O ritmo atual da vida, os deveres em casa e no trabalho, bem como as horas de transporte para a cidade, reduzem as chances de exercício, porque a única coisa que queremos quando chegamos em casa é o descanso e não saber nada mais.
Exercitar-se regularmente não é apenas uma questão estética, mas também um problema de saúde, de modo que não fazer isso pode levar a complicações.
Embora o tempo que deixamos depois de cumprir nossas obrigações não é suficiente, isso não significa que não pode ser usado porque, de acordo com um estudo, precisamos apenas de um minuto para manter uma boa saúde.
Pesquisadores da Universidade de McMaster, no Canadá, indicam que exercitar intensamente por um minuto, oferece benefícios semelhantes aos que teríamos se fizermos 45 minutos de exercício moderado.
“Esta é uma estratégia eficiente de uso do tempo, exercícios intensos são realmente benéficos”, disse Martin Gibala, autor de estudo e professor universitário.
Indica que as atividades mais efetivas e simples a serem realizadas são:
- Suba as escadas quando estiver indo para o trabalho ou na hora do almoço.
- Pular a corda sem parar
- Use a bicicleta e pedal com força
- Correndo
3. Não faça os mesmos tipos de séries por semana: evite executar as mesmas distâncias e ao mesmo tempo. Isso varia entre séries curtas, médias e longas. O tempo será definido pela sua condição. Da mesma forma, não execute 100% de seu esforço, melhor deixe-o para o dia da competição.
4. Treine uma vez por semana se seu nível for baixo ou médio : se você começar, não tente exigir mais do seu corpo do que pode dar. Comece com calma e gradualmente suba o ritmo.
