5 razões para fazer Burpees todos os dias

A realização de atividades físicas nos proporciona muitos benefícios para a saúde; diminui a pressão arterial, regula os níveis de glicose, diminui o risco de diabetes, melhora a digestão, aumenta a utilização de gordura corporal, ajuda a dormir, diminui os níveis de estresse e assim por diante. No entanto, nem sempre é conhecido o exercício a executar ou a forma como deve ser feito.

Neste artigo, vou ensinar-lhe um tipo de exercício que traz muitos benefícios para a sua saúde cardiovascular; burpees.

O que é burpees?

Burpees é um tipo de exercício muito completo, que você provavelmente já viu sem saber o nome. Geralmente é realizado no treinamento de Hiit, treinamento em artes marciais e vários esportes. Combina agachamentos, flexões e saltos verticais feitos em rápida sucessão.

Em primeira instância, eles foram usados ​​pela Marinha e Marinha para avaliar a adequação dos recrutas que iriam para a Segunda Guerra Mundial, hoje ainda é usado para treinamento de recrutas e outros atletas. Existem diferentes tipos de burpees (alguns incluem uma tabela); com um impulso total, uma barriga ou mesmo um idiota no final. Para obter os benefícios que você precisa para executar os burpees corretamente, então, abaixo, descrevo os passos para fazer esses exercícios:

Posição inicial: pés ligeiramente separados de acordo com a largura de seus ombros.

A partir desta posição você deve se curvar e descansar as mãos no chão.

Execute um empurrão dos pés para trás deixando o corpo quase em contato com o chão, mas não tocando (semelhante à posição para fazer flexões).

Em um movimento, você se levanta e salta para se levantar, aproximando seus pés de onde estão suas mãos.

Você retorna à posição de pé e faz um salto vertical.

Repita tantas vezes quanto você puder.

Para começar, sugiro que você faça 100 burpees o mais rápido possível. Se é a primeira vez que se exercita e você não está acostumado com a atividade física, recomendo que você tente fazer o máximo possível em 10 minutos. Outra alternativa é começar a fazer 20 burpees e descansar por um momento, depois fazer 19 burpees e descansar, continue assim até chegar a 1 burpees.

Agora que você sabe o que é exercitar o exercício, você certamente reconhece isso. Muitas vezes as pessoas odiam esse exercício, porque requer muito esforço físico. Mas tem muitas vantagens; você não precisa de uma máquina de exercícios ou de um ginásio, pode ser feito quase em qualquer lugar. Além disso, oferece benefícios incríveis para a saúde.

Aqui estão 5 razões para fazer burpees diariamente

1. Os burpees funcionam todo o seu corpo

Ao contrário de alguns exercícios como levantamento de pesos, exercícios de exercícios de todo o seu corpo, é uma atividade completa. Ao realizar este tipo de exercícios, você estará estimulando quase todos os músculos do corpo, obtendo assim um resultado mais completo e não localizado apenas em certas áreas. Outro benefício é que você queima mais calorias em menos tempo; Se você correr mais rápido com maior intensidade, os efeitos da queima de calorias serão maiores.

Cada repetição que você executa funciona os músculos dos braços, o baú, as nádegas, os quadríceps, os abdominais, os ischitibiales e os gêmeos. No começo, você sentirá seu corpo pesado e você não pode fazer muitas repetições, no entanto, seu corpo irá se adaptar e você pode fazer um maior número de repetições.

2. Você pode fazer burpees em sua casa e em qualquer lugar

Não importa onde você esteja ou onde faça este exercício, você pode fazê-lo ao ar livre, em casa, na academia e até mesmo no hotel onde você vai ficar em férias. Você não terá desculpas para não fazê-los.

3. O burpees irá ajudá-lo a aumentar a força que irá ajudá-lo em sua vida diária

Os exercícios de burping não só ajudam você a queimar calorias, perder peso e tonificar seu corpo, eles também irão ajudá-lo a ganhar força que lhe será útil ao realizar atividades diárias, como carregar sacolas no supermercado, carregar sua mala pesada ou levantar seus filhos . Lembre-se de que esta atividade funciona em muitos músculos do corpo.

4. Os burpees aumentam sua resistência muscular

Se você estiver se preparando para uma corrida ou um esporte competitivo, este exercício irá ajudá-lo a entrar em forma e alcançar seus objetivos esportivos mais rápido. Eles são um dos melhores exercícios para aumentar o seu condicionamento e resistência física. Você até notará que com apenas 10 burpees seu coração começará a bater e sua respiração aumentará.

5. Os burpees tornar-se-ão um vício para você

Os exercícios de Burpee são dinâmicos e difíceis de aborrecer. É um complemento perfeito para as sessões de ginástica repetitivas e tediosas. Além disso, a satisfação de ver os resultados que eles lhe dão não vai querer deixar de fazer.

Antes de fazer este exercício, considere o seguinte

Se você tem uma lesão ou problemas em homens, pulsos, cotovelos, joelhos ou tornozelos, não execute exercícios de burpees. Ser um tipo de exercício que inclui saltar e carregar o peso do seu corpo, pode agravar qualquer tipo de lesão. É ideal para pessoas saudáveis. Se você tem algum tipo de doença ou lesão menor, sugiro que verifique com seu médico ou treinador físico para evitar uma complicação.

O burpee é um exercício completo para trabalhar uma grande parte dos músculos do seu corpo, aumentar sua resistência, aumentar sua força e ajudá-lo a queimar calorias. Outro benefício incrível que você obtém de fazer este exercício é aumentar sua capacidade cardiovascular, para que você possa cuidar seu coração economicamente. Além disso, você pode combiná-los com outros tipos de exercícios para estimular o crescimento e a resistência.

Lembre-se de que um exercício por si só não será suficiente para ajudá-lo a perder peso ou aumentar sua massa muscular, se esse for o objetivo que você está procurando. Você deve considerar um alimento que se adapta aos seus requisitos, ser variado, completo e está em linha com o objetivo esportivo que você espera.