12 Posições de Yoga para perder peso rapidamente

Praticar yoga no caminho certo pode ser uma alternativa para perder peso em pouco tempo. Geralmente, um profissional é aquele que guia passo a passo e especialmente se é novo ou iniciante.

Os exercícios de yoga são conhecidos por oferecer flexibilidade, relaxamento e bem-estar geral ao corpo, mas são mais do que isso, certas posições ajudam você a perder peso. E dar tonicidade aos músculos do corpo.

A chave para o yoga é a respiração, e se você tem o objetivo de perder peso , você precisa conhecer as melhores posições e aproveitar ao máximo os benefícios desses exercícios.

Yoga para perder peso rapidamente

Uma das grandes vantagens que a ioga é que ela pode ser praticada a partir do conforto de casa, e sem gastar dinheiro, já que tudo o que é necessário é ter roupas confortáveis, um tapete e, o mais importante, conhecer os exercícios e posturas Isso irá ajudá-lo a perder peso:

1. Postura de ioga: o guerreiro

É uma das asanas, como é sabido em yoga, que é praticado de pé, e como em muitas das posturas que são praticadas, funciona a energia. Este asana tem três variações possíveis. Os benefícios de praticar essa pose são:

• Fortalecimento da coxa
• Trabalhar os glúteos
• Abdome do trabalho

Então, esta postura é ideal se você estiver procurando perder peso naturalmente e trabalhar várias áreas do corpo. Idealmente, trabalhando nesta pose, especialmente se você é iniciante, com a ajuda de um guia treinado ou instrutor, se você já praticar yoga regularmente, você já pode ter idéias sobre como atuar nesta pose.

Em certos casos, você terá que evitar esta pose, se você tiver problemas de pressão alta, costas, ombro e joelho.

Como é feito?

• Fique com os pés juntos, com uma postura reta, com as mãos ao lado
• Estenda a perna direita para a frente enquanto mantém a perna esquerda estendida para trás
• Dobre gentilmente o joelho direito para que seja obtida uma posição de embrulho
• Lentamente, vire o torso para enfrentar a perna direita dobrada
• Gire seu pé esquerdo ligeiramente para os lados
• Exalar, esticar os braços e levantar o corpo para longe do joelho dobrado
• Estique os braços e incline lentamente o tronco de volta para que suas costas formem um arco.
• No final da pose, cuidado e lentamente respire e endireite seu joelho direito. Retorna lentamente à posição original.

Não se apresente para terminar a pose ou fazer movimentos súbitos, para evitar riscos de lesões, cuide da sua respiração e repita a postura com outra perna.

2. Postura de ioga: Ardha Chandrasana ou crescente

Esta postura tem benefícios para tonificar as coxas. E, basicamente, essa pose ajuda a aumentar as nádegas e as coxas superiores e inferiores. Mas, além disso, pode ajudar a trabalhar eliminando a gordura corporal que se acumula em torno do abdômen.

E esta postura é praticada de forma consistente, ajudará a perder isso rapidamente. Pessoas com problemas de pressão arterial elevada, distúrbios digestivos crônicos, com lesões na coluna devem evitar fazê-lo.

Como é feito?

• A postura está em pé, com os pés juntos
• Levante as mãos acima da cabeça e junte as palmas das mãos, estenda-as fingindo chegar ao teto
• Despente, expire e dobre seus quadris de lado sem separar as mãos
• Não se incline para a frente, os cotovelos devem estar em posição correta
• Ao realizar a pose, você deve sentir um alongamento nas coxas
• A respiração deve ser atendida em todos os momentos em que a posição é executada. Repita essa pose do outro lado.

3. Postura de Yoga: Cobra the Bhujang

Essa postura é ideal para praticar se você está procurando reduzir a gordura da barriga e também fortalecer seus músculos abdominais. Além disso, isso ajuda em outras áreas do corpo. E como mencionado, se essas posições forem realizadas com constância e disciplina, os resultados que serão vistos serão incríveis.

