Atualmente, a depressão é a doença do século 21, uma desordem que pode ser combatida sem medicação, exercício, meditação, descanso ideal, atividades alternativas, como praticar esporte, entre outras opções que ajudarão a combater a depressão.
A depressão é uma desordem de humor caracterizada por sentimentos de tristeza, desespero, falta de encorajamento, por várias razões, sejam elas médicas, tendo experimentado algum evento traumático, tragédia, perda pessoal, entre outros. No entanto, existem certos graus de depressão que apresentam e podem tornar-se patológicos, então você falaria sobre sofrer de uma doença caracterizada por sentimentos exagerados de tristeza, depressão, melancolia, diminuição da auto-estima, vazio o tempo todo, desesperança, isso pode se manifestar por falta de motivação para fazer coisas, alterações fisiológicas que alteram o funcionamento do organismo. É uma doença silenciosa, que está se tornando mais comum.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão afeta mais os homens do que as mulheres, uma doença que tem afetado mais de 350 milhões de pessoas ao redor do mundo. Ser diagnosticado pode ser tratado eficientemente recomendando como uma primeira opção tratamentos psicossociais sem medicação
5 maneiras de combater a depressão sem tomar remédios:
A depressão pode ocorrer em várias fases, isso pode ser leve ou grave. Se começarmos a tomar medidas oportunas no caso de depressão leve, como as seguintes sugestões que serão dadas aqui, será possível evitar que a depressão piora, tendo sérias conseqüências.
Exercício de prática:
Com apenas uma caminhada, você pode combater os sintomas relacionados à depressão, o exercício é uma das maneiras saudáveis de lidar com uma doença que pode alterar a qualidade de vida.
De acordo com alguns estudos no Journal of Clinical Psychiatry, sugerindo que exercitar, caminhar, andar de bicicleta, correr regularmente uma semana pode ser tão eficaz quanto tomar medicamentos.
Entre os benefícios que se destacam do exercício e que são eficazes para combater a depressão, o exercício freqüente é liberado substâncias químicas como a serotonina (um dos neurotransmissores relacionados ao humor), além de ser um atividade saudável, que ajudará a funcionar de forma óptima para o corpo, isso manterá nossas mentes claras, os níveis de ansiedade diminuirão, você também pode escolher caminhar na empresa, em algum lugar preferido como um parque, perto do lago, ou o que acesso. É aconselhável que o exercício seja praticado regularmente, aproveite esta atividade e você verá os resultados.
Manter hábitos saudáveis:
Provavelmente é uma das bases que não só ajudará a manter a depressão afastada, mas também ajudará a manter uma mente saudável. Escolha para estar bem, isto inclui: uma dieta equilibrada e saudável, idealmente aproveite a comida, tome tempo para comer, cozinhe em família, tente novas receitas.
É aconselhável beber pelo menos dois litros de água por dia. Se uma das preocupações é de peso, recomenda-se optar por planos saudáveis que ajudem a atingir um peso adequado. Às vezes, o excesso de peso ou distúrbios relacionados a ele, pode levar a desenvolver uma depressão, portanto, escolher os hábitos corretos pode ter um peso apropriado.
Mantenha-se afastado de hábitos que são prejudiciais para a sua saúde, como não dormir bem, jejum, pular refeições, fumar, não exercitar-se, obsessão com o peso ou comida, comer rápido, não comer café da manhã, pode afetar o funcionamento do corpo.
Pratique Yoga:
Uma das atividades recomendadas para combater a depressão é praticar yoga . Esses benefícios incluem: Melhorar a circulação, relaxar músculos, evitar a tensão que essa desordem pode causar, praticar ioga é mais do que uma atividade física, reside em Concentração, meditação, é uma terapia que envolve o corpo mental, emocional e corporal. As técnicas aplicadas são projetadas para concentração, relaxamento, o que ajudará o fluxo sanguíneo cerebral adequado, sendo útil para combater a depressão. Você pode iniciar esta atividade sozinho ou na companhia de amigos.
