Os suplementos de creatina são excelentes! Todo mundo que pesa ou vai ao ginásio sabe que a creatina é um suplemento essencial para atingir nossos objetivos e remodelar o nosso corpo por dentro; Além disso, é completamente seguro se você respeitar suas recomendações de consumo.
Hoje vamos falar sobre uma lista, com base em evidências científicas, com as cinco melhores creatinas disponíveis no mercado para escolher as melhores opções com suas recomendações de uso.
Os melhores suplementos de creatina
Há um ótimo momento em que seu corpo deve tomar creatina e isso se aplica a praticamente todos os suplementos.
Existem diferentes maneiras pelas quais os atletas e bodybuilders o consomem e cada um tem vantagens e desvantagens. Aqui estão as melhores formas baseadas em evidências científicas para consumir a creatina:
A maioria dos atletas e fisiculturistas consome minutos de creatina antes dos treinos, especialmente para o treinamento com pesos. Isto é baseado na crença de que a creatina funcionará como um estimulante a ser absorvido e terá efeito durante o treinamento. No entanto, isso não acontece. Mesmo as versões mais recentes dos suplementos de creatina HCL precisam de algum tempo para o corpo usá-los.
O processo de creatina para alcançar seus músculos é o seguinte:
Portanto, a creatina precisa ser consumida por pelo menos uma hora antes de seu corpo poder usá-lo durante o exercício (incluindo a creatina de absorção rápida).
Além de levá-lo antes do treinamento, atletas e bodybuilders também o consumem mais tarde. E de fato, este é o melhor momento para consumi-lo, por causa da janela metabólica pós-treinamento que favorece o treinamento muscular.
A creatina funciona em seu corpo da seguinte forma:
- A creatina deve atravessar as membranas celulares para funcionar corretamente no seu corpo.
- A única maneira de atravessar essas membranas celulares é como uma molécula hidratada (isto é, com água).
- A água entra nas células com mais facilidade quando você consome carboidratos e aumenta a insulina.
É por isso que é melhor consumir creatina após o treinamento, mas se você ainda precisa de mais razões, aqui estão os seguintes:
- Praticamente toda a creatina é usada no treinamento.
- Sua dieta após o treinamento será alta em carboidratos, e isso irá promover uma melhor assimilação de suplementos de creatina.
- A creatina promove o desenvolvimento muscular através de dois mecanismos: Estimula o crescimento muscular
- Ele fornece energia celular para o desenvolvimento do músculo.
- Despeje a água quente (não fervendo) na tigela de sua escolha.
Agora, se você consumir cafeína, você irá favorecer a desidratação do corpo e isto irá prejudicar o metabolismo da creatina. Não é uma questão de não tomar cafeína, mas de consumir creatina de forma mais ótima e focada para seus resultados.
Se você consumir cafeína antes do treinamento, então, quando terminar de treinar, você deve consumir o seu alimento primeiro e, depois, a creatina imediatamente. Isso dará ao seu corpo tempo suficiente para reduzir seus níveis de cafeína enquanto os alimentos estão sendo digeridos.
Bem, como mencionamos anteriormente, o melhor momento para consumir a creatina é após o treinamento. No entanto, isso não será possível para todos, especialmente para aqueles que exercitam antes de dormir. Se esse for seu caso, você terá melhores resultados ao tomar a creatina com o seu café da manhã ou almoços. Você pode consumir suplementos de creatina com alimentos ricos em carboidratos e água, desde que não sejam acompanhados por café (antes ou depois). Você pode tomar café 2 a 3 horas antes ou 2 a 3 horas após a ingestão de creatina.
Os melhores resultados ao tomar suplementos de creatina serão se você os levar após os exercícios.
Os suplementos projetados para ” pré-treino ” não terão o efeito esperado em seu corpo. Primeiro, porque o consumo de creatina antes do treinamento não lhe dará os mesmos resultados para o desenvolvimento muscular. Em segundo lugar, porque os suplementos projetados para “pré-treino” têm quantidades muito baixas de creatina (cerca de 2 gramas por porção).
Se, apesar disso, sua melhor e única opção é tomar creatina antes do treinamento, então eu recomendo consumir suplementos exclusivos de creatina.
Se você quer saber quanto e como fazer suplementos de creatina, leia.
Além das diferentes marcas, existem também diferentes tipos de creatina no mercado.
Na realidade, eles não são tão diferentes um do outro e sua função final é a mesma. A única coisa que muda é a forma como são transportados para dentro do seu corpo.
Para selecionar qual é o melhor para você, você precisa testá-los, já que seu efeito depende principalmente da sua genética. É por isso que certos tipos de creatina terão melhores efeitos em seu corpo do que outros.
A creatina é transportada dentro do seu corpo através de “vetores”, estes são equivalentes a carros, ônibus, aviões e barcos, mas em seu corpo.
