Se você quiser perder peso , a primeira indicação que você ouvirá é exercício e , embora no início possa ser efetiva, depois de um tempo pode não ser assim, por quê?
Chan Arent, diretor do Centro de Saúde e Performance Humana da Rutgers University e membro do American College of Sports Medicine, explica que quanto mais peso perdemos, mais difícil é perder peso porque o metabolismo diminui.
Indica que, de acordo com um estudo publicado na revista Current Biology, a atividade física não queima calorias extras por si só, mas deve ser acompanhada por uma boa dieta.
O relatório também afirma que programas de exercícios inicialmente ajudam você a perder peso, mas, após alguns meses, o corpo se adapta.
“Nosso corpo está exposto a um esforço para o qual não estava acostumado e, portanto, reage com a perda de peso, mas, uma vez que essa atividade se torna rotineira, o corpo se adapta. Para continuar a perder peso, devemos alternar diferentes atividades físicas e diferentes níveis” , explica José Antonio Fernández , treinador e diretor técnico da BodyOn.
Por sua parte, o professor Herman Pontzer, um dos autores do estudo, ressalta que isso não significa que o exercício não é bom, apenas que você tenha um bom equilíbrio com a comida.
“O exercício é muito importante para a saúde, para manter o corpo e a mente saudáveis”. O que o nosso trabalho acrescenta é que também temos que nos concentrar na dieta, especialmente quando se trata de prevenir ou reverter o ganho de peso insalubre “, ressalta. .
O metabolismo é diferente em cada pessoa
Ao perder peso , você deve levar em consideração outros fatores, como é o metabolismo, que age de forma diferente em todas as pessoas.
Ángel Merchán, diretor da Homewellness, menciona que de acordo com a despesa metabólica que você possui, você deve escolher a rotina ou de outra forma, o organismo irá abrandar, especialmente quando faz exercício cardiovascular.
“Temos que variar o treinamento de forma apropriada e o trabalho de força é fundamental, pois melhora o desenvolvimento muscular que impede que o metabolismo diminua quando o músculo exige mais energia [mesmo sem se mover] Intervalos de alta intensidade (HIIT) ) também funcionam, porque aumentam o metabolismo até 24 horas após o treinamento “, diz ele.
Nesse sentido, o Dr. Miguel A. Rubio , chefe de seção de Endocrinologia e Nutrição do Hospital Clínico San Carlos, esclarece que, para atividades que ajudem a perder peso, é necessário prolongar a duração ou variar sua intensidade.
O Dr. Jordi Trias de Bes, cardiologista do Grupo de Trabalho de Cardiologia do Desporto da Sociedade Espanhola de Cardiologia, recomenda que o tempo indicado seja pelo menos 65-70 minutos de exercício de intensidade moderada, como caminhada rápida ou 35 minutos de atividade vigorosa, por exemplo, execute.
Moderado com comida
Ángel Durantez, diretor médico da Neolife, enfatiza que, quando se exercita, você precisa cuidar da dieta, porque quando você se exercita, você perde calorias que o corpo mais tarde deseja recuperar, então, inconscientemente, comemos demais.
Diante disso, os especialistas José Antonio Fernández e Miguel A. Rubio concordam que uma dieta equilibrada deve ser tomada para alcançar um efeito positivo, porque o exercício sozinho, não realiza milagres.
“Não é bom fazer um exercício moderado se não comemos de forma equilibrada depois”, observa Fernández.
Ele acrescenta que, exercitando, o corpo secreta o cortisol, o hormônio do estresse, que coloca o cérebro em um sistema de alerta.
