A primavera está aqui e com ela um desejo maior de sair e apreciar as ruas, os parques e os exercícios como correr .
Enquanto você pode correr em qualquer época do ano, é quando mais pessoas decidem praticá-lo porque os feriados estão próximos e não está mais frio.
No entanto, na maioria dos casos, novos corretores não sabem como iniciar ou quais técnicas devem seguir para melhorar seu desempenho, portanto, eles não podem obter os benefícios que desejam.
Diante disso, o treinador físico Jesus Hernandez e a nutricionista Blua de Sanitas, Patricia Escribado, recomendam seguir as seis dicas para se tornar a melhor corrida. Anote!
Prepare-se antes de correr
Verifique se tudo está no lugar e que ele funciona corretamente.
Além disso, faça um teste de resistência para descobrir se você está pronto para começar.
“Em pessoas com menos de 35 anos, a maioria dos problemas cardíacos são devidos a transtornos congênitos e no caso de pessoas com mais de 35 anos, as causas mais comuns são doença cardíaca coronária desconhecida ou não são bem valorizadas para o exercício que está indo para desenvolver “, eles indicam.
Coma bem
Para ter um melhor desempenho, coma uma fruta 30 ou 40 minutos antes do treino.
“Se escolhermos macarrão, arroz ou batatas, devemos comê-los aproximadamente três horas antes do treinamento, e também devemos evitar alimentos ricos em fibras (grãos inteiros ou produtos integrais) e gordura (manteiga, salsichas, alimentos preparados) antes do exercício”. , explica Escribado.
Não esqueça de aquecer
Execute exercícios cardiovasculares, como treadmill, elíptico, bicicleta ou remo.
“Se não possuímos essas máquinas, podemos começar a caminhar e continuar aumentando o ritmo pouco a pouco, 15 minutos de aquecimento farão com que possamos realizar uma atividade mais eficiente e segura”, sugere Hernández.
Aproveite a tecnologia
Use as mais recentes tecnologias e roupas de design inovadoras que tornam o seu treino divertido e motivador.
“Pequenos prêmios para nossa constância podem ser ótimos aliados para continuarem funcionando, mas cuidado, em vez de adquirir tudo ao mesmo tempo, ganhe com base em objetivos, se você conseguir sair 2 a 3 vezes por semana por um mês você ganhou um monitor de freqüência cardíaca ou melhor calçado “, diz Hernández.
Esticar quando terminar
Quando terminar, execute exercícios de alongamento estático para evitar cãibras e lesões.
O ideal é esticar até sentir tensão, sem atingir dor, por cerca de 15 ou 30 segundos de forma lenta e constante.
Tirar dias de folga
É importante que você não treine diariamente, pelo menos no início. Faça duas ou três vezes por semana, porque o resto é tão importante ou mesmo mais do que o treinamento.
“Ou nós paramos ou nosso corpo vai fazer isso”, destaca Hernández.
