramente dependendo do processo de fabricação e da versão do produto (como a versão light, por exemplo).
Impacto do Polenguinho na Dieta
1. Contribuições para o Metabolismo
O Polenguinho é uma fonte considerável de proteínas, que são fundamentais para a construção e reparação de tecidos no nosso corpo. Além disso, as proteínas desempenham um papel crucial na formação de enzimas e hormônios.
2. Saúde Óssea
A presença significativa de cálcio faz do Polenguinho uma excelente escolha para a manutenção da saúde óssea. O cálcio é vital não apenas para manter a integridade dos ossos e dentes, mas também para a regulação da contração muscular e transmissão nervosa.
3. Influência na Saúde Cardiovascular
Embora o Polenguinho ofereça benefícios, é importante estar atento ao seu conteúdo de gorduras saturadas, que são associadas ao aumento de colesterol LDL (conhecido como colesterol “ruim”) quando consumidas em excesso. Recomenda-se moderação na ingestão deste queijo, especialmente para indivíduos com condições pré-existentes relacionadas à saúde cardíaca.
Inclusão do Polenguinho em Dietas Específicas
Dieta Low Carb
Para aqueles que seguem uma dieta low carb, o Polenguinho é uma opção adequada devido ao seu baixo teor de carboidratos. Ele pode ser incorporado como uma fonte de proteína e cálcio sem comprometer os princípios dessa dieta.
Dieta para Controle de Peso
No contexto de uma dieta para perda ou manutenção de peso, o controle das porções de Polenguinho é essencial. Devido ao seu alto teor de gorduras saturadas, o consumo deve ser moderado. A versão light do produto pode ser uma alternativa mais apropriada, pois contém menos gorduras e calorias.
Como Incorporar o Polenguinho de Maneira Saudável
– Lanches Rápidos: Integrar o Polenguinho em pequenas porções como parte de um lanche pode ajudar a controlar a fome entre as refeições principais sem adicionar muitas calorias.
– Parte de Refeições Equilibradas: Incluir o Polenguinho em uma refeição balanceada, combinado com fontes de fibras como vegetais, pode contribuir para uma sensação prolongada de saciedade e fornecimento gradual de energia.
Conclusão
Embora o Polenguinho traga diversos benefícios para a saúde devido ao seu perfil nutricional, como qualquer outro alimento, deve ser consumido com moderação, especialmente por pessoas que necessitam controlar a ingestão de gorduras saturadas. Avaliar a versão light pode ser uma medida prudente para aqueles preocupados com o consumo de calorias e gorduras.
Ao considerar sua inclusão em sua dieta, sempre balanceie com outros alimentos e tenha em mente as necessidades e objetivos específicos de sua saúde nutricional.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 349,0 kcal | 17% |
| Carboidratos | 2,66 g | 1% |
| Açúcar | 1,7 g | ** |
| Proteínas | 7,55 g | 10% |
| Gorduras | 34,87 g | 63% |
| Colesterol | 110,0 mg | 37% |
| Saturadas | 21,97 g | 100% |
| Monoinsaturadas | 9,84 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,27 g | ** |
| Trans | 1,04 g | ** |
| Linoleico | 0,77 g | ** |
| Linolênico | 0,49 g | ** |
| Sódio | 296,0 mg | 12% |
| Cálcio | 80,0 mg | 8% |
| Ferro | 1,2 mg | 9% |
| Magnésio | 6,0 mg | ** |
| Manganês | 0,0 mg | ** |
| Fósforo | 104,0 mg | ** |
| Postássio | 119,0 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,54 mg | ** |
| Selênio | 2,4 mcg | ** |
| Vitamina A | 366,42 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,27 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,3 mg | ** |
| Retinol | 359,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Riboflavina | 0,2 mg | ** |
| Niacina | 0,1 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,22 mg | ** |
| Piridoxina | 0,05 mg | ** |
| Cobalamina | 0,42 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 13,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 17%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Queijo polenguinho”:
O queijo polenguinho light pode ser uma opção com menos calorias para incluir em uma dieta de emagrecimento, mas é importante consumi-lo com moderação.
O queijo polenguinho light pode fornecer uma quantidade moderada de proteína, que é importante para a manutenção da massa muscular durante um processo de emagrecimento.
Sim, o queijo polenguinho light pode ser incluído em uma dieta balanceada, desde que seja consumido com moderação e dentro do contexto de um plano alimentar saudável.
O queijo polenguinho light pode ser uma opção conveniente e prática para lanches, mas é importante combiná-lo com outras fontes de nutrientes para garantir uma alimentação equilibrada.
O queijo polenguinho light pode fornecer cálcio, proteína e outros nutrientes importantes para a saúde, mas é importante consumi-lo com moderação devido ao seu teor de gordura.
O queijo polenguinho light geralmente possui menos calorias e gordura do que outras opções de queijo, o que pode ser vantajoso para quem está em um processo de emagrecimento.
Ao consumir o queijo polenguinho light em uma dieta de emagrecimento, é importante controlar a quantidade para não exceder a ingestão de calorias e gordura.
Ao escolher o queijo polenguinho light como parte de uma dieta saudável, é importante verificar os ingredientes, teor de gordura e calorias, e combiná-lo com outras opções nutritivas.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Queijo polenguinho”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Queijo polenguinho Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0070N>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Queijo polenguinho. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Queijo+polenguinho>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Queijo polenguinho. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Queijo+polenguinho>.
