As mulheres devem cuidar da nossa dieta , especialmente durante e após a gravidez . Ao fazê-lo, ajudamos a formação do feto para evitar doenças e outras doenças, e depois alimentá-lo com o peito.
E é que o bebê recebe nutrientes da mãe, por isso é essencial que você se alimente bem, pois não só você deve se preocupar com o bebê, mas também para recuperar esses nutrientes, então você evitará perder muito peso.
Uma das maravilhas do leite materno é que ele pode cobrir as necessidades nutricionais do bebê, mesmo que você não coma bem.
Para evitar isso, nós lhe damos algumas recomendações de alimentos que são boas para você durante a amamentação.
1 Lácteos
As recomendações sobre lacticínios na mulher em lactação são aumentadas, uma vez que são um elemento fundamental para a mineralização óssea do bebê, sendo aconselhável tomar quatro rações para o dia. Também é preferível que os produtos lácteos sejam baixos em gordura.
2 Carnes e peixe
As carnes devem ser magra e é conveniente evitar gorduras, bem como salsichas.
Quanto aos peixes, seria bom levá-los pelo menos quatro vezes por semana, e melhor cada dia. Tanto em branco quanto em azul, seus benefícios são inúmeros.
Alguns peixes (particularmente peixes de água fria) contêm ácidos graxos ômega-3 , chamados de DHA (ácido decosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico), que são importantes para o desenvolvimento do cérebro, olhos e sistema nervoso do bebê durante o primeiro ano de vida.
Um estudo revelou que as mães que tinham níveis mais baixos de DHA no leite materno e aqueles que consumiam menos frutos do mar eram mais propensos a ter depressão pós-parto. Tente não comer mais de 12 onças (5,5 quilos) da maioria dos peixes e mariscos por semana, incluindo salmão, tilápia, ostras, trutas e caranguejo.
Lembre-se de consumir peixes que contenham contaminantes, prejudicam mulheres grávidas, que estão amamentando e bebês.
3 Frutas, legumes e vegetais
Além disso, as frutas, vegetais e vegetais devem estar presentes na dieta da mulher que está amamentando, pelo menos cinco vezes ao dia, incluindo uma salada e um citrino. É melhor tomar frutas inteiras, bem lavadas e com a pele, para cobrir as recomendações de vitaminas e fibras.
Variedade e equilíbrio são fatores fundamentais para uma dieta saudável. Por exemplo, grãos e grãos inteiros, e frutas e vegetais frescos são mais nutritivos que os alimentos processados e fornecem muita energia.
4 Escolha gorduras saudáveis
Limite o consumo de gorduras saturadas e evite as gorduras trans, ambos são considerados insalubres. As gorduras saturadas são encontradas na carne com leite gordo, inteiro ou inteiro, manteiga e óleos tropicais como a palma e o coco.
Além de não ser bom para a comida, consumir muita gordura não saudável pode alterar a composição gorda do leite materno, o que não é bom para o seu bebê.
Evite contar as calorias
A maioria das mulheres que amamentam precisa de cerca de 500 calorias mais do que as mães que não. Isso significa que eles devem consumir entre 2000 e 2500 calorias por dia.
No entanto, uma dieta que é muito baixa em calorias ou que enfatiza demais um único grupo de alimentos e exclui que outros podem diminuir a quantidade de leite que você produz e sua qualidade.
Não tente perder peso tão rápido
Não é aconselhável reduzir a alimentação antes que seu bebê tenha dois meses de idade. Lembre-se de que reduzir sua dieta durante essas primeiras semanas pode afetar sua produção de leite.
A perda rápida de peso pode ser perigosa para o seu bebê porque a perda de peso libera toxinas normalmente armazenadas na gordura corporal, que atingem a corrente sangüínea. Isso aumenta a quantidade de contaminantes que acabam no leite materno.
Recomenda-se que você coma menos, mas com mais freqüência, e tenha aperitivos saudáveis (petiscos ou lanches) na mão. Isso irá ajudá-lo a manter seus níveis de energia e a acalmar as dores de fome que eles podem lhe dar.
