L-tirosina: efeitos no estresse, na mente e no cérebro




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O que é L-tirosina?

O corpo pode converter fenilalanina em tirosina, graças à enzima fenilalanina hidroxilase. Se este processo for alterado ou não tivermos quantidade suficiente no organismo, pode ocorrer uma diminuição na velocidade da síntese protéica. Isso resulta na falta de energia para executar corretamente vários processos cognitivos e fisiológicos.

L-Tirosina pode ser obtida da alimentação. No entanto, também está disponível como suplemento e geralmente é usado para aliviar o estresse, queimar gorduras, melhorar o humor e a função cognitiva.

Neste artigo, menciono os principais usos e efeitos dos suplementos de L-tirosina.

Como eu disse anteriormente, a L-tirosina é um precursor importante na síntese de várias substâncias ativas no seu corpo. Há uma variedade de alimentos que contêm L-tirosina em quantidades variáveis.

Quais são os efeitos da L-tirosina?

Esses alimentos incluem peixes, produtos lácteos, ovos, produtos contendo soja, amêndoas, feijão, sementes de gergelim, germe de trigo, sementes de abóbora, aveia e bananas, entre outros. Apesar da grande quantidade de alimentos que contêm esse aminoácido, nem sempre alcançará seu cérebro e produzirá efeitos benéficos.

Os suplementos de L-tirosina usam um mecanismo interessante para percorrer a barreira hematoencefálica e alcançar seu sistema nervoso central. É transportado por ligação a outros aminoácidos estruturalmente maiores, tais como triptofano, valina, isoleucina, leucina e fenilalanina.

Se algum dos aminoácidos acima estiver presente em pequenas quantidades, o transporte de L-tirosina também será alterado ou limitado.

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A L-tirosina melhora a resposta ao estresse:

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As catecolaminas são produzidas no tecido nervoso, mas principalmente nas glândulas supra-renais. Os principais tipos de catecolaminas são norepinefrina, dopamina e epinefrina.

Quando você está estressado, seu cérebro libera norepinefrina (norepinefrina) para estimular seu sistema nervoso central e aumentar seu humor.

Mas o que acontece quando o estresse é constante? O que, aliás, é muito usual hoje!

O que acontece é que a norepinefrina está esgotada e pode levar tempo para restaurar os níveis normais. Se o seu estresse é diário, provavelmente você percebeu que é muito difícil mudar esse estado. Neste contexto, a L-tirosina atua aumentando a síntese da noradrenalina, combatir o estresse e evitar um colapso de energia.

De acordo com estudos, há evidências que sugerem que o corpo pode não ser capaz de produzir L-tirosina de fenilalanina quando está sob estresse. Portanto, a suplementação direta de L-tirosina evita o consumo de produtos ou alimentos contendo excesso de fenilalanina.

Além disso, outros estudos seguem que a suplementação de tirosina aumenta a memória quando sob estresse psicológico.

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L-Tirosina Melhora a Função Cognitiva:

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Outros estudos mostraram que a suplementação de L-tirosina pode manter a memória e a concentração no trabalho quando há distrações nas proximidades.

Em suma, posso dizer-lhe que a L-tirosina irá ajudá-lo a se concentrar e aumentar sua inteligência , mesmo em um ambiente com distrações. De acordo com pessoas que já usam esse suplemento, você pode ter os efeitos de uma droga inteligente (nootrópica) e contribuir para o tratamento do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade. Mas neste último ponto ainda falta estudos que demonstram sua eficácia.

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L-Tirosina contribui na perda de peso:

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A L-tirosina também pode potenciar os efeitos das substâncias que inibem o apetite. estes dependem frequentemente dos hormônios das catecolaminas. Alguns estudos descobriram que a suplementação de L-tirosina pode reduzir a tolerância aos fármacos supressores do apetite.

Certifique-se de complementar o seu plano de refeições com este suplemento. Consulte com seu nutricionista ou médico de antemão.

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Qual é a dose de L-tirosina?

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Os estudos usaram doses variáveis ​​que variam de 100 mg várias vezes ao dia. Outros estudos até administraram 10 gramas por dia. No entanto, conforme recomendado pelos fabricantes, a dosagem é de 500 a 1.500 mg. ao dia. Você pode tomar 2 a 3 cápsulas de 500 mg para atender a cota.

Eu sugiro que você tire isso de outros medicamentos ou alimentos para evitar minimizar seus efeitos. Além disso, evite levá-lo durante a noite ou a noite para evitar possíveis interrupções no sono.

Você também pode usar L-tirosina para obter os benefícios de um nãootrópico. Eu recomendo que você coma um produto que contém L-tirosina em combinação com outros potenciadores cognitivos. Então você obtém o máximo de benefícios de um medicamento inteligente.

Ao contrário de outros tipos de suplementos em pó, a caseína é recomendada para consumir antes da cama, para melhorar os resultados do treinamento realizado. É aconselhável ingerir entre 20 e 40 grs. misturado diariamente com água.