As 12 melhores bebidas com perda de peso




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Ter uma hidratação adequada ao longo do dia é de vital importância; especialmente se você está olhando para perder peso, mas ainda mais importante é ter perda de gordura. Escolher as bebidas certas pode ser uma tarefa complicada, especialmente porque as bebidas com açúcar adicionado trazem calorias extras para o plano de refeições, limitando assim os objetivos de perda de peso.

Existem muitas opções de bebidas que podem nos ajudar a atingir nossos objetivos, mas suas propriedades podem não ser muito claras para todas as pessoas; As bebidas que ajudam o processo de perda de peso se dividem em quatro grupos principais: diuréticos, termogenicos, purgantes e hidratantes não calóricos.

As propriedades de cada bebida ajudam a perda de peso de diferentes maneiras, por exemplo, as bebidas diuréticas ajudam a remover o excesso de líquido do seu corpo e termogênese para ajudá-lo a usar melhor a energia; no entanto, é muito importante enfatizar que seu consumo não terá um efeito significativo sem um plano de dieta adequado.

1 . Água: hidratante sem calorias

A água é um componente essencial para todos os seres vivos, ajuda a ficar hidratado. A água nos ajuda a desempenhar todas e cada uma das funções corporais, razão pela qual é muito importante manter a boa saúde, bem como ajudar no processo de usar gorduras como energia e perda de peso ( 1 ).

A água é, na maioria dos casos, a melhor escolha de bebida ao longo do dia, desde que não sejam adicionados açúcares, especialmente se você estiver procurando por uma perda de peso saudável. É importante cobrir os requisitos da água corporal, consulte um especialista em nutrição para determiná-los ( 1 ).

Em geral, recomendo o consumo de 2 litros de água distribuídos ao longo do dia; No entanto, as necessidades de água não são as mesmas entre uma pessoa e outra, porque elas variam de acordo com a idade, gênero, atividade física, estado de saúde, estágio de desenvolvimento e clima ( 1 ).

Mantê-lo adequadamente hidratado irá fornecer-lhe saciedade e irá impedi-lo de consumir alimentos fora do seu plano de alimentação para redução de peso ou controle de peso.

Alguns estudos descobriram que beber água por pelo menos 20 minutos antes de comer alimentos pode ajudar até 40% mais em suportar a perda de peso. Isso, provavelmente mesmo sem fazer grandes mudanças na dieta em hábitos ou a seguir com exercícios rigorosos. (2)

2. Infusões de frutas e ervas: hidratante sem calorias.

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3. Água com limão: diurético e hidratante sem calorias.

A água com limão é uma das bebidas que ajuda a perder peso , provavelmente uma das mais populares. Adicionar limão à água natural pode aumentar a atratividade bebendo mais líquido e mantendo-nos hidratados; e o que melhor que com uma fruta cítrica com tantas propriedades e acesso fácil como limão

A água de limão pode ser bebida antes, durante e depois das refeições, e pode ser uma grande ajuda na digestão, especialmente após as refeições pesadas; Isso ocorre porque a acidez do limão ajuda o estômago a digerir quimicamente alimentos ( 3 ), o que diminui a sensação de peso após uma refeição abundante, especialmente se ele fosse rico em proteínas animais.

Em alguns casos, começar o dia com um copo de água com meio limão espremido pode ajudar a ativar o sistema digestivo e diminuir a retenção de líquidos, devido ao seu efeito diurético ( 4 ), no entanto, é importante ressaltar que o consumo de O limão, bem como qualquer outro citrino, pode ter efeitos irritantes no sistema digestivo em doenças como a gastrite, razão pela qual é sempre aconselhável seguir as indicações dos profissionais de saúde.

4. Chá ou água jamaicana: diurético e hidratante sem calorias.

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A flor jamaicana é magnífica como suporte para perda de peso, tem propriedades diuréticas, ajuda a usar açúcares de forma mais eficiente no organismo e é uma boa fonte de vitaminas e minerais ( 5 ).

Há várias maneiras pelas quais você pode aproveitar os benefícios da flor jamaicana, seja na água ou no chá frio. Ou, como uma infusão que você pode desfrutar durante o dia e assim beneficiar de suas propriedades diuréticas, limpando seu corpo naturalmente.

Além disso, estudos mostram que o consumo regular pode ajudar a diminuir os níveis de lipídios ( 5 ). Então, se você gosta do sabor da Jamaica, não hesite em adicionar esta bebida para poder perder peso naturalmente.

