O zinco é um dos minerais essenciais para manter o bom funcionamento do seu corpo. E, uma vez que o corpo humano não tem capacidade para produzir ou armazená-lo, você deve ingerê-lo através de sua dieta ou tomá-lo como um suplemento para alcançar seus níveis ótimos.
O zinco tem funções diferentes:
- Ele promove o metabolismo de suas células.
- Ele melhora o funcionamento normal de múltiplas enzimas.
- Contribui para o desenvolvimento saudável do seu corpo.
- Está profundamente ligado ao seu sistema reprodutivo.
Se você está pensando sobre sua capacidade reprodutiva, o zinco é um componente importante, pois inibe a ação da aromatase na conversão da testosterona, permitindo que o último aumente os níveis sanguíneos (4) .
- O zinco pode aumentar seus níveis de testosterona?
- Quais são os requisitos certos para o zinco?
- Quais os benefícios que o zinco oferece para você?
- Quando o aumento de zinco, os níveis de testosterona aumentam?
- Os níveis elevados de zinco diminuem os níveis de estrogênio?
- Quanto zinco é seguro?
- Qual é a apresentação de zinco mais recomendada?
- É perigoso tomar zinco com outros minerais como o cálcio?
- Diretrizes de testosterona
O zinco pode aumentar seus níveis de testosterona?
O zinco contribui para o aumento dos níveis de testosterona, embora de forma limitada (4) . Embora o excesso possa gerar reações adversas, é por isso que é importante que você mantenha seus níveis de zinco dentro de suas gamas adequadas.
Quais são os requisitos certos para o zinco?
Aproximadamente 15 mg de zinco por dia são necessários para manter as principais funções do sistema endócrino ativo, o que significa que você deve transportar uma alimentação com alto teor de zinco ou tomar suplementos para garantir as quantidades corretas para seu corpo.
Tanto o zinco quanto o magnésio são elementos que são eliminados através do suor, por isso são quase obrigatórios como suplementos para os atletas.
Quais os benefícios que o zinco oferece para você?
Existe uma grande quantidade de evidências científicas sobre os benefícios do zinco (5) :
Um estudo foi realizado em atletas que realizaram treinamento de estresse, onde aqueles que tomaram suplementos de zinco apresentaram as seguintes melhorias:
- Os níveis de testosterona significativamente maiores e a manutenção desses níveis por um período prolongado, mesmo após a redução da dose de zinco.
- Melhoria no funcionamento da glândula tireoidea (1) .
Entre os atletas que não tomaram suplementos, resultados muito baixos foram encontrados devido a uma dieta com baixo teor de zinco e perda por transpiração.
O mesmo estudo foi repetido em 2007 com dez jovens sedentários, usando as mesmas doses de zinco. Os participantes realizaram exercícios aeróbicos (bicicleta estática) por 4 semanas e o resultado excedeu as expectativas. Houve um aumento nos níveis de testosterona, que também foi mantido após os exercícios serem interrompidos (2) . Eles também tiveram um melhor desempenho da glândula tireoidea, responsável por manter um metabolismo estável, equilibrar o crescimento e melhorar a função de alguns sistemas em seu corpo.
Podemos dizer então que os suplementos de zinco são excelentes para a saúde dos sedentários e dos atletas.
Estudos também foram conduzidos em pessoas com insuficiência renal crônica, onde foram administradas altas doses de zinco, o que, por não poder ser eliminado com sucesso, causou um aumento significativo no hormônio luteinizante e na testosterona (3) .
Em outro estudo de 37 homens com baixos problemas de infertilidade na testosterona, doses diárias de zinco foram administradas por 6 meses, resultando em aumento significativo nos níveis de testosterona (4) . E, se isso não bastasse, 9 dos 37 participantes conseguiram engravidar seu parceiro durante o período de estudo.
Quando o aumento de zinco, os níveis de testosterona aumentam?
Sim, os níveis de testosterona realmente aumentam com a ingestão de zinco na dieta e como suplemento. Na verdade, em certas pessoas com níveis muito elevados de zinco, há um aumento na diidrotestosterona (uma forma ativa de testosterona).
Os níveis elevados de zinco diminuem os níveis de estrogênio?
Sim, embora isso aconteça mais frequentemente em mulheres do que em homens e apenas em tecido celular isolado, como o sistema reprodutivo feminino.
Quanto zinco é seguro?
Em estudos de 2 a 4 meses, uma dose diária de até 100 mg por dia mostrou-se segura. No entanto, lembre-se de que muito pode ser prejudicial.
Por outro lado, é sempre recomendável levar zinco com uma pequena quantidade de cobre. Como regra geral, uma proporção de 10: 1 é aprovada, ou seja, por cada 10 mg de zinco, deve-se ingerir 1 mg de cobre.
Qual é a apresentação de zinco mais recomendada?
Um dos suplementos que eu recomendo como profissional de saúde é Thorne Research, que possui picolinato de zinco, uma forma altamente absorvível deste mineral.
É perigoso tomar zinco com outros minerais como o cálcio?
O cálcio, o ferro , o zinco e o magnésio compartilham os mesmos receptores no nível celular, que possuem uma capacidade de absorção máxima de 800 mg por dia, portanto, você deve possuir uma dose muito boa desses minerais para obter o uso correto.
Um ótimo nível de zinco é um dos fatores-chave na correção de baixos níveis de testosterona. Se este for o seu caso, considere tomar suplementos como sua melhor opção, a menos que esteja com uma alta dieta de zinco, consumindo grandes quantidades de ostras, fígado de carne e carne bovina.
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