A suplementação esportiva é uma ferramenta usada por pessoas que realizam atividades físicas com freqüência e, em muitos casos, a um nível competitivo. O objetivo desses suplementos é melhorar o desempenho dos atletas.
A suplementação esportiva inclui substâncias como vitaminas, proteínas, aminoácidos, nutrientes derivados de plantas ou a combinação de várias dessas substâncias. De um modo geral, não há efeitos colaterais conhecidos da suplementação esportiva em adultos, por isso está disponível sem necessidade de receita médica.
Os itens de suplementação esportiva mais utilizados são:
Caseína: é um suplemento que serve para controlar os níveis de nitrogênio no corpo. Uma das grandes vantagens da caseína é que ajuda a liberar aminoácidos por um período de 7 horas após o exercício.
Ácidos graxos ômega 3 : na suplementação esportiva, essas substâncias são freqüentemente usadas quando as pessoas não ingerem peixes suficientes. Além de evitar a doença de Alzheimer, prevenir o câncer e regular o fluxo de insulina através do corpo, os ácidos Omega 3 são bons para prevenir a inflamação nos músculos e nas articulações.
Creatina: é um suplemento excelente para pessoas que realizam atividades de alta intensidade. É uma substância que também está presente na carne, então, se você consumir uma boa quantidade de carne, você não precisará tomar quantidades significativas de creatina como suplemento. @ Suplemento Esportivo Bebidas de recuperação: são usadas após o exercício porque ajudam a melhorar a recuperação dos músculos e aumentam seu crescimento.
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Suplemento Esportivo
Eles podem ser usados antes e depois da atividade física que deseja fazer. Además ayuda a acelerar la reconstrucción de los tejidos y el proceso de cicatrización de las lesiones.
Cafeína: acredita-se que a cafeína presente em bebidas energéticas pode fazer parte da suplementação esportiva porque tem a propriedade de manter as pessoas alertas durante suas atividades físicas e intelectuais.
Taurina: é um aminoácido que é usado principalmente antes do exercício porque ajuda a aumentar o volume de células.
Ribose: ajuda na produção e síntese de moléculas de ATP. Este tipo de suplementação esportiva pode melhorar o desempenho por vários dias consecutivos, especialmente durante os dias de treino mais rigorosos.
Glutamina: a glutamina é outro suplemento de recuperação que aumenta o uso de energia e ajuda a restaurar a força muscular durante os exercícios.
Proteína de soja: contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa. É excelente para cuidar da saúde dos ossos e do sistema cardiovascular.
Aminoácidos da cadeia ramificada (BCAAs) : o sistema muscular converte-os diretamente em energia. Eles também permitem que a síntese protéica seja realizada de forma mais eficaz. A melhor maneira de usá-los é antes do treinamento sob a forma de agitação.
Carnitina é um suplemento usado principalmente como um queimador de gordura. Outros benefícios são que ajuda a acelerar a recuperação muscular e evita lesões.
