14 maneiras de aliviar rapidamente a distensão abdominal

O inchaço abdominal é um incômodo em que seu abdômen se sente inchado depois de comer.

Geralmente, a causa da distensão abdominal é a produção excessiva de gás, ou algum distúrbio do movimento dos músculos do sistema digestivo.

Isso pode causar pressão e desconforto, pode fazer com que o estômago apareça inflado e maior do que geralmente é.

Em alguns casos extremos, seu estômago pode estar inchado tanto depois de comer que simula o estômago de uma mulher grávida.

O inchaço abdominal envolve um excesso de gás, líquido ou sólido no trato digestivo.

Cerca de 16 a 30% das pessoas sofrem com inchaço regularmente é um problema muito comum. ( 1 )

O inchaço abdominal pode fazer você parecer que você tem uma grande barriga quando realmente não é.

O inchaço abdominal pode ser causado por problemas médicos, constipação, intolerância à lactose, ganho de peso, síndrome do intestino irritável, mas na maioria dos casos é devido ao tipo de dieta, alimentos e ingredientes que você é intolerante.

Aqui estão 8 maneiras comprovadas de reduzir a distensão abdominal:

1. Não coma muito em uma refeição

Encher com alimentos pode fazer você se sentir com o abdômen inchado, mas o problema é que você comeu muco.

Se depois de comer muitos alimentos você sente desconforto, tente comer porções menores.

Se necessário adicionar outra refeição no dia, em vez de comer 3 vezes ao dia comer 4.

Uma pessoa propensa à distensão abdominal sentirá o desconforto mesmo com pequenas porções.

Por esse motivo, comer pequenas porções pode ser muito útil para fazer o diagnóstico e remediar o problema.

Mastique mais alimentos, isso tem um duplo efeito, ajuda você a eliminar o gás dos alimentos e faz você comer menos enquanto come mais devagar. (2 )

2. Descarte uma alergia ou intolerância a certos alimentos

Alergias ou intolerâncias alimentares são muito comuns.

Quando você come um alimento que é intolerante, seu corpo produz um excesso de gás, inchaço e outros desconfortos.

Aqui estão os alimentos mais comuns que causam problemas:

• Lactose: a intolerância à lactose é muito comum, causando distensão abdominal.
• Frutose: a intolerância à lactose pode causar inchaço abdominal
• Ovos: o ovo é um super-aliemnto, mas algumas pessoas são alérgicas a ele causaram gás e inchaço
• Glúten e pão: muitas pessoas são alérgicas ao trigo, glúten , o que os causa muitos problemas gastrointestinais e inchaço.

Se suspeitar que você é alérgico ou intolerante a qualquer um desses alimentos ou outros, acesse seu médico imediatamente.

3. Evite engolir ar e gás

Uma das causas que podem causar distensão no estômago. E, de fato, uma das mais comuns é a deglutição de ar. Muitas vezes causadas por maus hábitos que são diariamente. Isto é principalmente relacionado à maneira como você come.

Existem 2 fontes de gás no trato digestivo.

Um é produzido pela bactéria nos intestinos, o outro é aquele que você engolir ou tomar. As mais nocivas são as bebidas carbonatadas (como soda ou refrigerantes).

Essas bebidas contêm bolhas com dióxido de carbono, um gás que se separa do líquido quando atinge sua boca.

Mastigar chiclete, beber bebidas com uma palha ou comer enquanto fala pode levar a um aumento de gás ou ar que você engolir e atinge o trato intestinal.

Portanto, observe bem enquanto come e comece a fazer pequenas mudanças, para evitar a distensão abdominal irritante.

Chew lentamente e muitas vezes, evite comer muito rápido. Não consumir refrigerante ou bebidas muito açucaradas durante a ingestão de alimentos. Aguarde no final. Aproveite para desfrutar da comida.