Além do mono-hidrato de creatina, existem outros tipos, o que determinará a facilidade com que a creatina entra nas células. Os diferentes tipos de moléculas utilizadas em suplementos têm apenas uma diferença: a solubilidade da creatina. Por exemplo, o monohidrato de creatina aumenta a solubilidade da creatina, mas a HCL da creatina dissolve-se completamente nas frações dentro do líquido em seu corpo.
Existem suplementos de creatina que usam muitas formas de creatina em seu conteúdo. O benefício de suplementos de multicorin contém uma grande variedade de tipos de creatina que permitem que seu corpo use o “vetor” que você precisa. Além disso, os suplementos de multicreatina contêm um efeito que sincroniza mecanismos de absorção de creatina, enquanto suplementos contendo apenas um tipo de molécula, usam e ativam apenas um tipo de absorção.
Embora existam muitos tipos de creatina disponíveis, o monohidrato de creatina mostrou ter melhores resultados.
Creatine Kre-Alkalyn foi feita a partir de marca de monohidrato de creatina EFX.
Esta creatina foi modificada para evitar a degradação da molécula ao passar por níveis de pH muito baixos, como é o caso do ácido no sistema digestivo. Quando a creatina é exposta a níveis de pH tão baixos, algumas moléculas tornam-se não funcionais para o seu corpo. A creatina é naturalmente melhor absorvida a um pH de 7 (neutro), mas o nível de azia pode atingir até um pH de 2. Além disso, a acidez em que a creatina no estômago está exposta pode prevenir mais tarde, a molécula atinge o seu nível óptimo de pH 7.
A solução proposta com o suplemento Creatine Kre-Alkalyn é criar uma camada protetora na molécula para que possa garantir um ótimo pH de 7. Em teoria, esta é uma ótima idéia e a marca EFX garante que tenha bons resultados ; No entanto, algumas pessoas que o utilizaram relatam melhora no desenvolvimento e desempenho muscular, enquanto outras não alcançaram os mesmos resultados.
Creatina Creacore foi feita a partir da marca de monohidrato de creatina Muscletech.
É um suplemento super concentrado de HCl de creatina que também contém fenogreco (ou fenugreco). O feno-grego ajuda a saúde hormonal regulando os níveis de testosterona. Seu preço é acessível se considerarmos que a quantidade de creatina encontrada no suplemento é maior que em outras marcas. Este suplemento contém quase 2000 miligramas de creatina HCl por medida, que é, em alguns casos, o dobro do de outros suplementos.
Você deve consumir suplementos de creatina HCl com cuidado, se você tiver problemas no estômago ou sensibilidade ao estômago.
O Creatine Iron Cre3W é fabricado pela marca Arnold e é feito em parte com nitrato de creatina. Este tipo de creatina é rapidamente absorvido. É ideal para atletas e bodybuilders que preferem tomar creatina antes do treinamento, mas, como já mencionamos, a creatina funciona melhor quando realizada após o treinamento.
Creatine Green Magnitude, fabricado pela marca Controlled Labs, contém malato de dicreatina e quelato de magnésio de creatina. Estes dois tipos de creatina são considerados como absorção avançada porque são moléculas muito estáveis. Além da creatina, o suplemento Green Magnitude contém: betaína, l-taurina e L-tirosina.
A concentração de creatina neste suplemento é de 5000 miligramas por medida, uma quantidade muito considerável para bodybuilders.
O último suplemento nesta lista é a melhor opção no mercado para o desenvolvimento muscular, é de alta qualidade e excelente preço.
Creatina Creapure HMB é feita pela marca Transparent Labs, cada uma das suas ofertas contém 5000 creatina e 1500 miligramas de leucina por medida.
A combinação de leucina com a creatina demonstrou ser mais eficaz na preservação e desenvolvimento da massa muscular em comparação com o uso isolado de creatina ou leucina. Há uma forte evidência de que esta combinação dê os melhores resultados e, portanto, o suplemento de Creatina Creapure HMB é superior.
Como preparar monohidrato de creatina para consumi-lo?
O monohidrato de creatina é o mais consumido em todos os tipos de suplementos de creatina.
Qualquer um que tenha tentado prepará-lo, sabe que é muito difícil se dissolver se não sabe como fazê-lo.
Prepará-lo corretamente é uma parte fundamental dele para que possa ser assimilado corretamente.
Não é o mesmo tentar agitar em água com uma colher e obter uma mistura descontínua, para dissolvê-la até que haja um líquido transparente sem vestígios visíveis de creatina.
Para dissolvê-lo corretamente, são necessárias as seguintes etapas:
É importante ter água suficiente para dissolver o suplemento.
Preparar a creatina dessa forma o ajudará a digerir melhor, evitando problemas de gás, inflamação e cólica.
Recursos para “Os melhores suplementos de creatina em 2016”
- A alcalóide da creatina é melhor do que o monohidrato de creatina?
- 6 Alimentos com mais creatina
