Além de reduzir seu consumo de sais iodados e exercício, sua dieta desempenha um papel muito importante na luta contra a retenção de líquidos. Aqui está uma lista de 20 alimentos diuréticos, que estimularão seus rins a produzir mais urina para que você possa se livrar desse inchaço desconfortável.
1. limão
Uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde é começar a beber água limão nas manhãs. Os limões não só melhorarão a sua água, mas também ajudam a reduzir a pressão arterial, alcalinizam o corpo, expulsam toxinas nocivas e oferecem vitaminas e minerais benéficos.
Se você não é fã de limões, não se preocupe. Você não precisa comer o limão para obter todos esses benefícios maravilhosos, com o suco é suficiente.
Adicione o suco de limão a uma xícara de água morna e adoça com mel. Quando você faz isso um hábito, você notará que suas viagens ao banheiro para urinar são mais frequentes, o que é uma indicação de que está funcionando.
2. Aveia
Muitas pessoas associam aveia com saúde cardíaca porque podem normalizar a pressão arterial e os níveis de colesterol. No entanto, o que muitos não sabem é que a aveia é considerada um diurético natural, pois é rico em vitamina B solúvel, bem como em potássio, um mineral que regula os níveis de água no organismo. Então, se você estivesse procurando uma razão para começar sua manhã com uma aveia quente, você já a possui.
3. Aipo
Este vegetal popular possui um teor de água extremamente elevado (cerca de 95%). Por esta razão, comer aipo pode ajudá-lo a liberar fluido e fazer você ir ao banheiro com mais freqüência.
Cerca de 80% da água que você consome vem dos fluidos que você bebe, enquanto os restantes 20% provêm de alimentos. O aipo é um dos muitos alimentos hidratantes. Se você não se importa com o seu gosto ou não gosta da textura, você pode adicioná-lo a um smoothie, o que você pode tentar fazer com algumas frutas e vegetais encontrados neste artigo
4. Couve de Bruxelas
Eles contêm nutrientes poderosos que beneficiam seu corpo em mais de uma maneira. Eles ajudam a prevenir câncer, protegem o coração, melhoram o sistema digestivo e funcionam como um diurético natural. Apenas uma xícara de couve de Bruxelas é suficiente para o seu corpo obter a dose diária recomendada de vitaminas C e K.
Além disso, as couves são ricas em minerais, como potássio, manganês e folato. É graças a estes nutrientes que este vegetal ajuda a estimular os rins e pâncreas, remove o excesso de fluidos e purifica o corpo.
5. Gengibre
O gengibre é uma das especiarias mais saudáveis que você pode comer. Está cheio de nutrientes e complexos bioativos que possuem poderosos benefícios para a saúde. Um efeito que tem esse tempero popular em seu corpo é que ele se livra dos excessos de fluidos.
Ginger tem um ótimo efeito de limpeza no corpo, e é por isso que é popular nos programas de desintoxicação porque ajuda a expulsar toxinas.
Você sabe disso! Na próxima vez que você estiver no supermercado, não se esqueça de comprar uma nova raiz de gengibre fresca. Você ficará surpreso com todo o uso que você pode dar, seja usado como curativo ou para fazer chá.
6. Beterraba
É outro vegetal popular rico em potássio, um nutriente que ajuda o corpo a passar o sódio através da urina. No entanto, muito sódio faz você mais propenso à retenção de líquidos, então, como eu disse anteriormente, é importante minimizar o consumo de sais iodados e comer diuréticos naturais como beterraba.
Quando você está decidindo como comer as beterrabas, vá para aqueles que estão frescos e você pode ferver, assar ou vapor.
Se você deseja saber 20 benefícios da beterraba para sua saúde, clique aqui.
7. Vinagre de maçã
O vinagre de cidra de maçã é como o remédio da natureza. Além de ajudar a combater o câncer, equilibrar o açúcar no sangue, ajudar na perda de peso, normalizar os níveis de pH, combater a azia e melhorar a digestão, também é um diurético natural.