4. Evite alimentos que lhe forneçam gás

Muitos alimentos ricos em fibras causam que alguns produzam muito gás.

Os principais alimentos são feijões, lentilhas e alguns grãos integrais.

Alguns alimentos gordurosos também podem causar problemas intestinais.

Evite couves de Bruxelas, nabos, repolho, legumes como feijão, lentilhas, cebola, alcachofra, rabanetes, etc. Bebidas carbonatadas e lácteas também podem causar inchaço abdominal e inchaço abdominal.

Cogumelos e algumas frutas como ameixas, peras, uvas também podem causar desconforto.

Tente evitar grãos gordurosos e alimentos para ver se isso ajuda.

5. Evite álcoois de açúcar

Álcoois de açúcar, como eritro, xilitol , sorbitol, são encontrados em muitos alimentos, gomas de mascar e bebidas sem açúcar.

Estes são edulcorantes que são considerados uma alternativa saudável ao açúcar.

Mas eles podem causar problemas de inchaço, uma vez que as bactérias no trato digestivo os digerem e produzem gás.

O álcool de açúcar mais tolerado é eritrol, mas mesmo em grandes quantidades pode causar inchaço.

6. Experimente a dieta FODMAP

A síndrome do intestino irritável é um dos problemas intestinais mais comuns no mundo.

Pensa-se que até afeta 14% de pessoas no mundo, a maioria não é diagnosticada. ( 3 )

Os sintomas são inchaço abdominal, dor abdominal, diarréia e constipação.

Muitos estudos descobriram que os carboidratos indigestíveis denominados FODMAP podem aumentar os sintomas de pacientes com síndrome do intestino irritável. ( 4 ) ( 5 )

FODMAP significa fermentável, oligo, di, mono-sacarídeos e poliol.

Uma dieta baixa em FODMAP provou provocar sintomas reduzidos de inchaço. ( 6 ) ( 7 )

Lista de alimentos FODMAP que você deve evitar:

• Alho
• Trigo
• Ceboolla
• Repolho
• Feijão
• Manzan
• Peras
• Couve-flor
• Para ver a lista completa, clique aqui .

Fazer dieta pode ser um pouco difícil de fazer, mas vale a pena se o seu desconforto for insuportável.

7. Tome Probióticos

O gás produzido por bactérias no trato digestivo é um dos principais contribuintes para a distensão abdominal.

O número eo tipo de bactérias que habitam o seu aparelho digestivo tem a ver com a produção de gás.

Alguns estudos mostraram que os suplementos probióticos podem ajudar a reduzir a produção de gás e o inchaço abdominal. ( 8 ) ( 9 )

No entanto, outros estudos descobriram que os probióticos ajudam a reduzir o gás intestinal, mas não o inchaço abdominal. ( 10 ) ( 11 ) ( 12 )

Os produtos lácteos podem causar distensão no estômago devido ao seu teor de lactose em pessoas que são intolerantes à lactose.

Recomenda-se o consumo de iogurte , que, devido à sua composição e porque é um alimento probiótico, ajudará a eliminar rápida e efetivamente o desconforto que causa distensão abdominal. Você sentirá alívio.

Você pode beber o iogurte regularmente, acompanhe com frutas, se desejar.

8. Pegue o óleo de hortelã

Outra causa de distensão abdominal é a função alterada dos músculos do trato digestivo.

Os medicamentos antiespasmódicos ajudam a reduzir o espasmo dos músculos do aparelho digestivo e ajudam a reduzir a distensão abdominal.

O óleo de hortelã-pimenta é uma das substâncias naturais que atua como antiespasmódico. ( 13 )

Vários estudos descobriram que o óleo de hortelã-pimenta ajuda a reduzir a inchaço abdominal. ( 14 )

9. Beba uma infusão de gengibre:

Ginger é uma raiz altamente recomendada para combater a distensão do estômago, pois possui propriedades para isso. Em caso de problemas digestivos, esta é uma ótima opção. Ginger luta flatulência, desinflama.