Veja também:

5. Chá verde: termogênico e diurético.

6. Chá branco: diurético e termogênico.

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Entre as bebidas mais usadas para perda e controle de peso, não pode perder o chá verde , não é apenas muito popular, mas suas propriedades foram pesquisadas extensivamente.

O principal benefício do chá verde é a sua riqueza em antioxidantes, e dentro das propriedades que se destacam para suportar a perda de peso, é seu efeito termogênico, acelerando o metabolismo e, portanto, aumentando a perda de calorias durante o dia.

O chá verde, através de seu efeito termogênico, promove a queima de gordura e, através do seu efeito diurético, evita a retenção de líquidos ( 6 , 7 ).

É por isso que é recomendável consumir durante o dia, para que você possa obter mais do seu plano de refeições; e se você complementá-lo com sessões de exercícios, você notará os resultados mais rapidamente ( 6 , 7 ).

Veja também:




7. Infusão de canela: efeito termogênico e diurético

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Embora o chá branco não seja tão popular quanto o chá preto ou o chá verde, seu sabor leve é ​​um dos mais versáteis que você pode consumir, seu sabor permite levá-lo sozinho ou acompanhado por outras ervas, frutas e até vegetais, no chá ou como ingrediente em sucos.

O chá branco, acompanhado de um plano de refeições, ajuda a uma queima de gordura eficaz, bem como evita a sua formação. Este chá é rico em antioxidantes, então seus benefícios para a saúde estão completos ( 8 , 9 ).

8. Chá de gengibre: termogênico e diurético.

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A canela tem sido amplamente utilizada desde tempos antigos para vários fins terapêuticos ( 10 ), e para suas propriedades que se destacam pela redução dos níveis de gordura, aumento do metabolismo, entre outros benefícios; não hesite em incluir uma boa infusão de canela em sua dieta diária para poder perder peso naturalmente.

Canela não é apenas o melhor como tempero, mas consumido por meio de chá ou infusão fornece suas propriedades termogênicas ( 11 ), aumento da queima de gordura e diurético ( 12 ). A canela tem sido amplamente utilizada desde a antiguidade para vários fins terapêuticos e, em algum momento, seu valor era muito maior do que o ouro ( 13 ). Nada para nada é considerada uma das melhores plantas aromáticas.

Para isso, além de ser uma excelente bebida para o controle do peso, as propriedades são atribuídas a ele contra colics, gases, inflamação a outros digestivos.

Para saber mais sobre como preparar a infusão de canela, clique aqui .

9. Água de coco: diurética e purgativa.

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O gengibre tem excelentes propriedades e seu consumo remonta a muitos anos. O gengibre ajuda a acelerar o metabolismo ( 14 , 15 ), bem como remover o excesso de fluido no corpo ( 16 ), ajudando a remover os resíduos armazenados e as toxinas. O gengibre é tão versátil que você pode consumi-lo em pratos como o condimento ou na forma de infusão ou chá.

Preparar o chá de gengibre é muito simples, você apenas adiciona alguns gramas em água fervente, deixe-o por alguns minutos e vá. Pode ser permitido esfriar e beber durante o dia. Se você sentir o sabor forte, pode adicionar um pouco de limão ou prepará-lo com uma infusão de frutas e aproveitar os benefícios.

10. Agitação de vegetais

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Provavelmente irá surpreendê-lo que a água de coco estará entre as melhores bebidas para perder peso, mas a verdade é que, com seu efeito diurético e laxante, isso ajudará a alcançar esse objetivo naturalmente e seu corpo se beneficiará muito.

Embora o coco seja uma fruta com alto teor de gordura, só é encontrado na polpa. Um copo e meio de água de coco natural fornece apenas 60 calorias ( 17 ), esta bebida é uma boa alternativa para bebidas açucaradas.

Além disso, a água de coco não é apenas rica em sabor, mas também em nutrientes ( 18 ).

11. Smoothie de frutas

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Existem muitas maneiras de preparar batidos vegetais, seja qual for a receita que você escolhe, tente ingeri-lo imediatamente depois de prepará-lo, bem como escolher ingredientes frescos. Uma boa opção é levá-los de manhã com o estômago vazio. Dependendo dos ingredientes que você escolher, serão os benefícios desta bebida.

