A Maratona Internacional da Cidade do México 2017 está se aproximando , muitos de nós nos preparamos para dar nosso melhor esforço e participar de maneira digna. Podemos até mesmo competir com os melhores, mas para isso é essencial ter uma boa técnica de carreira .
De acordo com especialistas da Escola Nacional de Treinadores Esportivos , não existe modelo ideal ou padrão de técnica de carreira, já que somos todos diferentes e cabe aos nossos corpos encontrar seus próprios. Mas há diretrizes que podem ser seguidas.
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Como melhorar a técnica de carreira para a Maratona?
1. Ritmo da carreira
O trabalho da técnica de carreira deve ser focado em visualizar nossos músculos mais fortes e fazer um padrão de exercícios onde sua máxima eficiência é procurada.
Um exemplo é um corredor com um gêmeo muito grande, o que gerará não ter uma técnica de corrida normal, onde o calcanhar procura o glúteo.
No fundo, uma boa técnica pode nos poupar muita energia, o que se traduz em menos segundos e melhores marcas. Em cada passo nosso pé para suportar 2 a 5 vezes o peso do nosso corpo, dependendo da velocidade que vamos e da técnica do piso que temos.
Um fator chave ao correr é ter uma banda de rodagem com menos tempo em contato com a superfície, pois reduzimos o alcance em que o joelho flexiona com a carga. Um ângulo de flexão inferior gerará menos tensão no joelho.
O ritmo ideal deve ser de 180 passos por minuto; Passos curtos ajudarão a evitar o gasto excessivo de energia causado pelos amplos, devido ao esforço no impulso.
2. Técnica de respiração
Uma técnica de respiração profunda ajuda a promover o relaxamento durante a corrida. Isso é feito com uma inspiração mais profunda do que o normal e exalando todo o ar depois.
Quando você expira, você deve se concentrar em liberar toda a tensão em seus braços, agitando-os, abrindo e fechando as mãos e movendo a cabeça em círculos.
Recomenda-se sincronizar sua respiração com o ritmo de seus passos. Isto é como o estilo dos nadadores que respiram em cada terceiro acidente vascular cerebral.
Os corredores que chegam a este estado podem continuar a funcionar como um relógio, com ritmo constante e grande eficiência. Além disso, a focagem também pode afastar-se da dor ou do desconforto durante uma corrida de longa distância.
3. Prepare detalhes para o grande dia
Idealmente, ao fazer nosso próprio programa de treinamento, considere praticar em terrenos e condições similares às da competição. Isso ajudará seu corpo a se acostumar com isso e nada será “surpreendente” e estressante no dia da corrida.
Além disso, para um melhor desempenho, recomenda-se a escolha de meias especiais para corrida, uma vez que o algodão pode causar bolhas devido ao suor natural e à fricção. Corte as unhas dos pés 15 dias antes do evento, evitando lesões ou desprendimentos.
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Finalmente, lembre-se sempre de manter seus objetivos em mente. Descubra o que realmente o motiva e os motivos pelos quais você é uma pessoa disposta a dar tudo durante a maratona na Cidade do México. Incentivo e boa sorte!
