Água de limão: quais são os benefícios de tomar isso?

A água limão é deliciosa, refrescante e uma das bebidas favoritas das celebridades para perder peso. Na verdade, há dietas baseadas em tomar água de limão.

Há pessoas que consideram que a água limão possui propriedades curativas e ajuda a proteger seu corpo contra doenças.

Mas … Você realmente tem tantos benefícios como você é creditado?

Hoje vou falar sobre os benefícios da água de limão para o seu corpo com base em evidências científicas.

O que é Lemon Water?

A água limão é simplesmente água misturada com suco de limão, em concentrações variadas de acordo com o gosto de cada um.

Sua preparação é muito variada e também depende do gosto de cada pessoa. Há aqueles que adicionam menta, pera de limão, hortelã-pimenta ou outros ingredientes.

Você também pode tomar frio ou quente, como quiser.

Água de limão é muito popular para aproveitar as quentes noites de verão para atualizar o seu dia.

Ultimamente, tornou-se mais popular pela manhã, já que algumas pessoas dizem que levar o jejum ajuda seu corpo.

Os crentes dizem que tomar rápido ajuda você:

• Ative seu metabolismo
• Purifique seu corpo
• Melhore seu humor
• Aumente sua energia durante o dia
• Fortalecer seu sistema imunológico

Mas tudo o que é atribuído será verdade?

Informação sobre nutrição de água de limão

A água limão é feita misturando suco de limão em um copo com água pura.

Em geral, 1/2 limão é usado em aproximadamente 250 ml de água comum ( 1 ).

Esta preparação contém as seguintes informações nutricionais por porção:

• Calorias: 9
• Açúcar: menos de 1 grama.
• Vitamina C: 25% IDR.
• Ácido Fólico: 1% IDR.
• Potássio: 1% IDR.

Como você pode, ver uma porção de água limão não tem muitas calorias, apenas 9 por porção e praticamente sem açúcar.

A água limão dá-lhe muita vitamina C e seu sabor é delicioso.

Agora, se compararmos a informação nutricional do limão com a laranja, isso lhe trará duas vezes mais calorias e açúcar que sua bebida ( 2 ).

Claro, é importante lembrar que a quantidade de calorias que você recebe, tanto água de limão quanto água laranja, depende da concentração de suco que você usa para sua bebida.

Água de limão contém antioxidantes

Quando penso em água de limão, a primeira coisa que vem à mente é um copo cheio de gelo numa tarde quente.

Além de ser muito refrescante, contém grandes quantidades de fitonutrientes, que são substâncias que ajudam seu corpo.

Os fitonutrientes contidos no limão são chamados flavonóides. Estes têm propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células em seu corpo.

Os flavonóides que contêm frutas cítricas estão ligados a diferentes benefícios para a saúde como ( 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 ):

• Circulação sanguínea.
• Sensibilidade à insulina.
• Regulação metabólica.
• Redução do estresse oxidativo.
• Redução do dano celular.

Um ponto importante a observar é que nenhuma pesquisa humana foi feita.

Toda essa evidência é apoiada por estudos em animais, principalmente em ratos.

Antes de começar a beber apenas água limão, considere que estes achados não foram provados em seres humanos.

Tomar água limão me ajuda a lutar contra minhas pedras nos rins?

Qualquer um que tenha tido pedras nos rins, saberá que é uma das doenças que podem se tornar muito dolorosas e desconfortáveis.

As pedras nos rins são formações minerais sólidas encontradas nos rins. O tipo mais comum é oxalato de cálcio.

Para tratar pedras nos rins formados com oxalato de cálcio deve ser tomado citrato.

Quando você aumenta a quantidade de citrato na urina, você evita a formação de pedras de oxalato de cálcio.

A água de limão contém grandes quantidades de citrato e estudos em humanos descobriram que seu consumo ajuda a tratar pedras nos rins ( 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 ).

Aparentemente, seu efeito é muito maior quando o tratamento é feito em conjunto com citrato de potássio.

No entanto, a água de limão pode ser uma boa alternativa para evitar a formação de pedras nos rins ( 10 , 13 ).

A água do limão tem os mesmos benefícios que a água simples

A água limão é apenas água pura com suco de limão adicionado, o que significa que tem todos os benefícios da água simples.

Quando você bebe bastante água, você melhora a sua saúde favorecendo:

• Perda de peso: aumenta a saciedade e acelera ligeiramente o metabolismo.
• Saúde mental: ajude a melhorar seu humor e sua memória.
• Saúde digestiva: ajuda a combater a constipação.
• Desempenho do exercício: ajuda a melhorar o desempenho atlético.

Mitos populares sobre água de limão e seus benefícios de saúde

Existem muitos benefícios para a saúde que são concedidos a água limão, mas:

Quantos deles são aprovados pela ciência?

