Uma das maneiras e opções mais populares para o exercício é com o treinamento em casa. Geralmente, esta opção é usada por conveniência e às vezes a falta de tempo torna preferível estar em casa fazendo atividades físicas.
Opção 1: você pode configurar uma academia em casa, se você tiver recursos e espaço suficiente, idealmente procure orientação de um especialista na área, quem recomenda quais aparelhos escolher, o mais prático, o mais adequado e acima de tudo Isso é para evitar lesões se ele for instalado e usado incorretamente.
Opção 2: Execute uma rotina de exercícios, como aeróbica, balé intensivo, exercícios para tonificar músculos, redução de movimentos para uma barriga achatada, cardio (salto …), exercícios cardio, exercícios de artes marciais, dança, andar (é uma boa escolha se você tem um pátio ou espaço amplo) Yoga, Pilates, flexões, alongamento (pernas), Tai Chi. Em suma, existem várias opções que podem ser escolhidas para iniciar um treinamento em casa, o que ajudará a manter um ótimo estado de saúde.
Recomenda-se uma combinação de exercícios, movimentos tonificantes e encolhidos do abdômen, seguidos de exercícios cardiovasculares (cinco dias por semana), o trabalho de força três dias por semana (não consecutivo, mas alternando), projetando um treino intervalos.
Sugestão de como trazer, um treino em casa efetivo durante a semana:
- Dia 1: exercícios de força (rotina)
- Dia 2: exercícios cardio 30 a 45 minutos
- Dia 3: descanso
- Dia 4: exercícios de força e cardio
- Dia 5: exercícios cardio (rotina de intervalo)
- Dia 6: exercícios de força e cardio
- Dia 7: exercícios cardio
Exercícios de força:
Nós recomendamos aqueles que são para tonificar o abdômen, estes são abdominais, lagartos, equilíbrio e jogar com bola, entre outros. Há rotinas já projetadas de forma muito eficaz e, especialmente, práticas com as quais você pode realizar cada exercício com facilidade e apenas levará de 15 a 20 minutos, além de ser um tempo muito usado, beneficiará o corpo. Você pode escolher os exercícios que mais desejam e de acordo com a condição física que você possui, se você for iniciante, recomenda-se que comece com os mais simples e intensifique e aumente progressivamente. É aconselhável encerrar esta rotina com exercícios de alongamento para melhorar a postura e reduzir o risco de lesões.
Exercícios para cardio (condicionamento)
É aconselhável incluir exercícios cardiovasculares (mínimo 30 minutos) em um treino em casa, você pode escolher atividades como caminhadas rápidas, natação (se você tem uma piscina em casa, esta opção é ideal) jogar tênis ou mais prático escolha exercitar sob um guia de DVD, etc. Um dos exercícios mais práticos para realizar em casa é pular a corda, começando com cinco minutos e escalando gradualmente.
- É aconselhável usar roupas esportivas, bem como o uso de tênis adequado.
- Aproveite ao máximo o seu tempo (reproduzindo música de fundo, etc.), aproveitando o tempo para se exercitar sem preocupações ou distrações.
- Complemente este treinamento com uma dieta equilibrada, hidratação adequada e bons hábitos saudáveis.