Como é feito?

• Mentir de estômago com as pernas esticadas e as palmas das mãos sob cada ombro
• Os dedos dos pés devem tocar o chão
• Inale e comece a levantar o peito, curvando o máximo que puder
• Segure por 15 a 30 segundos
• Expire lentamente e volte para a posição original
• Você pode repetir a pose cerca de 5 a 6 vezes, descansando entre elas

4. Postura de Yoga: Utkatasana ou postura da cadeira

Esta postura se destaca como uma das que ajuda a fortalecer as coxas centrais, glúteos tônicos. Praticar regularmente será um grande apoio para poder perder peso de forma saudável.

Se você tem uma lesão no joelho ou nas costas, evite esta pose.

Como é feito?

• Com uma postura direita e na sua esteira de yoga coloque suas mãos na posição namasté (coloque as palmas juntas na forma de uma oração) colocando-as no centro do baú
• Levante lentamente as mãos acima de sua cabeça e dobre seu joelho para que suas coxas estejam paralelas ao chão
• Dobre seu tronco ligeiramente para a frente sem esquecer de controlar sua respiração
• Tente permanecer nesta posição o máximo que puder.
• Pois a posição original fica suavemente

5. Postura de ioga: Uttanasana ou flexão para frente

Entre os benefícios da prática desta posição estão o trabalho nos músculos do abdômen, além disso, beneficia a circulação ajudando o bom funcionamento do sistema nervoso parasimpático, o que ajuda a relaxar.

Também estimula o fígado e os rins, e melhora a digestão. Acalma a fadiga e a ansiedade. Esta postura é considerada uma das básicas. Também ajuda a combater o estresse.

Como é feito?

• A postura deve ser completamente reta e em pé
• Inalar e estender os braços acima da cabeça
• Exhale e contraia o abdômen e dobre seu torso completamente para frente, certificando-se de que as costas e as pernas são retas
• Coloque as palmas das mãos nos lados dos seus pés
• Dirija sua cabeça para os pés
• Pressione o quadríceps, pois ajudará a esticar as pernas melhor
• Os joelhos ligeiramente dobrados ajudam a liberar
• Para retornar à posição inicial, você deve fazê-lo lentamente para re-incorporar para evitar lesões e tonturas

6. Postura de Yoga: Surya Namaskar ou saudação do sol

É um conjunto de posturas ou yoga asanas, tornando esta série consistente e regularmente são muito úteis para a perda de peso. Como a série combina flexões para frente e para trás. Dando um alongamento completo.

Sendo um treinamento completo, ele permite não só trabalhar várias áreas do corpo, mas também ajuda a desintoxicação de vários órgãos internos, isso através da oxigenação.

Esta série de exercícios também ajuda a completar o relaxamento, o que leva ao bem-estar geral do corpo, sendo uma ferramenta que, além de ajudar a perder peso, também contribui para a saúde mental.

Veja também:

• Tipos de ioga

7. Postura de ioga do barco ou Naukasana

Esta postura ao se apresentar é muito eficaz para combater a gordura abdominal. Fortalece e trabalha os músculos nesta área, além de ajudar a fortalecer os músculos das pernas e costas.

Como é feito?

• A posição estará deitada de costas com as pernas estendidas e estendidas, braços para o lado e olhando para baixo
• Inalar e começar a levantar as pernas, cuidar da postura, pois deve ser reto (sem flexão dos joelhos)
• Estique o pé e os dedos dos pés também e tente levantar as pernas o máximo que puder
• Enquanto mantém esta posição, mantenha os braços retos e levante-os tentando tocar os dedos, criando um ângulo de 45 °
• Você pode fazer cerca de 5 repetições com 15 segundos de descanso

8. Postura de yoga: Vakrasana ou árvore

Esta é outra postura ideal para trabalhar os músculos do abdômen, tonificar as coxas e trabalhar os braços, e assim como as outras posturas mencionadas, ajudam isso também, o benefício é interno. Melhorando em geral o bem-estar do organismo.