Uma boa escolha de batido de vegetais é o chamado suco verde ; Este tipo de suco é altamente recomendado para beber para desintoxicar o corpo e, devido ao alto teor de fibra, irá ajudá-lo no controle de peso.

Há muitos tipos de sucos verdes, um deles é preparado com aipo, alface, kiwi, espinafre e nopal, você também pode adicionar outros ingredientes como abacaxi, toranja ou mel, as opções são muitas, lembre-se de que tanto o mel quanto algumas frutas são alto em açúcares simples, isso nos proporcionaria mais calorias em nossos dias.

Os batidos de vegetais não são apenas bebidas frescas e nutritivas, mas uma excelente escolha para começar o dia.

Para saber mais sobre como preparar o suco verde, clique aqui .

12. Sucos de limpeza

Outra das melhores bebidas com perda de peso que você pode adicionar ao seu plano de dieta são os smoothies de frutas naturais, estes são fáceis de preparar, mas acima de tudo são bebidas com um sabor delicioso e uma alta ingestão nutricional de vitaminas e minerais.

Há muitas maneiras de consumir esses batidos , você pode fazer uma lista de suas frutas favoritas e começar a fazer seus batidos, ou procurar receitas abaladas com que são para funções específicas como diuréticos, energizantes, etc.

Os milkshakes destacam-se por ter um sabor delicioso, uma vez que os frutos são a estrela destes. Além disso, você pode adicionar outros ingredientes como farelo, aveia, chia, etc. Existem sementes e cereais que você pode adicionar para aumentar seus efeitos. Aqui está uma sugestão:

  • Agitação à base de papaia, abacaxi com leite de soja ou iogurte.

É importante lembrar que o sucesso dos sucos de frutas é não adicionar açúcar e apreciar o sabor natural da fruta, ou, de qualquer forma, apenas adicionar edulcorantes.

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Não consegui terminar esta lista sem mencionar os sucos, que, sem dúvida, são as melhores bebidas para perder peso , pois são caracterizados por diuréticos, digestivos e desintoxicantes, porque um juicer extrai mais nutrientes das células vegetais de frutas e vegetais.

Assim como as batidas são muito boas bebidas que podem suportar a perda de peso, os sucos podem ser outra ótima escolha, os efeitos são semelhantes, e só dependerá de você escolher a melhor apresentação que acompanhe seus gostos e seu plano de alimentação.

Os sucos são fáceis de preparar e acima de tudo são ricos em nutrientes e água. Aqui estão duas sugestões:

  • Suco purificador: preparado com toranja, mamão e abacaxi, esta combinação ajuda a fortalecer o sistema imunológico, a saúde do seu sistema digestivo e a eliminar o excesso de fluidos corporais pelas suas propriedades diuréticas.
  • Suco verde: preparado a partir de limão, maçã, espinafre e salsa, esta combinação tem um efeito diurético, bem como altos níveis de ferro que ajudam a prevenir a anemia ferropriva.

Lembre-se:

Esta lista contém apenas sugestões de bebidas para atingir seus objetivos de peso, mas eles não são os únicos, pois são muitos mais dos quais você pode escolher, como chá de menta, chá de camomila, chá vermelho, cabelo elote, folhas de dente de leão , infusões de aipo e abacaxi, entre outros.

Além disso, lembre-se de que é essencial beber regularmente regularmente ao longo do dia para aproveitar os benefícios completos.

Alguns conselhos:

É importante prestar atenção a essas dicas que o ajudarão a atingir os objetivos de peso desejados:

  • Seja qual for a bebida que você escolher, lembre-se de que não deve ser consumido com açúcar adicionado.
  • Não abuse do consumo de bebidas, não é necessário que, para conseguir a perda de peso, você tome muito chá ou milkshakes, estes são apenas um complemento do seu plano de alimentação.
  • Acompanhe essas bebidas com um plano de dieta para perder ou manter o peso, pois serão o complemento perfeito para atingir seus objetivos.
  • Exercício, lembre-se de escolher uma atividade física apropriada para sua idade e saúde, bem como uma que seja de sua preferência para apreciá-la ao máximo e ser constante.
  • Durma bem e fique relaxado, ambos são seus melhores aliados para controlar seu peso e saúde geral.
  • As bebidas não são um substituto para uma alimentação saudável.
  • Ele suspende seu uso em caso de desconforto e segue sempre as instruções do pessoal de saúde.

Faça uma lista de suas bebidas favoritas e aproveite-as em uma apresentação fria ou quente, muitas opções.