14 Benefícios Do Banho Com Água Fria E Por Que Todo Mundo Deveria Experimentá-Lo

Já aconteceu com você que você está tomando um banho quente relaxante e de repente a água começa a congelar?

Você pode ter proferido uma maldição e imediatamente cortar o jato de água, mas daremos um bom conselho: na próxima vez que isso acontecer, aproveite o frio, porque pode ser o que seu corpo precisa.

Na verdade, depois de terminar de ler este artigo e conhecer os enormes benefícios de tomar banho em água fria, você certamente começará a programar um desses chuveiros diariamente.

Está confirmado que os banhos frios têm um impacto surpreendente na saúde e bem-estar por estas 14 razões:

1. Fortalecer a vontade

Pode parecer estranho começar um artigo com o tema da força de vontade dentro de seus principais benefícios, mas é muito importante.

Muitas pessoas acostumadas a tomar banho em água morna sabem os benefícios da água fria, mas têm pavor de ficar sob o sorvete.

Quando você pula da cama e toma um banho frio, você está fazendo uma demanda que fortalece seu espírito, sem atingir os extremos de mortificar seu corpo como um novato shaolin ou um monge do Opus Dei.

Faça algo saudável, um pouco desagradável, pela firmeza da vontade, ofereça maior força mental e ajude a forjar uma disciplina saudável.

A propósito, assim que os segundos iniciais do choque térmico passam, você começa a desfrutar do banho frio.

2. Melhore a Resiliência

O dicionário da RAE define a resiliência como “a capacidade de adaptação de um ser vivo diante de um agente perturbador ou de um estado ou situação adversa”.

E é exatamente isso que os banhos frios lhe dão, eles ajudam a treinar o sistema nervoso para resistir melhor aos agentes perturbadores e ao estresse.

Você fica nervoso ou ansioso facilmente ou tem explosões de irritação que não gostaria? Chuveiros frios podem ajudá-lo.

Um estudo publicado no QJM, um jornal de medicina interna da Associação de Médicos da Grã-Bretanha e Irlanda, estabeleceu que os nadadores de inverno desenvolvem melhor proteção antioxidante.

O estudo comparou os parâmetros sanguíneos de nadadores de inverno com aqueles de pessoas saudáveis ​​que nunca praticaram a disciplina.

Verificou-se que os primeiros tinham níveis mais elevados de componentes do sistema de defesa antioxidante nos eritrócitos e no plasma sanguíneo.

Outro estudo publicado no portal ScienceDirect refere-se a um ensaio com 10 nadadores saudáveis ​​de inverno, avaliados antes e depois de terem sido expostos ao ambiente aquático congelado.

Esses atletas extremos registraram níveis mais baixos de ácido úrico e melhores parâmetros antioxidantes, em comparação com nadadores que preferem água morna.

A conclusão dos pesquisadores é que o contato freqüente com a água fria gradualmente endurece o corpo, preparando-o para responder melhor a situações adversas.

3. Otimizar o status do alerta

As pessoas acostumadas a banhos frios sabem que não há melhor maneira de aguçar e aguçar seus sentidos.

Você já viu colegas que andam como zumbis na universidade ou no escritório? Se eles tivessem tomado uma ducha fria, provavelmente não seriam assim.

Este banho estimula a circulação, fazendo com que o sangue atinja todos os órgãos, portanto, não há sistema orgânico sem reviver.

4. Eles favorecem a saúde da pele e dos cabelos

Se as melhorias na vontade, resiliência e atenção não são suficientes para convencê-lo a usar água gelada, talvez os benefícios na aparência e saúde da pele e do cabelo, se conseguirem fazê-lo.

A água gelada impede a pele e o couro cabeludo de perder muitos óleos naturais.

A água fria também melhora a aderência dos folículos pilosos ao couro cabeludo, por isso ajuda o cabelo a ficar mais forte e brilhante, evitando a sua queda.

Leia também o nosso guia sobre como usar o gengibre para cabelos e outros benefícios

5. Estimular a perda de peso

Muitas pessoas não sabem que existem dois tipos de gordura no corpo:

• Blanca
• Marrom ou marrom

A maior parte da gordura corporal é branca, que todo mundo quer queimar e extinguir nos planos de emagrecimento.

