Em uma jornada rumo a um estilo de vida mais saudável e equilibrado, a escolha dos alimentos é um elemento fundamental. Um dos alimentos que frequentemente aparece nas listas de compra é o milho verde em conserva, uma opção prática e saborosa que se encaixa em diversas receitas. Mas, você realmente conhece o impacto que o milho verde em conserva pode ter na sua dieta? Neste artigo, vamos desvendar como as 81 calorias por porção deste alimento podem ajudá-lo a alcançar uma alimentação equilibrada.
- Valor Nutricional do Milho Verde em Conserva
- Benefícios do Milho Verde para a Saúde
- Incorporação do Milho Verde em Conserva na Dieta
- Considerações Sobre o Consumo de Milho Verde em Conserva
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Milho verde em conserva”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Milho verde em conserva”:
Valor Nutricional do Milho Verde em Conserva
O milho verde em conserva contém diversos nutrientes que são essenciais para a manutenção da saúde. Por porção de 100 gramas, o milho verde oferece cerca de 81 calorias, composto predominantemente por carboidratos, além de pequenas quantidades de proteína e fibras. É importante destacar que o milho é fonte de vitaminas do complexo B, vitamina C e minerais como ferro, magnésio e fósforo.
Benefícios do Milho Verde para a Saúde
1. Fonte de Energia: Devido ao seu alto teor de carboidratos, o milho verde é uma excelente fonte de energia rápida, ideal para consumidores que necessitam de um impulso energético antes de atividades físicas.
2. Digestão e Saúde Intestinal: As fibras presentes no milho ajudam na digestão e promovem uma boa saúde intestinal, prevenindo problemas como constipação.
3. Saúde do Coração: O milho contém quantidades significativas de ácidos fólico e fenólicos, que são conhecidos por ajudarem na redução do risco de doenças cardiovasculares.
4. Antioxidantes: Os antioxidantes encontrados no milho, como os flavonoides e luteína, desempenham um papel crucial na prevenção de danos causados pelos radicais livres.
Incorporação do Milho Verde em Conserva na Dieta
Para aqueles que estão buscando manter uma dieta equilibrada, o milho verde em conserva pode ser uma adição versátil e nutritiva. Aqui estão algumas sugestões de como incorporar este alimento em seu plano alimentar:
– Saladas: Adicione milho verde em conserva a saladas para aumentar o conteúdo de fibra e dar um toque doce natural aos pratos.
– Sopas e Guisados: Utilize o milho como ingrediente em sopas e guisados para enriquecer o sabor e o valor nutricional.
– Acompanhamentos: O milho verde pode ser um excelente acompanhamento para pratos principais, especialmente se combinado com outros vegetais ou leguminosas.
Considerações Sobre o Consumo de Milho Verde em Conserva
Apesar de seus benefícios, é crucial consumir o milho verde em conserva com moderação, principalmente devido ao seu conteúdo de sódio, que pode ser elevado dependendo da marca ou do método de conservação. Opte por versões com baixo teor de sódio e sempre verifique os rótulos para garantir que o produto está alinhado com suas necessidades nutricionais.
Conclusão
Incluir o milho verde em conserva na dieta pode ser uma forma deliciosa e nutritiva de diversificar seu consumo de vegetais. Com suas 81 calorias por porção e rico perfil nutricional, ele oferece vários benefícios à saúde, além de ser extremamente versátil na cozinha. Ao fazer escolhas conscientes e monitorar a quantidade de consumo, você pode aproveitar todos os atributos do milho verde em conserva sem comprometer sua jornada para uma alimentação equilibrada.
Faça escolhas alimentares informadas e utilize o milho verde em conserva como um aliado na busca por uma dieta mais equilibrada e um estilo de vida mais saudável.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 81,0 kcal | 4% |
| Carboidratos | 18,8 g | 6% |
| Açúcar | 3,04 g | ** |
| Proteínas | 2,64 g | 4% |
| Gorduras | 0,93 g | 2% |
| Saturadas | 0,17 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,23 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,45 g | ** |
| Linoleico | 0,41 g | ** |
| Linolênico | 0,02 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,9 g | 8% |
| Sódio | 298,0 mg | 12% |
| Cálcio | 5,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,72 mg | 5% |
| Magnésio | 15,0 mg | ** |
| Manganês | 0,14 mg | ** |
| Fósforo | 48,0 mg | ** |
| Postássio | 135,0 mg | ** |
| Cobre | 0,05 mg | ** |
| Zinco | 0,37 mg | ** |
| Selênio | 0,7 mcg | ** |
| Vitamina A | 2,29 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,7 mg | ** |
| Vitamina E | 0,07 mg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Riboflavina | 0,05 mg | ** |
| Niacina | 0,38 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,79 mg | ** |
| Piridoxina | 0,07 mg | ** |
| Folato(DFE) | 43,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 4%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Milho verde em conserva”:
O milho verde em conserva pode ser incluído em uma dieta de emagrecimento, desde que consumido com moderação e dentro de um plano alimentar equilibrado.
Sim, o milho verde em conserva é uma boa fonte de fibras, que são importantes para a saúde digestiva e para promover a sensação de saciedade.
O milho verde em conserva possui calorias, mas seu consumo moderado pode ser incluído em uma dieta equilibrada para emagrecimento.
Sim, o milho verde em conserva é uma fonte de vitaminas e minerais, como vitamina C e potássio, que são importantes para a saúde do organismo.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Milho verde em conserva”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Milho verde em conserva Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados-en/int_food_composition.php?cod_produto=BRC0231N>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Milho verde em conserva. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Milho+verde+em+conserva>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Milho verde em conserva. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Milho+verde+em+conserva>.
