As cerejas são não apenas deliciosas, mas também repletas de propriedades benéficas para a saúde, consolidando-se como uma poderosa aliada na promoção de bem-estar e qualidade de vida. Este artigo abordará de forma detalhada os múltiplos benefícios que essa fruta pode oferecer, desde a melhoria do sono até a prevenção de doenças crônicas.
- Valor Nutricional da Cereja
- Benefícios das Cerejas para a Saúde do Coração
- Cerejas e a Redução da Inflamação e da Dor
- Impacto das Cerejas no Controle do Peso
- Cerejas como Aliadas do Sono Restaurador
- Prevenção de Doenças Crônicas
- Cerejas e Saúde Óssea
- Cuidados e Consumo
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Cereja”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Cereja”:
Valor Nutricional da Cereja
A cereja é uma fruta baixa em calorias e rica em vitaminas e minerais essenciais. Destacam-se:
– Vitamina C: Fortalece o sistema imunológico e combate radicais livres.
– Potássio: Essencial para a saúde cardiovascular.
– Fibra: Promove a saúde digestiva.
– Antioxidantes: Incluindo quercetina, antocianinas e carotenoides, que protegem contra danos celulares.
Benefícios das Cerejas para a Saúde do Coração
O consumo regular de cerejas pode contribuir significativamente para a saúde cardiovascular. Os antioxidantes presentes, especialmente as antocianinas, ajudam a reduzir a inflamação e a combater o estresse oxidativo, dois fatores de risco para doenças cardíacas. Além disso, o potássio na cereja ajuda a regular a pressão arterial, diminuindo o risco de hipertensão, um importante fator de risco para infarto e acidentes vasculares cerebrais.
Cerejas e a Redução da Inflamação e da Dor
Um dos mais notáveis benefícios das cerejas é sua capacidade de reduzir a inflamação e aliviar a dor. Estudos sugerem que o consumo de cereja pode diminuir os níveis de ácido úrico e reduzir a inflamação relacionada a condições como artrite e gota. A ação anti-inflamatória das cerejas também contribui para aliviar dores musculares após exercícios intensos, promovendo uma recuperação mais rápida e eficaz.
Impacto das Cerejas no Controle do Peso
Incorporar cerejas na dieta pode ser uma estratégia efetiva para o controle do peso. Devido ao seu baixo teor calórico e alta quantidade de fibra, as cerejas promovem a sensação de saciedade, ajudando a evitar o consumo excessivo de alimentos. Além disso, as fibras auxiliam na regulação do trânsito intestinal, potencializando a eliminação de toxinas e a perda de peso de forma saudável.
Cerejas como Aliadas do Sono Restaurador
As cerejas são uma das poucas fontes naturais de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono. Consumir cerejas, especialmente as variedades tart ou sour, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e regular os padrões de sono, algo extremamente benéfico para aqueles que sofrem de insônia ou distúrbios do sono.
Prevenção de Doenças Crônicas
Os poderosos antioxidantes encontrados nas cerejas não apenas protegem contra os danos dos radicais livres, mas também têm um papel importante na prevenção de várias doenças crônicas. Estudos indicam que o consumo regular de cerejas pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, diabetes e doenças neurodegenerativas, graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Cerejas e Saúde Óssea
A presença de cálcio, magnésio e potássio nas cerejas é vital para a manutenção da saúde óssea. Estes minerais contribuem para o fortalecimento dos ossos, prevenindo condições como osteoporose e diminuição da densidade óssea, especialmente importante na população mais idosa.
Cuidados e Consumo
Ao incluir cerejas na dieta, é importante considerar a frescura e a qualidade da fruta. Opte por cerejas firmes e brilhantes, evitando aquelas que estão murchas ou com manchas. É também fundamental moderar o consumo, pois, apesar de saudáveis, as cerejas contêm açúcares naturais que devem ser consumidos com parcimônia.
Conclusão
As cerejas oferecem uma vasta gama de benefícios para a saúde que vão muito além do seu sabor agradável. Desde a promoção da saúde cardiovascular até o apoio ao controle do peso e melhoria da qualidade do sono, integrar o consumo de cerejas na alimentação diária pode contribuir amplamente para um estilo de vida saudável e equilibrado. Desfrute das qualidades dessa fruta incrível e sinta os benefícios substanciais que ela pode trazer para sua saúde e bem-estar geral.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
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|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 63,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 16,01 g | 5% |
| Açúcar | 12,82 g | ** |
| Proteínas | 1,06 g | 1% |
| Gorduras | 0,2 g | 0% |
| Saturadas | 0,04 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,05 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,05 g | ** |
| Linoleico | 0,03 g | ** |
| Linolênico | 0,03 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,1 g | 8% |
| Cálcio | 13,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,36 mg | 3% |
| Magnésio | 11,0 mg | ** |
| Manganês | 0,07 mg | ** |
| Fósforo | 21,0 mg | ** |
| Postássio | 222,0 mg | ** |
| Cobre | 0,06 mg | ** |
| Zinco | 0,07 mg | ** |
| Vitamina A | 3,17 mcg | ** |
| Vitamina C | 7,0 mg | ** |
| Vitamina E | 0,06 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,15 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,3 mg | ** |
| Piridoxina | 0,05 mg | ** |
| Folato(DFE) | 4,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 3%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Cereja”:
A gelatina de cereja em pó da Oetker pode ser uma opção de sobremesa com baixas calorias, o que pode ser útil em dietas de emagrecimento.
A gelatina de cereja em pó da Oetker pode ser considerada uma opção saudável, pois é baixa em calorias e não contém gordura.
É importante variar a alimentação e não depender apenas de um alimento, mesmo que seja de baixa caloria, como a gelatina de cereja em pó da Oetker.
A gelatina de cereja em pó da Oetker pode conter açúcar, por isso é importante verificar o rótulo do produto para saber a quantidade presente.
A gelatina de cereja em pó da Oetker pode ser uma opção leve e refrescante para consumir após atividades físicas, mas é importante garantir a ingestão de outros nutrientes essenciais para a recuperação muscular.
A gelatina de cereja em pó da Oetker pode ser consumida como sobremesa ou lanche entre as refeições principais, sendo uma opção leve e com baixas calorias.
A gelatina de cereja em pó da Oetker pode ser uma opção de sobremesa para crianças, mas é importante garantir que elas tenham uma alimentação balanceada com outros nutrientes essenciais.
A gelatina de cereja em pó da Oetker não é recomendada como substituição de uma refeição completa, pois é um alimento com baixo teor de nutrientes essenciais para o corpo.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Cereja”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Cereja Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0082N>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Cereja. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Cereja>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Cereja. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Cereja>.
