Como aumentar a testosterona naturalmente

A testosterona é o principal hormônio masculino e é tão importante manter níveis normais no corpo, é fundamental para saber como aumentar a testosterona .

De acordo com vários estudos, especialmente um interessante da Clínica Mayo, após os 40 anos, os níveis desse hormônio tendem a diminuir. Por outro lado, se as diretrizes de vida saudáveis não forem seguidas, independentemente da idade, a secreção desse hormônio pode ser comprometida. Vamos ver primeiro quais são os benefícios.

Conteúdo

Para que é utilizada a testosterona?
1. Treine com exercícios que envolvam mais de uma articulação
2. Faça exercícios na academia, com muito peso
3. Não beba álcool
4. Dorme corretamente
5. Aumenta a ingestão de gorduras mono insaturadas
6. Não perca as refeições
7. Tenha uma dieta rica em vitamina A.
@ 8. Tenha muito cuidado para não acumular estresse
9. Adicione germe de trigo à sua dieta para aumentar os níveis de zinco e testosterona
10. Adicione alimentos que nos dê vitamina B
11. Adicione o ginseng à sua dieta
Conclusões:
Diretrizes de testosterona

Para que é utilizada a testosterona?

Um fato interessante é que uma vida sexual ativa, por sua vez, aumenta a secreção desse hormônio. Existe um mecanismo de feed-back a esse respeito.

Com a idade, o tom e o volume muscular diminuem, juntamente com os níveis de testosterona. Isso é algo que vemos facilmente se pensarmos sobre a massa muscular dos homens mais velhos.

À medida que os níveis de testosterona caem, os depósitos de gordura aumentam. Isso também é algo que podemos apreciar com simples observação. Vemos como os homens, à medida que sua idade aumenta, têm menos músculos e uma maior tendência para formar depósitos de gordura. Caracteristicamente, vemos como os braços ou pernas perdem volume muscular, e o abdômen aumenta com base na quantidade de gordura.

O bem-estar e uma boa quantidade de energia estão relacionados a níveis elevados desse hormônio. Com idade e níveis baixos, é natural se cansar mais rápido, mas se você manter bons níveis, você pode evitar.

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Aqui estão os 11 passos para aumentar os níveis de testosterona

1. Treine com exercícios que envolvam mais de uma articulação

Verificou-se que é mais eficaz realizar exercícios com várias articulações para aumentar a secreção de testosterona do que com uma única articulação. Para ser claro com um bom exemplo: um exercício clássico do bíceps funciona em uma única articulação (e, portanto, não é tão relevante para aumentar os níveis de testosterona), enquanto os agachamentos, envolvendo vários grupos musculares e várias articulações, são muito mais eficaz. Um ponto importante é optar, se possível, pela programação da tarde para treinar. Verificou-se que aqueles que treinam à tarde mantêm os níveis de testosterona muito mais estáveis e elevados.

Ao trabalhar o músculo até o máximo de suas possibilidades, com apenas 5 ou 6 repetições, é possível aumentar os níveis de testosterona.

2. Faça exercícios na academia, com muito peso

Verificou-se claramente que níveis elevados de álcool no sangue podem produzir não só uma diminuição significativa nos níveis de testosterona (que pode variar de 20% a 25%), mas também pode aumentar os níveis de estrogênio feminino) que são naturalmente muito baixos no homem. Nestes casos, com hormonos machos e fêmeas baixos elevados, pode aparecer uma ginecomastia, que é o crescimento dos seios no macho. Outro sintoma muito comum é a disposição genética (feminina) do cabelo púbico. Nesse caso, em vez de se elevar em direção ao umbigo na forma de uma flecha, permanece paralelo ao pubis, muito menor.

3. Não beba álcool

Aqueles que não dormem pelo menos 7 horas todas as noites tendem a ter níveis mais baixos de testosterona. Embora as variações individuais sejam muito importantes, a secreção hormonal (não apenas a testosterona) está associada a um ritmo diário. No caso de secreções de testosterona especialmente durante o sono, de modo que as erecções matutinas, um fato tão freqüente, são explicadas porque naquela época os níveis do hormônio são máximos. Quando você dorme menos de 7 ou 8 horas, de forma constante, os níveis diminuem de forma clara ao longo do tempo. O sono aumenta a energia e esta é uma das explicações.

