Se com a chegada do novo ano você procurou uma atividade para queimar calorias e se encaixar no ginásio e optou por girar , com estas dicas você tirará o máximo proveito das aulas mostrando tudo o que precisa saber antes de começar .
A posição da bicicleta
Cada corpo é diferente e, portanto, as bicicletas giratórias nos permitem regular-los para que possamos pedalar deles de forma confortável e segura.
Assim, devemos ajustar a altura e a distância do guidão e da sela na bicicleta antes de iniciar a classe de fiação. Para que você possa adaptar a bicicleta sem problemas, é isso que você deve ter em mente:
- Para que a altura da sela seja a correta, devemos estar ao lado da bicicleta e colocá-la apenas no auge de nossa crista ilíaca ou o que é igual, do osso do quadril. Da mesma forma, uma vez sentado, quando o pedal está no ponto mais baixo, a perna deve ser quase estendida, com o joelho ligeiramente flexionado e o pé descansando confortavelmente no pedal.
- A inclinação da sela deve ser tal que seja paralela ao chão, porque se a ponta estiver deslizada, escorregaremos, enquanto que se pudermos nos prejudicar.
- A altura do guiador deve ser a mesma que a do assento ou ligeiramente maior, nunca o mesmo deve estar na altura do peito ou do ombro, porque podemos danificar nossas costas adotando uma postura incorreta.
- Para que o guiador seja corretamente posicionado, idealmente deve ser separado da ponta da sela tanto quanto o comprimento do antebraço, incluindo os dedos, e uma vez sentados na bicicleta, os cotovelos devem ser flexionados e os ombros relaxados.
Com estas dicas, você pode regular adequadamente a bicicleta giratória para que ele se adapte corretamente à sua altura e à sua fisionomia e você pode pedalar sem problemas e com uma posição adequada que garanta eficácia e segurança durante o esforço.
A postura do seu corpo
Uma vez localizado corretamente o assento e o guidão, somos os que devemos adotar uma posição adequada para fazer um esforço seguro, o que não causa ferimentos ou desconforto frequente.
Para isso, a primeira coisa que temos a fazer ao colocar-se na bicicleta é contrair a área do meio e relaxar os ombros , a fim de tentar conservar a curvatura normal da coluna vertebral e prevenir o desconforto nas costas.
A vista deve ser direcionada para a frente e não para baixo e a cabeça deve estar na vertical, não afundada no meio dos ombros como se estivéssemos uma tartaruga.
Além disso, para um pedalamento eficiente, a força deve se originar em nossa zona intermediária, que deve ser contraída e não devemos depositar o peso do corpo no guidão ou oscilar os quadris durante o pedalamento, mas nosso tronco deve ser mantido na mesma posição enquanto as pernas fazem as suas ajudas pela força abdominal .
Finalmente, os braços devem sempre ser semi-flexionados e os pulsos relaxados, porque, como dissemos, não são os membros superiores que devem carregar o peso do corpo, portanto, não devemos deixar cair o tronco sobre eles.
Agora, podemos adotar uma posição confortável em bicicleta corretamente regulada que nos permite suportar um esforço de 45 minutos e isso nos empurra para um trabalho seguro e efetivo para se adequar .
Para recordar
Somente se fizermos um bom gesto na bicicleta giratória alcançaremos bons resultados, portanto, tanto a posição da moto quanto a postura do corpo são de grande importância para aproveitar os benefícios dessa atividade que está entre as mais calorias queimadas e eles podem nos ajudar a perder peso na academia.
Da mesma forma, com a rotação, podemos fazer um tom, ganhar resistência e reduzir nossos níveis de estresse , mas é essencial lembrar que depende não apenas da posição que adotamos ou do esforço que realizamos, mas também de outros hábitos de vida.
Se quisermos obter mais desta atividade que é realmente intensa, recomendamos também seguir as instruções do monitor e as dicas dadas acima, cuidar da nossa dieta e hidratação, bem como o resto, que nos ajudará a realizar o máximo e a recuperar-se adequadamente entre um e outro classe de spinning
Agora, se você se inscreveu para uma aula de spinning , você sabe tudo o que precisa considerar para aproveitar ao máximo essa atividade.
