11 Benefícios de comer peixe para sua saúde

O peixe é um dos melhores alimentos que podem ser consumidos. É uma fonte rica de nutrientes essenciais, como a vitamina D, proteínas e omegas, ácidos graxos muito importantes que geralmente favorecem a saúde do corpo.

Está provado que o consumo de peixe, sem dúvida, é uma decisão inteligente, que irá enriquecer a nutrição de sua dieta diária. Por esse motivo, você conhece os benefícios de escolhê-lo em uma base regular.

Benefícios de comer peixe:

1. É rico em nutrientes:

Em geral, o peixe é uma comida única. Qualquer tipo é uma boa opção para consumir porque é rico em nutrientes.

Ele enfatiza seu rico conteúdo de proteínas de alta qualidade. Ele nos fornece os aminoácidos essenciais necessários para a formação e manutenção de tecidos, para o bom funcionamento dos órgãos. Também fortalece o sistema imunitário ao lidar com doenças e infecções.

Além disso, é uma fonte rica de ácidos graxos, também conhecidos como “Cardiosaludáveis”; Omegas 3 e Omegas 6. Estes são essenciais para o bom funcionamento do organismo e também participam de múltiplas funções. (1) (2)

Eles fornecem muitas vitaminas e minerais, como zinco, fósforo, cobre, iodo, cálcio, potássio, etc. Vitaminas A, D e E e o complexo B.

O peixe é facilmente digerido e dentro do peixe gordo: Salmão, atum, sardinha, truta, cavala, entre os mais recomendados para consumo.

2. O peixe evita problemas cardiovasculares:

Sem dúvida, o consumo habitual de peixe, contribui com uma grande variedade de nutrientes. Graças a isso, é considerado um dos melhores alimentos que podem ser consumidos para evitar esses tipos de problemas, que atualmente ocupam os primeiros lugares de morte prematura no mundo.

Há muita evidência atualmente apoiando os benefícios do peixe, demonstrando que o consumo habitual de peixe na dieta parece estar em menor risco de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e morte por doença cardíaca. (3) (4)

Estudos dizem que comer uma ou mais porções de peixe durante a semana diminui o risco desse tipo de doenças mortais. Além disso, essas investigações garantem que os peixes gordurosos sejam ainda mais benéficos. (5) (6)

3. Oferece nutrientes para um crescimento saudável:

Como mencionado, o peixe é muito rico em nutrientes. Seu conteúdo de ácido docosa-hexaenóico é especialmente importante, pois se acumula no cérebro e nos olhos em desenvolvimento.

Por esta razão, é recomendável que as mães grávidas tomem omega-3. No entanto, há uma advertência sobre a recomendação de consumo de peixe em mulheres grávidas devido ao alto teor de mercúrio. (7) (8)

Embora não seja completamente banido nesta fase, sugere-se que você apenas consuma cerca de 340 gramas máximo por semana. Você também se beneficiará de suas propriedades.

4. Para uma boa saúde cerebral:

Assim é! Você deve comer peixe para ter um cérebro saudável, por causa de suas propriedades, pode aumentar a matéria cinzenta no cérebro e protegê-lo da deterioração relacionada à idade.

Devido à deterioração cognitiva, a função cerebral pode diminuir, por isso é essencial consumir alimentos que fornecem os elementos necessários para manter a função cerebral ideal.

Estudos têm demonstrado que as pessoas que consomem mais peixes têm mais matéria cinzenta. (9) (10)

5. Isso pode ajudar a prevenir a depressão:

Como é sabido, a depressão é um transtorno mental grave e comum. Se não for tratado a tempo, pode ter consequências fatais.

Assim, e de acordo com a evidência, verificou-se que as pessoas que consomem mais peixes são menos propensas a sofrer de depressão. Isto é devido ao seu teor de ácidos graxos que aumenta o significado dos antidepressivos. (11) ( 12)

6. Boa fonte de vitamina D:

O peixe e seus derivados são ricos em vitamina D , que funciona como um esteróide no corpo. Muitas vezes, devido ao estilo de vida que é carregado, os níveis podem ser baixos, o que pode ter consequências no organismo.