Em contraste, a gordura marrom, que existe em quantidades muito menores, é um tecido adiposo positivo, cuja principal função é garantir a termogênese ou o equilíbrio térmico do corpo, mantendo-o aquecido.

Uma pessoa adulta tem apenas um adiposo de gordura marrom por 100 ou 200 de gordura branca.

Um estudo publicado na Scientific Reports constatou que a exposição à água fria induz a formação de gordura marrom, que ativa o metabolismo e promove a perda de peso.

Leia o nosso guia sobre a diferença entre perder peso e queima de gordura

6. Aumentar Testosterona

Uma pergunta para os machos eles sabem por que os testículos deles saem? Para que eles permaneçam frescos e gerem mais testosterona.

Isto é o que pode ser deduzido de um estudo em ratos publicado no portal de Endocrinologia da Oxford Academy (5).

Na investigação, roedores machos foram expostos ao aquecimento testicular por 15 minutos, constatando que:

• O peso dos testículos foi reduzido em 65,4% nos animais submetidos ao calor em relação ao grupo controle.
• A contagem de espermatozóides testiculares diminuiu em 28,9%.

Então, você sabe, mantenha seus testículos bem tonificados com um banho frio por dia.

7. Promover a fertilidade

Um estudo referido no portal da Universidade da Califórnia concluiu que tomar banhos quentes prejudica a fertilidade (6).

A pesquisa descobriu que homens que tomam banho regularmente em banheiras de hidromassagem diminuem significativamente sua contagem de espermatozóides.

A boa notícia é que o problema pode ser reversível, já que 5 dos 11 pacientes do estudo melhoraram sua contagem de espermatozóides em quase 500%, entre 3 e 6 meses, depois de terem saído dos banhos quentes.

Obviamente, quanto mais frescos forem seus testículos, melhor será sua fertilidade.

Homens que estão tentando engravidar ou querem manter seu potencial de concepção bem tonificado devem entrar na banheira ou no chuveiro de gelo.

Se, ao contrário, eles querem ajudar seu parceiro com o ônus dos métodos contraceptivos, devem tomar banho em água quente.

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8. Ativar o sistema imunológico

Um estudo no European Journal of Applied and Occupational Physiology descobriu que as imersões em água fria têm um efeito pequeno mas significativo no fortalecimento do sistema imunológico.

Os participantes do estudo foram imersos em água a 14 ° C durante uma hora, 3 vezes por semana, durante 6 semanas, com aumentos nas concentrações plasmáticas de linfócitos, monócitos e outros parâmetros sanguíneos.

Outro estudo considerou dois grupos de nadadores de inverno, um de habitual e outro de ocasional.

As amostras de sangue foram coletadas no final da temporada de inverno, após banho de sauna e chuveiro com água gelada.

As concentrações de monócitos, leucócitos e interleucina 6 no plasma foram consideravelmente maiores nos nadadores regulares de inverno do que nos ocasionais.

9. Reduzir o absenteísmo laboral

Uma pesquisa publicada no PLOS One (Biblioteca Pública de Ciência) teve como objetivo medir o impacto de banhos frios no absenteísmo no trabalho.

Entre janeiro e março de 2015, um total de 3.018 trabalhadores holandeses participantes, entre 18 e 65 anos de idade, sem experiência prévia em banhos frios, receberam banho frio durante um mês antes de irem trabalhar.

Como resultado, as ausências do trabalho que ocorreram nos banhos frios foram 29% menores do que as do grupo controle.

Essa diminuição no absenteísmo no trabalho pode ser atribuída a:

• Os banhos frios estimulam o sistema imunológico, reduzindo a freqüência e a intensidade de pequenas doenças, mas causando falhas no trabalho.
• Eles melhoram o humor para ir trabalhar, mesmo em caso de sentir desconforto.

Se você acordar de manhã, estiver pensando em perder o trabalho ou as aulas, vá ao banheiro e tome um banho frio para que essas más ideias desapareçam.

10. Ajuda a drenar o sistema linfático

O sistema linfático é uma parte do sistema circulatório que transporta a linfa através do corpo.

