As bebidas isotônicas são amplamente utilizadas entre os atletas, embora não seja sua única indicação, mas nem todas são tão claras ou não, nem porque funcionam nem são suas necessidades reais.
Basicamente, as bebidas isotônicas têm como função principal e indicam a rápida reidratação de uma pessoa. Esta é uma necessidade que alguns atletas têm, mas não todas ou em todas as situações. Olhemos um pouco mais profundamente sobre o que se trata.
- Por que eles são chamados isotônicos?
- Para que são as bebidas isotônicas?
- Por que você tem que se reidratar quando você está fazendo um esporte intenso?
- Eles são iguais às bebidas energéticas?
- O que as bebidas isotônicas contêm?
- Quando beber uma bebida isotônica
- Receita caseira de bebida isotônica
- Rercusos de bebidas para a saúde
Por que eles são chamados isotônicos?
Eles são chamados isotônicos porque eles têm a mesma concentração que o plasma de nosso organismo. Se assim for, a absorção do trato digestivo é extremamente rápida. Assim que o organismo é absorvido sem qualquer digestão ou tempo de processamento.
Como isso acontece a uma velocidade desse tipo, a hidratação que eles produzem é imediata, uma chave quando os líquidos foram perdidos. Como veremos mais adiante, tem outros componentes que são fundamentais, mas a chave para ser isotônica é a concentração, especialmente de carboidratos e eletrólitos que o compõem.
Para que são as bebidas isotônicas?
As bebidas isotônicas são usadas para uma reidratação muito rápida. Isso é necessário quando um grande esforço é feito, sustentado ao longo do tempo; ou uma de menor intensidade, mas em condições adversas. Quando um esforço intenso é feito por mais de uma hora, é necessário hidratar. Quando o tempo estiver mais baixo, mas a temperatura ambiente e / ou a umidade são muito altas, também é necessário reabastecer líquidos, minerais e glicose.
Em geral, as preparações comerciais explicam que as bebidas isotônicas não só mantêm a hidratação, mas também aumentam o desempenho. Este último ponto é altamente discutível e não foi provado. No entanto, ao reabastecer glicose e eletrólitos, se estes foram perdidos excessivamente, evita que o desempenho diminua com essa perda. É uma diferença sutil entre uma expressão e outra, mas é real. Não se trata de aumentar o desempenho em si, mas evita que o baixo desempenho seja causado pela perda de eletrólitos e glicose.
Quando o esforço é significativo, ele pode ocorrer e, de fato, muitas vezes ocorre, ocorre uma hipoglicemia. Reabastecendo que a glicemia evita a hipoglicemia. Entende-se que, para isso, é necessário consumir essa bebida isotônica antes ou durante o esforço, uma vez que, apenas para o fim do mesmo, a hipoglicemia já ocorreu.
Outro uso importante é quando há uma perda significativa de água e eletrólitos, como diarréia intensa. Nesse caso, se não houver vômitos, uma boa maneira de reabastecer os líquidos perdidos é as bebidas isotônicas.
Por que você tem que se reidratar quando você está fazendo um esporte intenso?
@ Quando fazemos um esforço intenso, nosso corpo tem que regular sua temperatura, o que normalmente esse esforço aumenta. Para que ele descenda e permaneça na faixa normal, ele transpira, de modo a molhar o corpo e baixar essa temperatura. O ponto é que, com transpiração, muita água e eletrólitos estão perdidos. Com a respiração acelerada ocorrendo durante o esforço, a água também está perdida
Se o esforço não é tão grande, ou é feito por menos tempo, com água bebendo chega, especialmente porque muitos eletrólitos não foram perdidos. Basicamente, se é muito quente ou o esforço será por mais de uma hora, é ideal para tomar uma bebida isotônica para reabastecer.
Eles são iguais às bebidas energéticas?
Não, e eles não têm muito para ver. As bebidas energéticas contêm cafeína e outros elementos que não existem em uma bebida isotônica.
O que as bebidas isotônicas contêm?
As bebidas isotônicas contêm principalmente água, carboidratos e eletrólitos. Em muitos casos, eles também podem ter aromas ou corantes, ou vitaminas. No entanto, vitaminas, corantes e aromas são completamente desnecessários.
Quanto aos carboidratos são de dois tipos: simples e complexos. Isto é assim para alcançar uma absorção muito rápida de alguns e alguns mais lentos dos outros, de modo a ter uma ação mais persistente. Especialmente mal dextrinas (complexos) e glicose, sacarose e frutose (planície). O aspecto mais importante é a concentração: eles têm uma concentração entre 6% e 9%. Se a concentração fosse maior, a absorção de água seria muito mais lenta e a eficiência seria perdida.
Os eletrólitos que contém são especialmente Sódio, Potássio, Cloro e Magnésio. Isso não é caprichoso, mas são os minerais que estão perdidos e precisam ser reabastecidos. Em algumas marcas também adiciona cálcio e fósforo.
Quando beber uma bebida isotônica
@ É importante enfatizar que nem sempre é necessário fazer uma bebida isotônica, mas sim que ela é usada para recuperar perdas líquidas importantes que são dadas em intensos esforços de mais de uma hora, não esforços tão intensos por menos tempo em clima muito quente quente e molhado e em pessoas mais velhas que têm um mau manuseio de líquidos, já que tendem a produzir muito.
Antes de iniciar a atividade, você precisa se hidratar, algo que pode ser feito simplesmente com água. Uma vez que a atividade tenha começado e a transpiração tenha começado, não espere ter sede para começar a beber uma bebida isotônica. A temperatura deve ser legal, mas não muito fria. No final, você continua a beber um pouco mais se você tiver ocorrido muito.
Receita caseira de bebida isotônica
Não é exatamente o mesmo que uma bebida comercial, mas faz o seu trabalho.
- Um litro de água
- 500 mg de sal
- 500 mg de bicarbonato de sódio
- 3 colheres de sopa de açúcar
- O suco de dois limões
Rercusos de bebidas para a saúde
As 5 melhores bebidas com perda de peso
Bebidas energéticas, conheça estes 4 riscos perigosos
Bebidas açucaradas, causando obesidade na América Latina