Dentro dos tipos de peixes que contêm mais doses desta vitamina estão o arenque e o salmão. Você pode facilmente adicioná-los ao seu feed, pois eles são bastante comuns.

O óleo de fígado de bacalhau também é muito rico em vitamina D. Então, você tem algumas opções para poder ter bons níveis de vitamina. (13)

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O óleo de fígado de bacalhau também é muito rico em vitamina D. Então, você tem algumas opções para poder ter bons níveis de vitamina. (13)

7. Risco mínimo de doenças auto-imunes:

Lembre-se que esta doença afeta o sistema imunitário atacando células produtoras de insulina no pâncreas.

Além disso, acredita-se que o consumo habitual de peixes também pode diminuir o risco de artrite reumatóide e esclerose múltipla, mas a pesquisa ainda continua. (14) (15)

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8. Pode ajudar a prevenir a asma em lactentes:

As taxas de asma aumentaram nos últimos anos. No entanto, estudos recentes mostram que o consumo de peixe está ligado a um menor risco de até 24% de asma em crianças. Mas não é assim com um efeito significativo em adultos.

Então, adicionar um peixe à dieta de uma criança é uma escolha sábia. (16)

A degeneração macular é uma doença que é a principal causa de deficiência visual e cegueira. Isso afeta especialmente pessoas mais velhas.

9. Protege a visão na velhice:

Pesquisas mostram que os ácidos gordos dos peixes e os ácidos graxos ômega-3 podem fornecer proteção contra esta doença. (17)

Além disso, o consumo regular de peixe está associado a um risco 42% menor de degeneração macular em mulheres. (18)

Portanto, é claro que o consumo de peixe é recomendado em qualquer estágio ou idade.

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10. Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono:

É melhor procurar alternativas naturais que possam ajudar a conciliar um sono melhor, melhorando assim a qualidade de vida.

Diferentes fatores podem interferir com isso, como o estilo de vida, mas os níveis baixos de vitamina D também podem ser associados. (19) (20)

Em um estudo, testámos o consumo habitual de peixes. A adição de salmão, três vezes por semana, levou a melhorias na qualidade do sono e no desempenho geral.

Para isso, eles concedem os benefícios da contribuição da vitamina D do salmão .

O peixe é uma comida muito versátil. Então, será muito fácil adicioná-lo à dieta diária. Há muitas maneiras de prepará-lo de forma saudável.

11. Uma maneira fácil de alimentar-se:

Com os benefícios acima, este alimento não deve ser deixado fora da nutrição equilibrada.

Lembre-se, é uma fonte rica de nutrientes, e destaca-se pelo fornecimento de iodo, um nutriente fundamental para o bom funcionamento da tireóide e hormônios que esta glândula sintetiza.

Então, quando o consumo de peixe na sua dieta habitual pode dar-lhe os insumos necessários para este mineral.

Além disso, é provavelmente um dos alimentos que é mais fácil de preparar, uma vez que há muitas receitas com as quais você pode ter um prato em pouco tempo.

É muito claro que o consumo de peixe é uma alternativa muito saudável para complementar sua dieta e equilibrá-la. Como você notou, é uma fonte rica de nutrientes.

Para terminar

Você não deve perder esses ótimos benefícios, independentemente do estágio da vida em que se encontra. As propriedades dos peixes, sem dúvida, ajudarão a prevenir alterações no funcionamento ou a otimizar o bom funcionamento do organismo.

Claro, mesmo se o peixe é uma ótima comida, e isso complementa a sua dieta, você também deve escolher outros alimentos de forma inteligente e, em conjunto, irão melhorar os benefícios, tornando seu corpo bem.

A menos que haja alergias a alimentos ou outras condições que impeçam o seu consumo, não hesite em adicionar peixe na sua dieta habitual ou produtos derivados deste alimento. Consuma fresco e prepare-o com suas receitas favoritas.

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