Um adulto tem aproximadamente 2 litros de linfa no corpo, para cada 5 de sangue, e entre as principais funções desse líquido transparente, similar em composição ao plasma sanguíneo, estão:

• Colete o lixo celular, que é crucial para preservar sua saúde.
• Defenda o corpo contra patógenos.
• Absorva os nutrientes para despejá-los nas veias subclávias.

O sistema linfático se beneficia da alternância de uma ducha quente com uma fria, já que a primeira acentua os vasos linfáticos e a segunda os relaxa, processo que favorece o bombeamento da linfa.

11. Acelerar a recuperação muscular

Atletas e atletas de alta competência sabem muito bem que para tomar um banho de gelo após um treinamento intenso ou de uma competição, acelera sua recuperação muscular, diminuindo a dor.

Embora uma ducha fria não seja exatamente igual a um banho de gelo, ela ativa a circulação e ajuda a eliminar mais rapidamente o excesso de ácido láctico que cansa os músculos.

Se você alternar um banho quente com um banho frio, o efeito positivo no sistema muscular será maior.

12. Aliviar a depressão

A exposição ao frio ativa o sistema nervoso simpático e aumenta os níveis de noradrenalina e beta-endorfina na corrente sanguínea, bem como a liberação sináptica cerebral da noradrenalina.

Portanto, chuveiros frios estão sendo aplicados como tratamentos para a depressão.

Os atributos antidepressivos dos banhos de gelo são atribuídos ao fato de que há uma alta densidade de receptores de frio na pele, que enviam uma imensa quantidade de impulsos elétricos para o cérebro a partir das terminações nervosas periféricas.

Além disso, os banhos frios têm um efeito analgésico significativo e não geram dependência.

13. Aliviar a ressaca

A ressaca não tem cura, apenas paliativos.

Depois de uma intensa noite de festa, você certamente vai acordar com os sintomas inconfundíveis e desagradáveis ​​da ressaca, como dor de cabeça, dor de estômago, náusea e que a sensação de morte lenta que faz você jurar que você nunca abusará de álcool novamente.

Um banho frio ativa a circulação sanguínea, para ajudar a mitigar a ressaca.

Mas o assunto é controverso, muitos bebedores afirmam que um banho quente funciona melhor. Talvez a melhor coisa seja um banho frio imediatamente depois de um banho quente.

Você deve considerar que as principais causas de ressaca são a desidratação e a destruição de sais minerais e outros nutrientes produzidos pelo álcool, portanto os chuveiros, frios ou quentes, não ajudam tanto quanto a hidratação.

Quando tiver uma ressaca, beba água gelada, água de coco, bebidas fortificadas com minerais, ossos de caldo e dê seus bons chuveiros.

14. Eles permitem economizar tempo e dinheiro

A conta de energia será mais suportável se você minimizar o uso de água quente.

Da mesma forma, ter o termostato regulador a uma temperatura alta gera custos sem fornecer benefícios.

Está provado que os chuveiros frios duram menos que os chuveiros quentes. Então, tomando banho no frio, você ganhará alguns minutos apreciáveis ​​na hora crítica da manhã.

Como ganhar coragem para ficar sob o jato de água fria

Assumimos que você já tenha sido convencido dos benefícios dos banhos frios. Agora é sua vez de agir.

Da próxima vez que você acordar, saia da cama e tome um banho frio. Se está custando você:

Mentalize

Só depende de você chegar a sua melhor versão e é necessário que você deixe sua zona de conforto, confortável, mas limitante. Pense que depois de dar o primeiro passo, tudo será mais fácil.

Relaxe

Não transforme a expectativa do banho frio em um episódio estressante. Pense que, se não funcionar para você, é muito simples retornar à sua zona de conforto.

Experiência

Se você considerar o banho frio para o resto da sua vida, você provavelmente será desencorajado e não dará o primeiro passo. Comece da maneira habitual tomando banho quente e vá para a água fria, aumentando gradualmente o tempo de exposição ao banho gelado.

Você se sente corajoso o suficiente para tomar seu primeiro banho de gelo? Faça e você não vai se arrepender.

Não se esqueça de nos contar sua experiência e compartilhar este artigo com seus amigos.

Você em breve.