Como é feito?

• De pé com as pernas juntas
• Coloque a maior parte do peso corporal em uma perna, e um pouco sobre o outro
• Levante suavemente a perna com o mínimo peso, de modo que o pé vá para dentro em direção ao joelho oposto
• Você pode apoiar-se com o tornozelo para ajudar a puxar a perna para cima
• Com o calcanhar do pé, coloque-o no lado interno da coxa da outra perna, o mais perto possível da pelve
• Levante as mãos suavemente sobre a cabeça, fazendo com que seus dedos apontem para o teto.
• Tente manter o equilíbrio, fazendo uso da concentração nesta postura
• Centre um ponto em frente dos seus olhos e cuide bem de sua respiração

9. Postura de Yoga: Pavanamuktasana

Os benefícios obtidos pela aplicação desta postura são muitos, uma vez que, além de ser útil para poder perder peso, também pode ajudar no alívio da dor nas costas, melhora o metabolismo e naturalmente combate a constipação.

Também pode ajudar a apertar e tonificar os abdominais.

Como é feito?

• Deite de costas, com as pernas esticadas e os braços ao seu lado
• Os pés devem ser esticados com os calcanhares se tocando
• Dobre seus joelhos e use lentamente, use suas coxas para exercer pressão sobre a área abdominal
• Para manter a posição adequada sobre os joelhos, incline-se nas mãos e coloque-as nos joelhos
• Respire profundamente e tente manter essa postura por 60 segundos ou 90 segundos
• Ao expirar, solte os joelhos, traga suas mãos para os lados do corpo com as palmas das mãos para o chão
• Repita cerca de cinco vezes, tendo pausas de cerca de 15 segundos

10. Postura de ioga: Badhakonasana o cobbler

Esta asana é muito eficaz na redução da gordura nas coxas, fortalece a coluna vertebral, os músculos da virilha, os joelhos e a parte inferior das costas. Melhora a digestão e ajuda a aliviar os sintomas menstruais.

Como é feito?

• Sente-se no seu tapete de ioga, com as pernas esticadas
• Mantenha sua coluna erguida e comece a dobrar suas pernas de joelhos para que as solas dos pés se encontrem
• Agora, com as mãos, puxe as pernas para que os calcanhares se toquem e estejam tão perto da pelve quanto possível
• Não faça isso se tiver problemas no joelho

11. Postura de Yoga: Pranayam Kapal bhati

Outra postura efetiva para melhorar a digestão, trabalhar os abdominais, geralmente melhora o bem-estar do corpo, pois ajuda a combater a gordura abdominal. Esta postura deve ser evitada se você tiver problemas de hérnia, hipertensão arterial. Ou problemas cardíacos.

Como é feito?

• Sente-se no tapete de ioga
• Mantenha suas palmas para baixo em seus joelhos, sua coluna deve ser levantada
• Expire, contraindo o estômago na espinha
• Contrate seus músculos e exale novamente
• Com este tipo de respiração e com repetição sucessiva pode sentir dor em alguns músculos do abdômen

Isso é normal

12. Postura de Yoga: Vasisthasana

Esta postura se concentra em trabalhar os braços, ombros e músculos em geral. Melhora o equilíbrio e a flexibilidade. Se você é iniciante, você pode começar a praticar essa postura pouco a pouco.

Como é feito?

• Mentir de estômago, dobrar os cotovelos e colocar as palmas das mãos debaixo dos ombros
• Puxe os pés do chão, certificando-se de que seu corpo está no mesmo alinhamento enquanto está deitado
• Lentamente, gire o torso para a esquerda, depois de soltar a mão esquerda. Ao mesmo tempo, gira o pé direito da sua borda externa
• Não deixe seus quadris ou pélvis cairem
• Manter o bom alinhamento
• Olhe e tente ter essa posição por cinco respirações
• Repita a postura para o outro lado