O funcionamento do cérebro está diretamente relacionado à depressão, porque alguns produtos químicos chamados de neurotransmissores estão envolvidos com o humor: Serotonina, Dopamina, Noradrenalina, quando seus níveis diminuíram, você pode ter depressão. Portanto, atividades como exercício, boa nutrição ajudarão a manter um bom nível nestes neurotransmissores.
Opções terapêuticas:
Uma das opções mais recomendadas é a busca de ajuda psicológica, indo para um especialista que pode suportar com terapia apropriada, usando várias técnicas (cognitivas / comportamentais), psicoterapia interpessoal, técnicas de resolução de problemas, etc. Isso dependerá do que o profissional decida.
Será muito útil falar com alguém, expressar-se e, acima de tudo, receber toda a ajuda, dependendo da causa ou das causas que causaram a depressão, deve ser lembrado que em todos os casos, não será o mesmo tratamento. Embora, um especialista em psicologia requer um investimento, você deve colocar a saúde mental e o bem-estar geral à frente.
É importante ir com um profissional qualificado, recomendado e confiável. Atualmente, os tratamentos terapêuticos são eficazes e devem ser uma das alternativas prioritárias antes do uso de drogas, o que pode criar dependência. No entanto, isso dependerá do tipo de depressão que você tem.
O uso de drogas psicoterapêuticas pode criar uma dependência que eventualmente poderia desencadear um vício para eles. Além disso, se estes antidepressivos são utilizados sem a supervisão de um profissional, isso pode levar a sérias conseqüências para o corpo.
O profissional que pode prescrever medicamentos para combater a depressão é o psiquiatra e, embora muitos transtornos mentais, como a depressão, sejam tratados com medicamentos, para aliviar os sintomas, embora, claro, eles não curar a doença. Quase todos eles afetam a transmissão neuronal dos sinais. Por exemplo, os sedativos inibem o funcionamento do cérebro, apresentando alguns efeitos colaterais como: taquicardia, dor de cabeça, confusão, constipação, insônia, entre outros. Sugere-se, portanto, que a ação como sugerida aqui seja de grande ajuda.
Se você sofreu uma ruptura de amor. Tente resolver esta situação antes de tentar os medicamentos. Se você acha que retornar com seu ex para melhorar seu humor, leia este guia, clique aqui para lê-lo.
Prática de atividades de grupo:
No momento, é possível ter acesso a grupos de ajuda, que têm objetivos concretos, como discutir os vários motivos ou circunstâncias que estão passando, ajudar a compartilhar experiências, enriquecer, essas terapias podem ser conduzidas por um terapeuta profissional experiente.
Esta é uma opção que pode ser útil. Além disso, é importante evitar o isolamento, pois isso só agrava a situação depressiva, passa tempo com os amigos, praticando uma atividade que gosta de pintar, cozinhar, escrever, cuidar de plantas, andar com o cachorro, entre muitos mais do que por simples som, são uma boa maneira de se distrair, relaxar e sair da rotina. Passar o tempo com a família, organizar a convivência e, acima de tudo, escolher uma pessoa de confiança como amigo íntimo, com quem você pode conversar, respirar, expressar.
Para ler um guia sobre como conhecer pessoas, clique aqui .
É bom aproveitar o tempo para pensar sobre as mudanças ou os estados de espírito que foram ou estão passando, uma vez que às vezes é difícil diagnosticar a depressão e mais para tratá-la, todos sabem e podem ver quando algo não é funcionando bem. Portanto, antes de esperar que a situação piora, é importante tomar medidas para superar qualquer situação, escolher construir e aprender é a melhor coisa que pode ser feita.
Veja também:
- Permanecendo conectado: como mencionado, isolar-se e desconectar do mundo real apenas impedirá a melhoria, por isso é necessário confiar em pessoas confiáveis.
- Canalizando emoções: transformando emoções e canalizando-as em atividades úteis que o ajudam a crescer como pessoa, você pode levar algum tempo para aprender algo novo, seguir um curso, aprender um idioma, cuidar de um animal de estimação são apenas algumas opções.
