Ao exercitar-se , a maioria das pessoas recorre à resistência e ao treinamento de força, pois terão um corpo virado e um aumento da massa muscular em pouco tempo.
Embora esses exercícios sejam muito bons, há outros que também são necessários, mas muitas vezes não são levados em consideração: os do alongamento .
Os exercícios de alongamento permitirão mais flexibilidade e manterão as juntas em boas condições, além de evitar a tensão muscular.
Benefícios dos exercícios de alongamento
Normalmente, considera-se que apenas os atletas de alto desempenho são aqueles que fazem exercícios de alongamento, quando não é, pois é benéfico para qualquer um de qualquer idade.
Além de ajudar as articulações e os músculos, esse tipo de exercício possui outros benefícios que são:
- Melhore o equilíbrio
- Prevenir quedas
- Aumente a flexibilidade
- Aliviar as dores da artrite
- Melhore as dores no joelho
- Melhorar a postura
Como fazê-los?
Especialistas do American College of Sports Medicine (ACSM) , indicam que, com base em estudos múltiplos sobre os benefícios dos exercícios de alongamento, estes devem ser feitos da seguinte maneira:
- Adultos saudáveis devem realizar algumas atividades de alongamento, como yoga ou tai chi, pelo menos duas ou três vezes por semana. Isto irá melhorar todos os principais grupos de tendões musculares: pescoço, ombros, cofre, tronco, parte inferior das costas, quadris, pernas e tornozelos
- Cada exercício deve durar pelo menos 60 segundos para obter todos os benefícios.
Agora você sabe, se você quer ter uma saúde melhor, comece a se estender por semana. Você notará as mudanças em pouco tempo!