De fato, muitos foram negados.

Aqui estão os 6 mitos mais comuns sobre água de limão.

1. A fibra de água de limão ajuda-o a perder peso

O limão contém pectina, um tipo de fibra solúvel , que ajuda a reduzir o apetite e a controlar sua ingestão calórica.

Um limão inteiro contém apenas 2 gramas de pectina no total ( 1 ).

No entanto, a quantidade de pectina que contém água limão não é significativa, pois é diluída em água pura.

Na verdade, não há evidências de que a água de limão o ajude mais do que a água simples a perder peso.

2. Faça seu corpo alinhar

A dieta alcalina estabelece que existem certos alimentos que modificam o pH do seu corpo e que há alimentos que o acidificam ou tornam-no mais alcalino.

E de acordo com esta dieta, o limão alcaliniza seu corpo.

No entanto, não há alimentos que possam modificar o pH do seu corpo ( 16 ).

Tanto o sangue, células e órgãos possuem seu próprio mecanismo de regulação do pH, senão eles não seriam compatíveis com a vida ( 16 ).

3. Ajuda a combater o câncer

Esta afirmação veio junto com o mito da dieta alcalina.

De acordo com isso, as células cancerosas não poderiam sobreviver em um ambiente alcalino

E, embora as células cancerígenas realmente se desenvolvam melhor em meios ácidos, existem estudos que mostram que as células cancerígenas também podem crescer em meio alcalino.

Na verdade, as células cancerosas geram seu próprio ambiente ácido. Consumir alimentos alcalinos não para eles ( 17 , 18 ).

4. Ajude a limpar seu corpo e desintoxique

O limão não intervém no processo que o seu corpo tem para eliminar o seu desperdício.

Este processo é realizado com a ajuda de água pelo qual intervém na eliminação de resíduos pela urina, favorecendo também o movimento intestinal.

Na verdade, não há comida ou bebida que ajude a limpar ou desintoxicar seu corpo , isso é simplesmente uma mentira.

5. Aumentar sua relação intelectual

Beber água, qualquer sabor como o limão, poderia ajudá-lo a se concentrar mais pela manhã, mas definitivamente não pode aumentar sua inteligência.

E dentro de tudo isso, o limão não está envolvido em nada, pois isso só serve para dar um sabor refrescante e exótico à água do limão.

6. Tem efeitos diuréticos

Este último ponto é parcialmente verdadeiro, mas também parcialmente enganador.

Qualquer alimento contendo potássio pode aumentar o volume de urina, alguns exemplos de alimentos ricos em potássio são:

• Frutas
• Legumes
• Carne
• Produtos Lácteos

Claro que isso depende da quantidade de potássio contida nos alimentos.

A banana é muito alta em potássio e, portanto, não é atribuída a efeitos diuréticos.

Na verdade, não é realmente que a água limão tenha efeitos diuréticos. Simplesmente, se você beber mais água, seu corpo produz mais urina, o que ajuda a eliminar o desperdício.

Água de limão pode prejudicar-me?

Embora a água de limão seja completamente segura de beber, sua acidez pode danificar o esmalte dos dentes se seu consumo for demais.

Você pode beber a água limão com uma palha para evitar isso.

Recomenda-se que depois de tomar água de limão, você enxágue a boca com água pura.

Evite escovar os dentes depois de tomar água limão, pois sua acidez pode danificar ainda mais seus dentes se você escovar.

Devo tomar água de limão com alguma temperatura especial?

A temperatura em que a água do limão deve ser consumida, e outras bebidas, é altamente discutida entre as pessoas.

Algumas pessoas afirmam que beber água fria ajuda a queimar calorias extras.

Outras pessoas afirmam completamente o contrário, que beber água limpa quente ajuda a queimar calorias extras e até mesmo ajuda a sua saúde digestiva

Não há pesquisas que apóiem ​​esses pontos. Além disso, é altamente improvável que a temperatura faça a diferença.

Na verdade, qualquer alimento ou bebida terá a mesma temperatura do seu corpo no momento da ingestão.

Isso é independente de antes de ser ingerido, a água limão estava gelada ou quente.

No final, é tão bom levá-lo quanto quiser.

Leia nosso plano de desintoxicação de 7 dias

Lembre-se

A água limão é uma bebida muito saudável para o seu corpo. É rico em vitamina C. Também é uma excelente bebida para acompanhar o seu plano de alimentação.

É uma boa alternativa para saborear a água e tem todos os benefícios da água simples.

Se você já está consumindo frutas e vegetais em grandes quantidades, bem como líquidos suficientes, beber água limão não terá nenhum benefício para sua saúde.

Consome água de limão e aproveite, não por seus benefícios para a saúde, mas pelo seu sabor.