As rotinas de exercícios para perder peso são compostas por muitos exercícios e pelo uso de diferentes equipamentos de ginástica, vem desencorajar mais de um; No entanto, existe uma maneira mais simples de conseguir isso: treinamento de peso corporal .
De acordo com o College of Sports Medicine dos Estados Unidos (ACSM), este tipo de treinamento é a segunda tendência de fitness mais efetiva de 2016.
O treinador pessoal Alberto Lázaro, explica que o treinamento do corpo corporal consiste na realização de exercícios com o peso do corpo , sem necessidade de equipamentos extras.
“Baseia-se no fortalecimento dos músculos através da resistência exercida pelo peso contra a gravidade”, diz ele.
O especialista acrescenta que esta técnica melhora a coordenação, a agilidade, a mobilidade do corpo e a força dos ostros conjuntos, além de ter a vantagem de ser feito em qualquer lugar.
“É necessária uma instrução correta para evitar lesões”, ressalta.
Como praticá-lo?
Os criadores do treinamento do corpo, Brett Klika e Chris Jordan , explicam que deve ser feito em sete minutos com alta intensidade combinando 12 ações, tais como:
- Agachamentos
- Ferro
- Esticão de pernas e braços na posição vertical
- Elevadores de pernas
Eles mencionaram que a nomeação do tempo foi baseada na necessidade dos clientes, que comumente não têm muito tempo livre para o trabalho, de modo que possam equilibrar sua vida profissional e familiar sem negligenciar seu físico.
Para obter resultados praticando apenas sete minutos por dia, Alberto Lázaro indica que ele deve ter alto desempenho.
“Só é possível obter resultados em 7 minutos por dia com um programa de intervalo se o organismo estiver preparado para dar o máximo desempenho, porque os métodos que baseiam sua eficácia na intensidade em relação ao tempo são focados em um público muito restrito que já treinou anteriormente maneira usual de níveis acima da média “, diz ele.
Se você quiser mergulhar nesse método, comece a fazer exercícios que seus músculos podem tolerar sem excesso de influência. Desta forma, você evitará lesões.
Ao praticar, aumente a intensidade e os exercícios.
Depois de um tempo de treinamento, ele descobriu a felicidade que o causou e a paixão pelo esporte. Algumas semanas depois, ele foi à primeira competição de crossfit onde ganhou o primeiro lugar e 500 dólares. Em sua segunda competição, ele ganhou novamente e ganhou $ 2.000.
“Foi incrível, eles me pagaram bem por algo que eu gostei de fazer, lembro-me de competir com outras pessoas e pensar:” Se eu propor isso, posso esmagar todos “, ele declara.
