Quando falamos sobre um café da manhã nutritivo e energizante, os cereais acompanhados de frutas como maçã, banana e mamão são escolhas populares e saudáveis. Esses alimentos combinam carboidratos, fibras, vitaminas e minerais essenciais que contribuem para o início energético do dia. Neste artigo, exploraremos detalhadamente as calorias presentes em uma porção de cereais com farinha, maçã, banana e mamão, e como essa combinação pode ser benéfica para sua dieta e bem-estar.
- Valor Nutricional dos Cereais Neston Vitamina
- Contribuições da Maçã, Banana e Mamão
- Maçã:
- Banana:
- Mamão:
- Calculando as Calorias Totais da Porção
- Benefícios para a Saúde da Combinação de Cereais com Frutas
- Recomendações para Consumo e Variações na Receita
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Cereais farinha maçã/banana/mamão vitamina Neston”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Cereais farinha maçã/banana/mamão vitamina Neston”:
Valor Nutricional dos Cereais Neston Vitamina
Os cereais são predominantemente conhecidos por serem uma rica fonte de carboidratos. Porém, além dos carboidratos, eles oferecem uma boa quantidade de proteínas, um pouco de gorduras saudáveis e diversas vitaminas do complexo B, essenciais para a conversão de alimento em energia. Uma porção típica de 30 gramas de cereais pode conter aproximadamente:
– Calorias: 110 kcal
– Carboidratos: 22 g
– Proteínas: 3 g
– Gorduras: 1 g
– Fibras: 2 g
Contribuições da Maçã, Banana e Mamão
Passando às frutas, cada uma delas adiciona não só sabores distintos e deliciosos mas também amplas qualidades nutricionais ao prato. Aqui está o que cada fruta adiciona em média por porção de 100 gramas:
Maçã:
– Calorias: 52 kcal
– Carboidratos: 14 g
– Fibras: 2.4 g
– Vitaminas: C, A e algumas do complexo B
Banana:
– Calorias: 89 kcal
– Carboidratos: 23 g
– Fibras: 2.6 g
– Potássio: 358 mg
Mamão:
– Calorias: 43 kcal
– Carboidratos: 11 g
– Fibras: 1.7 g
– Vitaminas: C, A e folatos
Calculando as Calorias Totais da Porção
Para calcular as calorias totais de sua porção de cereais Neston Vitamina com maçã, banana e mamão, é crucial considerar a quantidade de cada ingrediente utilizado. Suponha que você prepare sua vitamina com 30 gramas de cereais, 100 gramas de cada fruta mencionada e 200 ml de leite desnatado para misturar. O leite desnatado adiciona aproximadamente 70 kcal por 200 ml.
Somando todas essas partes, temos:
– Cereais: 110 kcal
– Maçã: 52 kcal
– Banana: 89 kcal
– Mamão: 43 kcal
– Leite desnatado: 70 kcal
Total de calorias da porção: 364 kcal
Benefícios para a Saúde da Combinação de Cereais com Frutas
Consumir uma porção de cereais com frutas na parte da manhã traz diversos benefícios. Esta combinação oferece uma excelente mistura de carboidratos complexos e fibras, que ajudam na digestão e proporcionam uma liberação de energia de forma gradual, evitando picos de glicemia. Além disso, a presença de vitaminas e minerais fortalece o sistema imunológico e promove uma saúde duradoura.
Recomendações para Consumo e Variações na Receita
Para manter sua dieta equilibrada e aproveitar ao máximo os benefícios dessa porção, é recomendado que você varie nas frutas e cereais utilizados. Experimentar com diferentes tipos de cereais, como aveia ou cereais integrais, pode oferecer novos sabores e aumentar o conteúdo de fibras. Adicionar nozes ou sementes traz gorduras saudáveis e aumenta o valor nutricional do prato.
Conclusão
A combinação de cereais com maçã, banana e mamão em uma Neston Vitamina não só é deliciosa, como também extremamente benéfica para a saúde, oferecendo uma rica fonte de nutrientes essenciais. Ao optar por este tipo de café da manhã, você está fazendo uma escolha que beneficia tanto seu paladar quanto seu corpo, garantindo energia e vitalidade para o dia todo. Esperamos que este artigo tenha sido informativo e que ajude você a fazer escolhas alimentares mais conscientes e saudáveis!
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 386,0 kcal | 19% |
| Carboidratos | 90,2 g | 30% |
| Proteínas | 5,97 g | 8% |
| Gorduras | 0,7 g | 1% |
| Saturadas | 0,17 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,14 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,34 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,4 g | 10% |
| Sódio | 1186,0 mg | 49% |
| Cálcio | 596,0 mg | 60% |
| Ferro | 12,9 mg | 92% |
| Magnésio | 73,7 mg | ** |
| Manganês | 0,00233 mg | ** |
| Fósforo | 526,0 mg | ** |
| Postássio | 250,0 mg | ** |
| Cobre | 0,22 mg | ** |
| Zinco | 2,07 mg | ** |
| Vitamina A | 0,16 mcg | ** |
| Vitamina C | 13,4 mg | ** |
| Vitamina E | 5,899999999999999E-4 mg | ** |
| Tiamina | 0,78 mg | ** |
| Riboflavina | 0,9 mg | ** |
| Niacina | 7,61 mg | ** |
| Piridoxina | 1,52 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 19%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Cereais farinha maçã/banana/mamão vitamina Neston”:
O leite de vaca integral com frutas pode ser uma opção saudável, desde que consumido com moderação e dentro de uma dieta equilibrada.
O leite de vaca integral fornece cálcio e proteínas, enquanto as frutas adicionam fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde.
O consumo moderado de leite de vaca integral com frutas pode fazer parte de uma dieta equilibrada para auxiliar no emagrecimento, desde que haja controle das porções e das demais refeições.
A quantidade recomendada varia de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa, mas é importante consumir com moderação para não exceder a ingestão calórica diária.
O leite de vaca integral com frutas pode ser uma opção para um lanche ou complemento de uma refeição, mas não deve substituir uma refeição completa e balanceada.
O consumo excessivo pode levar ao aumento de calorias e açúcares na dieta, o que pode contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde, como diabetes e doenças cardiovasculares.
O consumo pode ser feito antes ou depois dos exercícios físicos, dependendo das preferências e necessidades individuais de cada pessoa. É importante considerar a digestibilidade dos alimentos antes do treino.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Cereais farinha maçã/banana/mamão vitamina Neston”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Cereais farinha maçã/banana/mamão vitamina Neston Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_estatistica.php?cod_produto=BRC0143K>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Cereais farinha maçã/banana/mamão vitamina Neston. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Cereais+farinha+maçã/banana/mamão+vitamina+Neston>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Cereais farinha maçã/banana/mamão vitamina Neston. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Cereais+farinha+maçã/banana/mamão+vitamina+Neston>.
