Sete coisas que você faz de errado após o treinamento




Não importa o tempo todo e suar que você investe suando a camisa. Você não verá os resultados desejados se você não escolher o que é certo depois da sessão de treinamento. Há sete erros típicos que as pessoas fazem e que boicotar seus esforços e sacrifícios. Pronto para corrigir os erros?

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Você não trata seu coração bem

Você deve dar ao seu coração um tempo para voltar ao normal. Termine seu treino com alguns minutos de trote suave para que seu pulso se estabilize e seu coração não pare de repente.

Não estique

Esticar após o treino pode ajudar seus músculos não doem no dia seguinte. Você também pode aproveitar esse tempo para respirar profundamente e relaxar da sua sessão.

Você não come nada após o treinamento

A comida é o seu combustível antes de suar. Também ajuda seus músculos a se recuperar melhor depois de um treino difícil. O ideal seria tomar uma combinação de carboidratos e proteínas, como um iogurte grego com mirtilos ou um punhado de nozes.

Não mude suas roupas

Mesmo que as calças de treino o tornem ótimo, após o treinamento, você deve usar roupas limpas. O vestuário suado está molhado e o uso mais longo pode causar infecções.

Não choque

O suor preso à sua pele faz com que as bactérias se desenvolvam melhor, causando irritações ou espinhas.

Se você vai beber álcool, espere

Conheci muitas pessoas que treinam na sexta-feira no último minuto para serem sexy no clube. Essa é uma boa idéia, mas não se você combinar com bebidas alcoólicas . Beber álcool após o treinamento torna sua recuperação mais lenta e desidrata seu corpo. A melhor opção é beber água por 30 minutos logo após o término.

Você dorme pouco

Dormir é essencial para se recuperar após o treinamento. E esse é o momento em que nosso corpo tem que curar e reconstruir nossos músculos.