Este vinagre faz com que o corpo se purse de fluidos desnecessários, levando a uma melhoria geral da saúde. Então, você pode aproveitar, adicionar um pouco de vinagre de maçã a um copo de água e beber! Você não precisa usar muito para ver os benefícios
8. Repolho
Quando se trata deste vegetal, você pode comparar verde ou vermelho (mais conhecido como repolho roxo). Ambos oferecem poderosos benefícios diuréticos, porque eles contêm uma grande quantidade de água (93% para o verde e 92% para o vermelho). Além disso, eles são uma boa fonte de potássio.
Uma boa maneira de comer o repolho é adicioná-lo à sopa. Isso requer corte ou tritural o vegetal e concínlo até que seja muito macio. A chave não é usar muito sal quando você faz sopa de repolho, pois isso irá diminuir o efeito diurético.
9. Suco de Cranberry
Talvez você tenha ouvido que o suco de cranberry é um excelente remédio caseiro para infecções do trato urinário. Bem, isso é devido às suas propriedades antibacterianas e diuréticas.
Uma propriedade notável do suco de cranberry é que ele deixa seus níveis de potássio intactos. Ele também fornece antioxidantes que ajudam seu corpo a combater os radicais livres.
10. Beringela
Beringela contém poucas calorias (cerca de 35 por xícara) e abundância de nutrientes que ajudam a combater o câncer, baixar os níveis de colesterol, melhorar a digestão, aumentar a energia, fortalecer os ossos e expulsar o excesso de água seu corpo se detém de volta. Além disso, o berejenena tem níveis muito baixos de sódio.
Além de fazer uma variedade de pratos com este vegetal, alguns entusiastas da perda de peso bebem “água de berinjela” como forma de prevenir a retenção de líquidos e combater esse inchaço. Se você se pergunta o que é água berejena, é simples:
Corte uma berinjela e ferva em três ou quatro quartos de água. Em seguida, cola a água e coloque na geladeira. Você pode beber durante o dia e, se você quer aumentar suas propriedades diuréticas, adicione um pouco de suco de limão.
11. Salsa
Muitas pessoas vêem a salsa como um ornamento agradável em pratos de comida, ignorando seus ótimos benefícios para a saúde. No entanto, a erva popular contém vários tipos de antioxidantes, vitaminas e minerais que têm um efeito significativo no corpo.
Alguns desses benefícios incluem: melhora a digestão, combate bactérias nocivas, fortalece o sistema imunológico, protege a saúde do coração, equilibra os hormônios, ajuda a fortalecer os ossos e funciona como um diurético natural.
Para adicionar mais salsa à sua dieta regular, você pode usá-lo enquanto cozinha ou adicioná-lo à água que você bebe. É delicioso e extremamente saudável!
12. Bebidas com cafeína
Você notou que você costuma ir ao banheiro depois de beber seu café pela manhã? Isso ocorre porque as bebidas com cafeína são diuréticos suaves naturais. Curiosamente, um estudo ( 1 ) descobriu que as pessoas podem desenvolver tolerância aos efeitos diuréticos dessas bebidas.
É importante esclarecer que essas descobertas não significam que a cafeína não aumentará sua vontade de ir ao banheiro. Para aqueles que não bebem café ou chá regularmente, é mais fácil de se notar em vez da freqüência com que eles urinarão.
13. Água
Embora pareça contraproducente, beber mais água ajudará seu corpo a se livrar do excesso de fluido. Ao não beber água suficiente, seu corpo mantém líquido para mantê-lo hidratado. Com 9 copos por dia é mais do que suficiente.
Lembre-se de que você pode adicionar suco de limão ou fervura de raiz de gengibre, para amplificar o efeito diurético.
14. Tomate
Primeiro, deixe-me começar dizendo que o tomate é 94% de água. Além disso, de acordo com o Departamento de Ciências da Alimentação da Universidade Estadual de Carolina do Norte, os tomates são uma fonte rica de licopeno, betacaroteno, ácido fólico, potássio, vitamina C, flavonóides e vitamina E. Estes nutrientes dão tomate seu efeito diurético.
