A Caja Manga, conhecida cientificamente como Spondias dulcis, é uma fruta tropical notável, originária das regiões da Polinésia e popularizada no Brasil, especialmente no Nordeste. Este artigo aborda em detalhes suas propriedades nutricionais, benefícios para a saúde e aplicações culinárias, proporcionando uma visão completa que vai além da simples contagem calórica.
- Propriedades Nutricionais da Caja Manga
- Vitaminas e Minerais
- Fibra Alimentar
- Benefícios da Caja Manga para a Saúde
- Fortalecimento do Sistema Imunológico
- Saúde da Pele
- Controle do Peso
- Utilização da Caja Manga na Gastronomia
- Sucos e Bebidas
- Doces e Compotas
- Considerações Finais
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Cajá-manga”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Cajá-manga”:
Propriedades Nutricionais da Caja Manga
Com uma riqueza nutricional notável, a Caja Manga é mais do que apenas uma fonte de baixas calorias. Em uma porção de 100 gramas, esta fruta contém aproximadamente 46 calorias, uma quantia ideal para quem busca uma alimentação balanceada sem abrir mão do sabor.
Vitaminas e Minerais
A Caja Manga se destaca pela alta concentração de Vitamina C, fornecendo cerca de 43 mg por 100 gramas, o que representa quase 72% da ingestão diária recomendada. Além disso, é fonte de Vitamina A, essencial para a saúde visual e imunológica. Em termos de minerais, fornece cálcio, ferro e potássio, fundamentais para a manutenção da saúde óssea, circulatória e muscular.
Fibra Alimentar
Cada 100 gramas da fruta contém cerca de 1,8 g de fibra, o que ajuda na digestão e na regulação do intestino, promovendo uma sensação de saciedade e auxiliando no controle do peso.
Benefícios da Caja Manga para a Saúde
O consumo regular de Caja Manga pode trazer diversos benefícios para a saúde devido ao seu perfil nutricional rico e diversificado.
Fortalecimento do Sistema Imunológico
Graças à sua alta concentração de Vitamina C, essa fruta atua como um poderoso antioxidante, protegendo o corpo contra danos causados por radicais livres e fortalecendo o sistema imunológico.
Saúde da Pele
A Vitamina A e os antioxidantes presentes na Caja Manga ajudam na manutenção da saúde da pele, contribuindo para sua hidratação, elasticidade e proteção contra os sinais de envelhecimento precoce.
Controle do Peso
Com baixa caloria e alta fibra, a Caja Manga é uma excelente opção para incluir na dieta de quem busca perda ou controle de peso de maneira saudável.
Utilização da Caja Manga na Gastronomia
Além de ser consumida fresca, a Caja Manga presta-se a uma variedade de usos na cozinha, enriquecendo receitas e adicionando um toque tropical único.
Sucos e Bebidas
Pelo seu sabor agridoce e refrescante, a Caja Manga é ideal para a preparação de sucos, smoothies e coquetéis. Seu suco pode ser utilizado também como marinada para carnes, adicionando um sabor exótico e suculento.
Doces e Compotas
A textura e o sabor marcante da Caja Manga permitem sua aplicação em diversas preparações doces, como geleias, compotas e sobremesas, proporcionando um equilíbrio perfeito entre doçura e acidez.
Considerações Finais
A Caja Manga não é apenas uma fruta com baixo teor calórico, mas um complemento nutritivo e versátil para qualquer dieta. Sua rica composição de vitaminas, minerais e antioxidantes oferece múltiplos benefícios à saúde, enquanto suas aplicações culinárias são quase ilimitadas. Incorporar a Caja Manga à sua alimentação é, sem dúvida, uma deliciosa forma de cuidar do corpo e da mente.
Sem dúvida, o conhecimento aprofundado sobre as propriedades e benefícios desta fruta pode auxiliar quem busca uma vida mais saudável e equilibrada. Partilhe este artigo e ajude a disseminar os benefícios da incrível Caja Manga!
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 46,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 11,4 g | 4% |
| Proteínas | 1,3 g | 2% |
| Gorduras | 0,0 g | 0% |
| Fibra Alimentar | 2,6 g | 10% |
| Sódio | 1,0 mg | 0% |
| Cálcio | 13,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,2 mg | 1% |
| Magnésio | 11,0 mg | ** |
| Manganês | 0,05 mg | ** |
| Fósforo | 24,0 mg | ** |
| Postássio | 119,0 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,2 mg | ** |
| Vitamina C | 26,7 mg | ** |
| Tiamina | 0,11 mg | ** |
| Piridoxina | 0,05 mg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 2%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Cajá-manga”:
O cajá-manga é uma fruta com baixo teor de calorias e rica em fibras, o que pode auxiliar na sensação de saciedade e no controle do peso.
Sim, o cajá-manga é uma fruta nutritiva que pode ser uma ótima escolha para adicionar variedade e vitaminas à sua alimentação.
Sim, o cajá-manga é uma fonte de vitamina C, vitamina A e minerais como cálcio e potássio, que são importantes para a saúde do organismo.
O cajá-manga possui um teor de açúcar natural, por isso é importante consultar um nutricionista para avaliar se pode ser incluído em uma dieta restritiva de açúcar.
Sim, o cajá-manga é uma fruta rica em fibras, que são importantes para o bom funcionamento do intestino e para a saúde digestiva.
Sim, o cajá-manga é uma fruta natural que não contém lactose, sendo uma opção segura para pessoas com intolerância a esse açúcar do leite.
Sim, o cajá-manga pode ser uma alternativa saudável e saborosa para substituir sobremesas mais calóricas, contribuindo para uma alimentação equilibrada.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Cajá-manga”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Cajá-manga Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_estatistica.php?cod_produto=BRC0703N>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Cajá-manga. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Cajá-manga>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Cajá-manga. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Cajá-manga>.