4. Dorme corretamente

Embora não exista uma explicação completa para esse fenômeno, é claro que aqueles que têm uma dieta com níveis adequados de gorduras mono-insaturadas tendem a manter os níveis de testosterona muito maiores. Para lembrar, uma boa idéia é ter o hábito de consumir cada noite antes da cama, um bom punhado de nozes. Não se trata de transmitir quantidade, mas de estabelecer uma rotina saudável.

5. Aumenta a ingestão de gorduras mono insaturadas

Passar muitas horas sem comer (claro que eles não contam as horas de descanso que são tão importantes) podem causar níveis de testosterona para cair e fazê-lo de forma clara. Para isso, novamente como no caso anterior, nada melhor do que estabelecer uma rotina. Não deixe mais de três ou quatro horas passar sem comer. Com uma fruta, ela alcança e excede, e desta forma também cuidamos dos nossos níveis adequados de vitaminas. Se vamos fazer uma colagem, a ideia sempre é enfatizar em primeiro lugar o bom valor nutricional e não comer comendo.

6. Não perca as refeições

Isso é muito importante porque a vitamina A é responsável por vários aspectos importantes na produção de testosterona. Por outro lado, é fundamental na função de diindolilmetano (DIM) que evita a transformação temida da testosterona em estrogênio. Como vimos estrogênios, são hormonas femininas e seu aumento (tanto absoluto como relativo) pode levar à aparência de personagens sexuais femininas secundárias. Especificamente, nos referimos a ginecomastia (crescimento mamário) e à disposição feminoide dos pêlos pubianos. As melhores fontes de vitamina A são encontradas em alimentos para animais no fígado.

7. Tenha uma dieta rica em vitamina A.

O estresse faz com que um hormônio muito importante seja segregado, o que é cortisona. No entanto, devemos ter em mente que, quando falamos de estresse, não estamos apenas referindo-se ao estresse psicológico, mas também físico, muito menos controlável.

@ 8. Tenha muito cuidado para não acumular estresse

Há aqueles que recomendam dar um bom mergulho antes de ir dormir, de modo a induzir um sono natural e tranquilo, o que, por si só, aumenta a secreção do hormônio.

Existe uma vitamina que também ajuda a manter níveis normais de cortisona e é vitamina C. Como já vimos, os níveis normais de cortisona levam a níveis normais de testosterona. Muitas frutas, como frutas cítricas são ricas em vitamina C, que também possuem outras vantagens.

Ele permite que você tenha bons níveis de zinco, o que é muito importante para manter altos níveis de testosterona. A passagem da testosterona para o estrogênio, algo que sempre queremos evitar, pode ser prevenida com bons níveis de zinco. Não é que o Zinco aumenta os níveis por si só, mas se é um fato que sua falta diminui esses níveis. No mercado eles vendem suplementos com este mineral, além de poder encontrá-lo no germe de trigo. Outros alimentos que o contêm são carne, peru, iogurte e vários queijos.

Como a banana ou banana. Uma das funções desta vitamina é manter bons níveis de testosterona no macho. Por outro lado, existem muitos outros benefícios para a saúde que não podemos deixar de levar em conta.

9. Adicione germe de trigo à sua dieta para aumentar os níveis de zinco e testosterona

Existem várias ervas que têm uma ação estimulante sobre a produção de testosterona. O ginseng é uma dessas ervas e, por outro lado, tem outros benefícios para a saúde. Muitos mais são vendidos no mercado, nem todos são tão eficientes quanto o previsto.

10. Adicione alimentos que nos dê vitamina B

Embora seja muito importante manter-se saudável e com uma sensação de bem-estar, ter níveis adequados de testosterona, a maneira de aumentá-lo deve ser natural. Como vimos, uma dieta adequada em termos de qualidade, um bom regime de treinamento e uma quantidade suficiente de descanso, são básicas. Claro, se seguimos todas essas dicas, não só manteremos bons níveis de testosterona, mas também teremos uma vida muito mais saudável.

11. Adicione o ginseng à sua dieta

No entanto, em situações normais, não é aconselhável fazer uma contribuição externa do hormônio. Seguir as diretrizes que vimos é suficiente. Você não deve tomar este ou nenhum hormônio sem uma indicação médica muito precisa, já que as conseqüências de fazê-lo sem respeitar essas diretrizes podem ser muito graves.