Você é um daqueles que peregrinam do quarto para a cozinha pelo menos uma vez à noite em busca de uma mordida, de preferência doce?
Você sabia que você pode satisfazer esse desejo de forma mais saudável, promovendo uma noite de sono agradável?
A solução é tomar um batido noturno nutritivo, adelgaçante e desintoxicante.
Por que os smoothies para perda de peso são bons à noite?
Existem duas razões principais: relaxamento e hidratação e nutrição.
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Como você ajuda a relaxar os tremores antes de adormecer?
Alguns dos ingredientes mais populares em emagrecimento líquidos (como iogurte, banana, kiwi e bagas) são ricos em compostos relaxantes que induzem um sono tranquilo, como o magnésio, triptofano e melatonina.
Bananas e kiwi são ricos em triptofano, iogurte tem abundância de magnésio e bagas como cerejas contêm melatonina, o hormônio que controla o ciclo do sono.
Um estudo publicado em 2017 na revista eletrônica suíça Nutrients encontrou evidências de que a suplementação de magnésio tem efeitos benéficos em casos de ansiedade e estresse.
Outra pesquisa revisada no Journal of American College of Nutrition concluiu que o magnésio atenua a ansiedade e a depressão pós-traumática em ratos com lesões cerebrais induzidas.
O triptofano é um aminoácido que é transformado em serotonina, um neurotransmissor que reduz o apetite e desempenha um papel fundamental no sono.
Um artigo publicado no International Journal of Neuroscience aponta que níveis mais elevados de serotonina aliviam o estresse e favorecem um bom sono naturalmente.
Especialistas recomendam que, depois de tomar o shake noturno, atividades estressantes, como assistir a um filme de suspense ou checar os e-mails de trabalho, não devem ser feitas.
É preferível ouvir música ou ler um bom livro enquanto o sonho vem.
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Hidratação nutritiva para beber líquidos durante a noite
Outra excelente razão para beber um smoothie antes de ir para a cama é a hidratação e nutrição que proporciona enquanto você está dormindo.
O corpo precisa de água e energia em todos os momentos, mesmo se você estiver roncando livremente. Uma pessoa de 68 kg pode consumir até 760 calorias em oito horas de sono normal. Acontece que enquanto você está dormindo:
- As células se regeneram e os músculos se recuperam do esforço diário.
- O sistema imunológico é fortalecido.
- O fígado faz seu trabalho mais pesado de eliminar toxinas.
- A pele nutre e melhora sua saúde e aparência.
Por todas estas razões, uma boa batida antes de dormir é uma boa idéia, uma vez que nutre e hidrata sem se tornar pesado o suficiente para alterar o sono com má digestão, o que é facilmente alcançado por jantares copiosos.
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Qual tamanho o batido deve ser à noite?
A idéia não é colocar no estômago um smoothie que ativa muito metabolismo, já que o que você precisa menos à noite é ter o intestino ocupado com uma digestão fatigante.
Para garantir que o líquido esteja funcionando para você, experimente inicialmente cerca de metade de sua bebida de tamanho normal e aumente a quantidade apenas se precisar.
Lembre-se que este smoothie não se destina a substituir o jantar, mas para complementá-lo, de modo a não “bicar” após o jantar e ter um bom sono.
Esperamos ter fornecido informações úteis para sua melhor nutrição, desejando sucesso com seus shakes noturnos de emagrecimento.
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