Trabalho, escola ou lição de casa, porque a única vez que se exercita é de noite, mas é recomendado?
É comum pensar que o exercício da noite ajuda a eliminar o estresse do dia e melhora o sono; No entanto, se você treinar após determinadas horas, pode causar insônia e outros desconfortos.
O neurologista Hernando Pérez, coordenador do Grupo de Estudo do Sono e Distúrbios da Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN) , explica que, quando se exercita, no dia ou à noite, o corpo acumula melatonina, uma das maiores reguladores do sono.
“Este hormônio é liberado todas as noites, aproximadamente um par de horas antes do início do repouso”, diz ele.
Isso indica que bons níveis de hormônio, garantem um bom sono, embora existam também outros fatores que intervêm.
“A pressão homoestética, que consiste em acumular fadiga e luminosidade, há um forte pico de luz da manhã, e quando chega, o cérebro já sabe que cerca de 14 horas depois começa o início do sono. ritmos: luz na manhã e nas trevas na noite-noite “, explica.
Até que horas você deveria treinar?
Portanto, o especialista acredita que não faz sentido exercitar-se muito tarde ou ao amanhecer, porque isso pode levar nosso sono e afetar a nossa qualidade de vida.
O ideal é deixar o exercício, especialmente se for moderado ou vigoroso, cerca de quatro horas antes de ir dormir.
“Nosso cérebro precisa de nós para indicar que é hora de descansar e, para isso, é essencial praticar certas rotinas que funcionam como um catalisador para o próximo sonho: escovar seus dentes, vestir seu pijama ou beber um copo de leite morno”, ele ressalta.
Exercícios de baixa intensidade podem ser feitos
O especialista explica que, se a noite for a única hora disponível para ir ao ginásio, é aconselhável exercícios relaxantes, como ioga ou pilates.
Por sua parte, a Dra. Irene Martín , radiologista e corredor de maratona, diz que, para dormir bem, você deve adotar exercícios que vão de maior a menor poder.
“Podemos começar com um treinamento moderado e reduzi-lo até terminar com um que nos relaxa”, diz ele.
Nem todos sofrem de insônia
No entanto, o Dr. Martin indica que, embora o exercício até tarde possa perturbar o sono, não é algo que acontece com todas as pessoas porque tudo depende da genética.
Ele explica que existem dois cronótipos geneticamente determinados: as corujas e as algues. Os primeiros funcionam melhor nas tardes, enquanto os últimos são madrugadores e resolutivos nas manhãs.
“Isto é, enquanto as corujas se beneficiam de um banho de manhã quente (uma vasoconstrição periférica é gerada que deriva sangue para o cérebro e nos ajuda a acordar), as pessoas que tendem a nervosismo ou ansiedade beneficiam mais de os banhos noturnos de água quente, porque os relaxa e os ajuda a adormecer “, diz ele.
Ele acrescenta que, exercitando, o corpo secreta o cortisol, o hormônio do estresse, que coloca o cérebro em um sistema de alerta.
“Portanto, se você estiver entre as corujas, o exercício provavelmente aumentará sua freqüência cardíaca e o manterá alerta, o que interferirá com o seu descanso”, conclui.