Você pode beber duas xícaras de uma rica infusão de gengibre diariamente, e você notará uma melhora nos sintomas relacionados ao inchaço. Se você sofre de úlceras e gastrite. Não consuma esse remédio.

Para preparar a infusão, basta seguir etapas muito simples. Na água fervente adicione uma pequena raiz de gengibre. Deixe agir de cinco a dez minutos. E beba.

Você pode beber e preparar outras infusões para aliviar esse desconforto, pode ser camomila, laurel, dente de leão, etc.

10. Hidrate seu corpo:

Beber água é muito saudável, e isso não é apenas recomendado para manter a boa saúde e hidratar o corpo. Mas também é necessário combater a distensão do estômago. Recomenda-se tomar um gole de água e evitar beber muito rápido.

A água ajudará a eliminar o inchaço, retenção de líquidos, especialmente quando você tem uma alta ingestão de sal.

Beba oito copos de água durante o dia e beba água lentamente quando você sente que está com inchaço.

11. Uso de antiácidos, antiespasmódicos ou outros medicamentos:

Muitas vezes, você não pode ter acesso a remédios caseiros ou outra das maneiras recomendadas até agora, para isso, recorrer a tratamentos rápidos e eficazes, como o uso de antiácidos (como omeprazole, ranitidina, etc.) ou medicamentos vendas gratuitas que ajudarão com isso.

Atualmente, há uma variedade de medicamentos em várias apresentações, que você pode ter acesso imediato ou, provavelmente, em casa.

A acidez excessiva pode ser um dos principais sintomas da distensão do estômago. O excesso de consumo de alimentos ricos em gordura, picante e picante pode desencadear isso. Diminui o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas.

12. Tome Leite de Magnésia:

Outra maneira de aliviar rapidamente a distensão do estômago é tomar leite de magnésia ou magnésio como é conhecido. é comumente usado para reduzir a azia.

O leite de magnésia é usado como um remédio rápido para aliviar a indigestão e seus sintomas irritantes. Entre eles o inchaço, você pode beber algumas colheres por dia. Não exceda a dose recomendada na etiqueta do produto.

Em algumas pessoas, pode ter alguns efeitos colaterais. Então, em caso de complicações, consulte o seu médico.

13. Exercício:

Pode soar estranho, como uma das formas eficazes de eliminar a distensão do estômago, mas tente ver se funciona de forma eficaz.

Caminhe, mesmo que sinta muitos desconfortos, comece a andar devagar, pelo menos meia hora. Isso irá melhorar a digestão. Não deite. Tente continuar se movendo.

Faça exercícios regularmente se tiver distensão freqüente do estômago e ajuda você a permanecer saudável.

14. Vá ao seu médico para excluir um grande problema

Se o desconforto persistir por várias semanas, causa grandes problemas no seu cotidiano ou piora drasticamente de repente, dirija-se imediatamente a um médico.

A distensão abdominal pode ser um sintoma de outras condições médicas, o diagnóstico de problemas digestivos pode ser difícil.

Algumas recomendações …

Para evitar a distensão abdominal, siga estas recomendações:

Evite a ingestão excessiva de alimentos ricos em gorduras saturadas, evite alimentos fritos, alimentos processados, margarinas, etc.

Consuma cinco vezes de alimento por dia, evite ter tempos prolongados sem alimentos e depois uma excelente refeição.

Beba água em vez de bebidas efervescentes

Evite fumar e bebidas intoxicantes

Controle seus níveis de estresse porque pode ser uma das razões para causar distensão no estômago

Se você tem distensão do estômago, você tem outros sintomas como constipação, dor estomacal grave , vômitos, sangue nos movimentos intestinais, entre outros sintomas, você deve consultar o seu médico.

Isso, para evitar complicações no futuro. Lembre-se sempre de seguir um estilo de vida saudável.