O Impacto do Charuto de Repolho na Alimentação Saudável e Seu Valor Calórico Detalhado

O charuto de repolho é um prato tradicional em diversas culturas, conhecido não apenas pelo seu sabor agradável, mas também por seus benefícios nutricionais, especialmente quando se busca uma alimentação equilibrada e saudável. Este prato, composto principalmente por repolho e recheio, que pode variar entre carnes magras e misturas vegetais, apresenta uma excelente oportunidade para inserção em dietas de baixa caloria, sendo fundamental entender seu conteúdo calórico e valor nutricional detalhado.

Conteúdo

Valor Nutricional do Charuto de Repolho
Componentes Calóricos
Vitaminas e Minerais
Benefícios do Charuto de Repolho para a Saúde
Contribuição para a Perda de Peso
Saúde Digestiva
Fortalecimento do Sistema Imunológico
Manutenção da Saúde Cardiovascular
Como Preparar um Charuto de Repolho Saudável
Seleção de Ingredientes
Método de Preparo
Conclusão
Tabela Nutricional
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Charuto de repolho”:
Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Charuto de repolho”:

Valor Nutricional do Charuto de Repolho

Antes de adotar qualquer alimento em sua dieta, é crucial conhecer seu valor nutricional. O charuto de repolho, que possui aproximadamente 85 calorias por porção, oferece uma composição rica que pode auxiliar no controle de peso e na manutenção da saúde geral.

Componentes Calóricos

– Calorias: Cada unidade de charuto de repolho contém cerca de 85 calorias, o que o torna uma opção atraente para quem busca refeições mais leves.

– Proteínas: Essencial para a reconstrução muscular, o charuto de repolho é uma boa fonte de proteínas, especialmente quando preparado com recheio de carne magra.

– Carboidratos: Os carboidratos presentes no repolho são principalmente fibras, que auxiliam na digestão e proporcionam sensação de saciedade, ajudando no controle da ingestão calórica.

– Gorduras: A quantidade de gorduras em um charuto de repolho é baixa, tornando-o adequado para dietas que visam a redução de lipídios.

Vitaminas e Minerais

Repolho, o principal ingrediente do charuto, é rico em vitamina C, vitamina K e folato, além de minerais como cálcio e potássio, que são fundamentais para a saúde do coração, ossos e sistema imunológico.

Benefícios do Charuto de Repolho para a Saúde

Contribuição para a Perda de Peso

Devido ao seu baixo conteúdo calórico e alta proporção de fibras, o charuto de repolho é uma escolha excelente para quem está tentando perder peso sem abrir mão de refeições nutritivas e satisfatórias.

Saúde Digestiva

As fibras presentes no repolho ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo problemas como constipação e contribuindo para um sistema digestivo saudável.

Fortalecimento do Sistema Imunológico

A vitamina C no repolho é um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a combater infecções.

Manutenção da Saúde Cardiovascular

Os antioxidantes e minerais essenciais encontrados no charuto de repolho têm um papel importante na proteção contra doenças cardíacas, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol ruim (LDL).

Como Preparar um Charuto de Repolho Saudável

Para maximizar os benefícios do charuto de repolho, é importante focar em ingredientes frescos e métodos de preparo que preservem seus nutrientes.

Seleção de Ingredientes

– Repolho: Escolha folhas de repolho frescas e firmes, que são ricas em nutrientes e fibras.

– Recheio: Opte por proteínas magras como frango ou peru, ou uma mistura de legumes para uma alternativa vegetariana.

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Método de Preparo

1. Cozinhe as folhas de repolho até que estejam macias, mas ainda firmes, para facilitar o enrolamento.

2. Prepare o recheio escolhido, mantendo-o nutritivo e leve.

3. Enrole os charutos cuidadosamente, evitando o excesso de gordura.

4. Cozinhe os charutos em fogo baixo, utilizando um molho de tomate caseiro e temperos naturais.

Conclusão

Adotar o charuto de repolho em sua dieta não é apenas uma maneira de desfrutar de um prato delicioso e tradicional, mas também uma escolha inteligente para manter uma alimentação equilibrada e saudável. Com aproximadamente 85 calorias por porção, este prato se destaca como uma opção de baixa caloria, rica em nutrientes essenciais para a saúde do corpo e da mente. Portanto, ao planejar suas refeições, considere o charuto de

Tabela Nutricional Porção de 100g
	Porção	%VD*
Valor energético	84,91 kcal	4%
Carboidratos	8,75 g	3%
Açúcar	2,81 g	**
Açúcar de adição	0,34 g	**
Proteínas	9,63 g	13%
Gorduras	1,3 g	2%
Colesterol	20,79 mg	7%
Saturadas	0,42 g	2%
Monoinsaturadas	0,49 g	**
Poli-insaturadas	0,1 g	**
Trans	0,05 g	**
Linoleico	0,09 g	**
Linolênico	0,01 g	**
Fibra Alimentar	1,2 g	5%
Sódio	415,85 mg	17%
Cálcio	19,31 mg	2%
Ferro	1,39 mg	10%
Magnésio	17,97 mg	**
Manganês	0,17 mg	**
Fósforo	79,98 mg	**
Postássio	255,67 mg	**
Cobre	0,1 mg	**
Zinco	1,29 mg	**
Selênio	9,11 mcg	**
Vitamina A	6,81 mcg	**
Vitamina C	10,5 mg	**
Vitamina D	0,19 mcg	**
Vitamina E	0,56 mg	**
Tiamina	0,07 mg	**
Riboflavina	0,09 mg	**
Niacina	1,56 mg	**
Niacina (NE)	2,68 mg	**
Piridoxina	0,15 mg	**
Cobalamina	0,62 mcg	**
Folato(DFE)	19,51 mcg	**

(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.

Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 4%

Vitoria Rodrigues

Nutricionista (Nutrição estética, Nutrição clínica funcional, Emagrecimento, Nutrição esportiva)

Calcular Calorias Diárias

Nutricionistas não apenas elaboram dietas, eles educam e capacitam seus pacientes a fazerem escolhas alimentares inteligentes e sustentáveis para toda a vida. Agora é o momento ideal para investir em sua saúde através de uma nutrição personalizada e qualificada!
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.

Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Charuto de repolho”:

O charuto de repolho é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?

Sim, o charuto de repolho é uma opção saudável e de baixa caloria para incluir em uma dieta de emagrecimento.

O charuto de repolho é rico em fibras?

Sim, o charuto de repolho é uma boa fonte de fibras, o que pode ajudar na digestão e na sensação de saciedade.

O charuto de repolho é uma boa fonte de vitaminas e minerais?

Sim, o charuto de repolho é rico em vitaminas e minerais essenciais para a saúde, como a vitamina C e o potássio.

O charuto de repolho pode auxiliar na perda de peso?

Sim, o charuto de repolho pode auxiliar na perda de peso devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras.

Como posso incluir o charuto de repolho em uma dieta balanceada?

Você pode incluir o charuto de repolho em saladas, sopas ou como acompanhamento de pratos principais para uma dieta balanceada.

O charuto de repolho é uma opção recomendada para quem busca uma alimentação saudável?

Sim, o charuto de repolho é uma opção recomendada para quem busca uma alimentação saudável devido aos seus benefícios nutricionais.

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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Charuto de repolho”:

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Bibliografia

TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Charuto de repolho Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_estatistica.php?cod_produto=BRC0734F>.
CEAGESP. Valor Nutricional Charuto de repolho. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Charuto+de+repolho>.
WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Charuto de repolho. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Charuto+de+repolho>.