A mariola é um doce tradicional brasileiro, conhecido por sua composição simples e deliciosa que leva basicamente banana e açúcar. Rica em nutrientes e energia, este doce é uma opção prática para lanches rápidos, além de ser parte da cultura gastronômica de diversas regiões do Brasil. Hoje, vamos explorar apropriadamente o valor nutricional de 2 unidades de mariola de banana, pesando cerca de 30 gramas cada.
- Valor Nutricional Detalhado
- Calorias
- Carboidratos
- Proteínas e Gorduras
- Fibras
- Vitaminas e Minerais
- Benefícios da Mariola de Banana para a Saúde
- Energia e Performance Física
- Saúde Digestiva
- Rico em Potássio
- Conclusão: Uma Opção Nutritiva e Cultural
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Mariola”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Mariola”:
Valor Nutricional Detalhado
A mariola de banana destaca-se por ser uma excelente fonte de energia imediata devido ao seu alto teor de carboidratos naturais. Em 30 gramas deste doce típico, encontramos uma rica composição de nutrientes, que variam ligeiramente dependendo do fabricante ou da receita caseira. A seguir, detalhamos as componentes nutricionais envolvidas:
Calorias
Em média, 2 unidades de mariola de banana (60 gramas) contém cerca de 214 calorias. Essa energia provém principalmente dos açúcares naturais da banana e do açúcar adicionado durante o processo de fabricação. É importante considerar o impacto calórico no contexto de uma dieta equilibrada.
Carboidratos
As mariolas são predominante ricas em carboidratos, essenciais para o fornecimento de energia para o corpo. Em 60 gramas da iguaria, encontram-se aproximadamente 52 gramas de carboidratos, o que representa uma fonte robusta de energia rápida, ideal para momentos que requerem revitalização rápida de energia.
Proteínas e Gorduras
A proteína não é um destaque na mariola, contendo cerca de 1 grama por porção analisada. Quanto às gorduras, estas são praticamente inexistentes nas mariolas tradicionais, contabilizando menos de 0,5 gramas ao total.
Fibras
A fibra alimentar é crucial para a saúde digestiva e a sensação de saciedade. Nas 2 unidades de mariola, encontramos cerca de 2 gramas de fibras, contribuindo para uma digestão saudável e um intestino regulado.
Vitaminas e Minerais
A banana, ingrediente principal da mariola, é rica em potássio, vital para a saúde cardiovascular e muscular. Além disso, são encontradas quantidades menores de magnésio, vitamina C, ferro e cálcio, que desempenham diversos papéis essenciais no organismo, da formação de tecidos à regulação enzimática.
Benefícios da Mariola de Banana para a Saúde
Energia e Performance Física
Devido ao seu alto teor de carboidratos de rápida absorção, a mariola de banana é uma ótima escolha para atletas e indivíduos ativos físicamente, proporcionando uma fonte de energia prontamente disponível, importante para a realização de atividades físicas de longa duração.
Saúde Digestiva
As fibras presentes na mariola ajudam no trânsito intestinal e promovem uma digestão mais eficaz, prevenindo problemas como constipação e favorecendo a saúde gastrointestinal como um todo.
Rico em Potássio
O potássio, abundante na banana, ajuda na regulação da pressão arterial e no funcionamento muscular, sendo essencial para a saúde cardíaca e redução de câimbras.
Conclusão: Uma Opção Nutritiva e Cultural
A mariola de banana, com suas 2 unidades de 30 gramas cada, não apenas carrega um sabor irresistível mas também oferece diversos benefícipes nutricionais que a tornam uma excelente opção para lanches. Portanto, embora seja rica em calorias e carboidratos, seu consumo pode ser considerado dentro de um estilo de vida equilibrado, levando em conta todas as suas vantagens para a saúde. Ideal para quem busca uma fonte de energia rápida ou uma delícia tipicamente brasileira que satisfaz o paladar e nutre o corpo.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 291,3 kcal | 15% |
| Carboidratos | 74,28 g | 25% |
| Açúcar | 72,58 g | ** |
| Açúcar de adição | 69,99 g | ** |
| Proteínas | 0,77 g | 1% |
| Gorduras | 0,29 g | 1% |
| Saturadas | 0,08 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,03 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,12 g | ** |
| Linoleico | 0,09 g | ** |
| Linolênico | 0,03 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,62 g | 6% |
| Sódio | 0,6 mg | 0% |
| Cálcio | 6,1 mg | 1% |
| Ferro | 0,09 mg | 1% |
| Magnésio | 6,6 mg | ** |
| Manganês | 0,05 mg | ** |
| Fósforo | 12,0 mg | ** |
| Postássio | 126,5 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 0,07 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 9,35 mcg | ** |
| Vitamina C | 68,49 mg | ** |
| Vitamina E | 0,22 mg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,33 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,44 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Folato(DFE) | 14,7 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 15%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Mariola”:
Bananada, mais conhecida como mariola, é o doce de banana, em forma de tabletes, geralmente envolvido em papel celofane ou folha de bananeira seca.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Mariola”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Mariola Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_estatistica.php?cod_produto=BRC0104G>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Mariola. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Mariola>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Mariola. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Mariola>.
