6 Shakes para aumentar sua massa muscular Muito fácil de fazer

@

Leia nosso guia para os melhores misturadores de xícaras

@

@

@

Receita 1

@

• 1 colher de sopa de pó de chocolate.
• 1 colher de sopa de sementes de chia .
• 1 punhado de espinafre.
• 1/2 xícara de clara de ovo.
• 3 xícaras de café gelado.
• 1/2 xícara de água.

Ingredientes:

Receita 2

@

• 1 porção de proteína de cânhamo (duas a quatro colheres de sopa).
• 1 xícara de espinafre.
• 1 xícara de leite de soja.
• 1 colher de sopa de sementes de linho .
• 1 xícara de abacaxi.

Fórmula com base em:

Receita 3

@

• 1/2 xícara de tofu .
• 1 xícara de suco de laranja.
• 3/4 xícara de repolho.
• 1 banana.
• 1 xícara de abacaxi.

Receita 4

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador, adicione uma xícara de gelo (opcional), misture e aproveite.

@

• 1 porção de proteína de soro (duas a quatro colheres de sopa).
• 1 xícara de leite de amêndoa .
• 1 colher de chá de algas de chlorella.
• 1 banana.
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
• Ingrediente opcional: 1 colher de sopa de cacau em pó, que funciona como antioxidante e dá um toque requintado.

Fórmula de acordo com sua dieta cetogênica , livre de ingredientes artificiais e projetada para amantes do chocolate.

Receita 5

@

• 1 lata de leite de coco .
• 1/4 xícara de cacau em pó e sementes.
• 1 abacate maduro.
• 1/2 xícara de coco ralado, não açucarado. 1/4 de colher pequena de açafrão. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador, adicione bastante água filtrada e gelo. Misture até obter a consistência desejada. Para aumentar os nutrientes, adicione uma xícara de vegetais e considere reduzir a porção de abacate pela metade.

Receita 6 @ Fórmula à base de vegetais que fornece uma porcentagem significativa de macronutrientes e micronutrientes. 16 onças de leite de amêndoa ou água de coco.

Fórmula à base de vegetais que fornece uma porcentagem significativa de macronutrientes e micronutrientes.

Receita 6

Suas dúvidas, consultas ou sugestões são bem-vindas.

• 2 bananas, de preferência congeladas.
• 2 xícaras de sorvete de mirtilo, morangos, framboesas, amoras ou uma mistura.
• 2 colheres de sopa de sementes de chia ou sementes de linho.
• Ingredientes opcionais: o pó de proteína vegetal (sabores de chocolate e baunilha funcionam bem), outros vegetais verdes, como algas de clorela ou de espirulina, beterraba crua, brócolis congelados e maca em pó.
• Se você tem um liquidificador de alta velocidade, tente combinar todos os ingredientes instantaneamente. Caso contrário, você precisará adicionar os ingredientes um a um, primeiro adicionando a parte líquida e depois a parte sólida, até obter uma mistura homogênea e homogênea.
• Se você precisa obter calorias extras após um bom treino, você pode adicionar uma pequena quantidade de proteína em pó.

Três Sugestões para a Preparação Ótima do Seu Smoothie

Se você quiser incorporar tantos micronutrientes no seu smoothie quanto possível, você pode usar o ingrediente opcional de sua escolha.