Quando queremos exercitar, nem sempre encontramos a rotina que se adapta ao nosso modo de vida. Às vezes, encontramos práticas que demoram mais do que nós, ou são tão longas que perdemos o desejo.
Martin Gibala é professor de cinesiologia na McMaster University, em Hamilton, Ontário , que popularizou a ideia de que podemos confiar em intervalos de alta intensidade como o único exercício e melhorar a nossa saúde e fitness ao fazê-lo apenas algumas vezes.
Estudo
Gibala publicou desde 2004 numerosos estudos sobre os poderosos efeitos dos intervalos. Em um de seus estudos, a professora e seus colegas pediram que homens e mulheres sedentários realizassem três intervalos de 20 segundos em uma bicicleta estacionária, pedalando o mais rápido possível, com períodos de pedalamento lento e suave entre cada intervalo. Este foi o exercício de um minuto.
Resultados
Após seis semanas de realização de três dessas sessões por semana, durante um total de 18 minutos de exercício intenso e períodos ligeiramente mais longos de exercício menos intenso, os voluntários foram significativamente mais saudáveis e apresentaram maior condição aeróbica , com melhores níveis de pressão arterial e saúde muscular.
É melhor do que um exercício completo?
Em uma entrevista com The New York Times , Martin Gibala argumenta que ele não acredita que esse tipo de exercício intenso seja melhor do que outro de uma perspectiva fisiológica. Uma vez que ambos melhoram a saúde e a condição física, mas um é mais eficiente em termos de tempo.
É por isso que eles recomendam treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT), já que quase todos puderam encontrar alguns minutos por dia para um curto intervalo de exercícios.
Exercícios sem bicicleta
Em seu livro The One Minute Workout (co-autor de Christopher Shulgan ), a maioria dos exercícios são praticados de bicicleta, mas nem sempre é possível ter uma bicicleta fixa ou ir à academia. Então, você percebe que isso exige apenas por um curto período de tempo, você se empurra para além da sua zona de conforto. Sentindo um pequeno desconforto.
Você pode obtê-lo executando rápido para a próxima publicação enquanto estiver na estrada ou acelerando o ritmo enquanto você anda.
No livro, ele até descreve que eles mostraram que eles podem realizar um programa HIIT muito eficaz no intervalo de uma escada durante a hora das refeições.
Calorias ardentes
Por outro lado, ele negou que o exercício ajuda muito na perda de peso, uma vez que é mais fácil reduzir as calorias na dieta do que queimar muitas delas com qualquer tipo de exercício.
Com HIIT, até 24 horas após a sessão, você queima um pouco mais de calorias do que se não tivesse exercido, mas os números são pequenos, por isso é melhor comer menos se o objetivo é perder peso.
O especialista menciona que sua rotina individual é composta de intervalos, às vezes em bicicletas fixas, às vezes em diferentes dispositivos em seu porão. Flexões e flexões de alta velocidade.
“Eu sou como qualquer outra pessoa, eu faço tanto exercício quanto possível, quando posso, e esse é o meu melhor conselho”.
Para mais informações, visite a conta do Facebook: Yoga no seu bairro ou visite http://yogaentubarrio.com/