Se você quiser obter a maioria dos benefícios oferecidos pelo tomate, coma-os crus. Você pode adicioná-los às saladas ou vencê-las para fazer suco de tomate fresco. Se você não gosta do sabor do tomate sozinho, considere adicionar cenouras e melancia à sua bebida para aumentar o efeito diurético e melhorar o sabor.
15. Pepino
Pepinos são outros alimentos hidratantes. Na verdade, este vegetal popular é 96% de água, o que o torna o alimento com o maior conteúdo de líquido vital.
Embora estejam compostos principalmente de água, seu valor nutricional é muito rico. Eles são carregados com vitamina B, C e K. Eles também possuem minerais como potássio e magnésio. Adicione água a esses nutrientes e possua um poderoso diurético natural.
Além de ajudar a expulsar o excesso de fluido do corpo, o pepino ajuda a perder peso e a combater o diabetes eo câncer.
16. Melancia
Embora seja delicioso e agradável, também é extremamente nutritivo e oferece muitos benefícios para o corpo. Como a fruta aparece na lista, você provavelmente adivinhou que é um diurético natural fenomenal. As melancias são 92% de água e possuem nutrientes que estimulam a micção.
Um estudo ( 2 ) realizado em 2009 pela Faculdade de Medicina da Universidade de Aberdeen descobriu que a combinação de açúcares naturais e minerais presentes na melancia (e outras frutas e vegetais) pode se hidratar de forma mais eficaz do que a água ou bebidas esportivas
17. Cenoura
As cenouras estão sempre associadas à boa saúde dos olhos, por causa do alto teor de vitamina A. Embora o anterior seja verdade, este vegetal é o anfitrião de um maior número de benefícios, entre os quais estão a combater o jacinto causado pelo excesso de água no corpo.
As cenouras são ótimas porque vêm em variedades que lhes permitem ser usadas em uma grande variedade de pratos. As cenouras anãs são excelentes aperitivos ou molhos para saladas. Os maiores podem ser cortados, fatiados e cozidos para adicionar a sopas e outros pratos. Independentemente da apresentação, o efeito diurético é o mesmo.
18. Alho
Talvez os seus amigos gostem da sua respiração depois de comer alho, mas seu corpo irá te amar por isso! O alho ajuda a combater o câncer e o diabetes, protege a saúde do coração e fortalece o sistema imunológico. No entanto, o que muitas pessoas não sabem é que o alho tem propriedades diuréticas.
Apenas uma pequena quantidade de alho é suficiente para curar a retenção de água, bem como para quebrar a gordura no corpo. Existem pílulas de alho, mas a melhor maneira é comê-la organicamente.
19. Alcachofra
As pessoas têm comido alcahofa por causa de suas propriedades medicinais há séculos. Duas das principais razões pelas quais as alcachofras eram tão populares entre os herbalistas antigos são por causa de suas propriedades digestivas e diuréticas.
Uma vez que as alcachofras são uma excelente fonte de fibra, elas ajudam a saúde digestiva. Além disso, eles contêm nutrientes como o potássio, que ajudam a expulsar o excesso de fluidos do corpo.
20. Espargos
Qual é o priemero que vem à mente quando pensa nos aspargos? Talvez sua urina cheire muito forte! Embora não seja o efeito colateral mais popular de comer aspargos, é uma maneira pela qual você pode ver a conexão entre este vegetal e seu sistema urinário.
O odor é causado por um ácido encontrado nos espargos, e não é nocivo. Além de ser um diurético natural, fornece antioxidantes e ajuda na absorção de nutrientes, suporta a digestão, combate o câncer e reduz a inflamação crônica no organismo.
Você deve ser pró-ativo!
Se você acha que tem excesso de fluido, comece a introduzir esses alimentos na sua dieta normal. Em alguns dias, você começará a notar as mudanças. No entanto, uma vez que você se sente melhor, não pare de comê-los! Comer esses alimentos diuréticos regularmente pode evitar que o seu corpo contenha água para o longo prazo.
Quando se trata de sua saúde, é sempre melhor ser proativo em vez de reativo. Não se esqueça de consultar seu médico e nos diga nos comentários, quais outras alternativas você conhece para combater a retenção de líquidos.
