Por que você tem que fazer exercícios de alongamento?




Ao exercitar-se , a maioria das pessoas recorre à resistência e ao treinamento de força, pois terão um corpo virado e um aumento da massa muscular em pouco tempo.

voce-deve-esticar-exercicios-2

Embora esses exercícios sejam muito bons, há outros que também são necessários, mas muitas vezes não são levados em consideração: os do alongamento .

Os exercícios de alongamento permitirão mais flexibilidade e manterão as juntas em boas condições, além de evitar a tensão muscular.

Benefícios dos exercícios de alongamento

Normalmente, considera-se que apenas os atletas de alto desempenho são aqueles que fazem exercícios de alongamento, quando não é, pois é benéfico para qualquer um de qualquer idade.

Além de ajudar as articulações e os músculos, esse tipo de exercício possui outros benefícios que são:

  • Melhore o equilíbrio
  • Prevenir quedas
  • Aumente a flexibilidade
  • Aliviar as dores da artrite
  • Melhore as dores no joelho
  • Melhorar a postura

Como fazê-los?

Especialistas do American College of Sports Medicine (ACSM) , indicam que, com base em estudos múltiplos sobre os benefícios dos exercícios de alongamento, estes devem ser feitos da seguinte maneira:

  • Adultos saudáveis ​​devem realizar algumas atividades de alongamento, como yoga ou tai chi, pelo menos duas ou três vezes por semana. Isto irá melhorar todos os principais grupos de tendões musculares: pescoço, ombros, cofre, tronco, parte inferior das costas, quadris, pernas e tornozelos
  • Cada exercício deve durar pelo menos 60 segundos para obter todos os benefícios.

Agora você sabe, se você quer ter uma saúde melhor, comece a se estender por semana. Você notará as mudanças em pouco tempo!

Rate article
Por que você tem que fazer exercícios de alongamento?
9 Sintomas de um problema hepático