Embora você tenha a melhor intenção, às vezes há contingências que tornam difícil manter suas rotinas e parar de se exercitar. Seja qual for o motivo, a falta de atividade física fará com que seu corpo perca parte do progresso feito. Também pode ser que uma lesão o obriga a descansar ou que um período de férias facilmente o leve a pular o treinamento por um tempo.
Mas ainda assim, alguns dias podem ser estendidos até semanas ou mesmo meses, retornando ao ponto de partida. Abaixo, explicamos o que acontece quando você pára de se exercitar.
Quando você não se exercita por alguns dias
Se você parar de se exercitar durante alguns dias ou menos de uma semana, você não notará grandes mudanças. Se você se exercita regularmente, seu corpo terá mais chances de se recuperar. Seu corpo pode aproveitar esse período para se recuperar das atividades exaustivas. Isso o ajudará a tornar-se mais forte.
A única coisa que você deve evitar naqueles dias é uma dieta insalubre. Não é tão grave se você descansar alguns dias, e pode até ser benéfico. Para iniciantes, a rotina de exercícios representa uma grande chave.
Quando você não se exercita por uma semana
A capacidade aeróbica é o que permite ao corpo transportar oxigênio do sangue para os músculos. O problema é que ele diminui após apenas uma ou duas semanas de não se exercitar. A capacidade funcional do coração também diminui. Após três a quatro semanas de repouso em cama, a freqüência cardíaca em repouso aumenta de 4 para 15 batidas.
O volume de sangue, entretanto, diminui em 24 horas.
Quando você não se exercita por algumas semanas
Definitivamente, sua rotina desaparece quando você pára de se exercitar durante algumas semanas.
Neste ponto, a quantidade de células musculares diminuiu consideravelmente e sua capacidade cardíaca será a primeira coisa que irá. Será difícil para você escalar algumas escadas, você sentirá que suas pernas estão queimando ou que o vento irá levá-lo. Quando você treinar regularmente novamente, seu coração começará a aumentar sua eficiência.
Isso permite que o oxigênio seja transportado corretamente durante o treinamento. Assim, Quando você parar de praticar a atividade física, sua capacidade cardíaca começa a diminuir.
Quando você não se exercita por alguns meses
Seu metabolismo já será muito lento e preguiçoso, o que resultará em uma queima mais lenta de calorias. O mais provável é que você se cansa muito.
Seu coração terá que trabalhar mais e seus pulmões não absorverão tanto oxigênio como antes. O efeito mais imediato será que você entrará em um estado de grande preguiça e não poderá retornar à rotina rapidamente. Neste ponto, você terá dificuldade em começar de novo. Se você pensa em fazê-lo, é importante que você comece com uma atividade leve e avance pouco a pouco.
Quando você não se exercita por um ano
Depois de não se exercitar durante um ano, você se tornará uma pessoa sedentária. Além de um aumento na porcentagem de gordura corporal, perda de massa muscular e metabolismo lento, você tem um alto risco de contrair doenças como:
