A nectarina, fruta saborosa e suculenta, é uma escolha excelente para quem busca sabor e saúde em harmonia. Este artigo aborda de maneira detalhada os tipos de nectarinas, suas calorias, benefícios, e maneiras de integrar esta deliciosa fruta na sua dieta diária.
- Tipos de Nectarina
- Peludas
- Lisas
- Calorias e Valor Nutricional
- Composição Nutricional:
- Benefícios da Nectarina para a Saúde
- Prevenção de Doenças Crônicas
- Saúde da Pele
- Controle do Peso
- Como Incluir Nectarinas na Dieta
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Nectarina”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Nectarina”:
Tipos de Nectarina
Existem basicamente duas categorias de nectarinas: peludas e lisas. A principal diferença entre elas é a textura da pele, sendo as peludas similares aos pêssegos. Ambos os tipos oferecem um sabor doce e ligeiramente ácido, variando conforme o grau de maturação da fruta.
Peludas
As nectarinas peludas são menos comuns nos mercados, mas oferecem um toque singular para receitas e consumo in natura. Elas são perfeitas para compotas e sobremesas que requerem uma textura mais robusta.
Lisas
Em contraste, as nectarinas lisas são mais populares devido à sua pele suave, que agrada a maioria dos consumidores. Essa variedade é ideal para consumo direto ou em saladas de frutas, onde a maciez da polpa e a facilidade de corte são priorizadas.
Calorias e Valor Nutricional
As nectarinas estão entre as frutas que aliam baixo valor calórico com alta nutrição. Em média, uma nectarina média oferece cerca de 60 calorias, sendo uma opção ideal para lanches ou como parte de refeições equilibradas.
Composição Nutricional:
– Vitaminas: Rica em Vitamina C e Vitaminas do Complexo B, a nectarina ajuda a fortalecer o sistema imunológico e contribuir para a saúde mental e energética.
– Minerais: Possui minerais importantes como potássio, que auxilia no controle da pressão arterial, e ferro, essencial para o combate à anemia.
– Fibras: A presença de fibras na nectarina auxilia no bom funcionamento intestinal, promovendo a sensação de saciedade e ajudando no controle de peso.
Benefícios da Nectarina para a Saúde
O consumo regular de nectarinas pode trazer diversos benefícios à saúde, incluindo:
Prevenção de Doenças Crônicas
Graças ao alto teor de antioxidantes como os carotenoides e flavonoides, as nectarinas ajudam a neutralizar os radicais livres, reduzindo o risco de diversas doenças crônicas, incluindo tipos de câncer e doenças cardíacas.
Saúde da Pele
A Vitamina C encontrada na nectarina é crucial para a produção de colágeno, uma proteína vital para a manutenção da saúde e elasticidade da pele.
Controle do Peso
Devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras, a nectarina é uma excelente opção para quem busca emagrecer ou manter o peso de forma saudável.
Como Incluir Nectarinas na Dieta
Adicionar nectarinas à sua dieta é fácil e benéfico. Aqui estão algumas sugestões criativas:
1. Salada de Frutas: Combine nectarinas picadas com outras frutas de sua preferência para uma salada de frutas refrescante e nutritiva.
2. Smoothies: Bata nectarinas com iogurte natural e um toque de mel para um lanche rápido e saudável.
3. Assadas ou Grelhadas: Nectarinas assadas ou grelhadas são uma excelente opção de sobremesa saudável, potencializando seu sabor naturalmente doce.
4. Geleias e Compotas: Prepare geleias caseiras de nectarina, controlando a quantidade de açúcar e desfrutando de um doce mais saudável.
Conclusão
A nectarina, além de deliciosa, oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde e flexibilidade na cozinha, adequando-se a diversos tipos de pratos e preparações. Sua contribuição para uma dieta equilibrada é inestimável, oferecendo nutrientes essenciais sem sobrecarregar o corpo com calorias excessivas. Integrar a nectarina em sua alimentação cotidiana é uma escolha inteligente para quem busca sabor e saúde em cada mordida.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 44,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 10,55 g | 4% |
| Açúcar | 7,81 g | ** |
| Proteínas | 1,06 g | 1% |
| Gorduras | 0,32 g | 1% |
| Saturadas | 0,03 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,09 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,11 g | ** |
| Linoleico | 0,11 g | ** |
| Linolênico | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,7 g | 7% |
| Cálcio | 6,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,28 mg | 2% |
| Magnésio | 9,0 mg | ** |
| Manganês | 0,05 mg | ** |
| Fósforo | 26,0 mg | ** |
| Postássio | 201,0 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 0,17 mg | ** |
| Vitamina A | 16,58 mcg | ** |
| Vitamina C | 5,4 mg | ** |
| Vitamina E | 0,7 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 1,13 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,21 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Folato(DFE) | 5,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 2%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Nectarina”:
As nectarinas são uma ótima opção para incluir em dietas de emagrecimento, pois são baixas em calorias e ricas em fibras, o que ajuda na sensação de saciedade.
Sim, as nectarinas são uma boa fonte de vitaminas A e C, além de conterem minerais como potássio e magnésio.
Sim, as nectarinas podem ser consumidas diariamente como parte de uma dieta equilibrada e saudável.
Sim, as nectarinas podem ser incluídas na dieta de pessoas com diabetes, pois têm baixo índice glicêmico e são uma boa fonte de fibras.
Sim, as nectarinas são ricas em vitamina C, que é importante para a saúde da pele e ajuda na produção de colágeno.
Para escolher nectarinas maduras, procure por aquelas que cedem levemente ao toque e têm uma fragrância doce.
Sim, a casca da nectarina é comestível e contém fibras, por isso é recomendado consumi-la junto com a polpa da fruta.
Sim, as nectarinas são uma ótima opção para incluir em sucos detox, pois são ricas em nutrientes e ajudam na desintoxicação do organismo.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Nectarina”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Nectarina Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0462A>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Nectarina. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Nectarina>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Nectarina. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Nectarina>.
