O alimento desempenha um papel fundamental para que as crianças tenham um desempenho ótimo na escola , por isso é importante que o almoço seja saudável para melhorar seu desempenho mental e físico , explica a especialista Beatriz Cuyás, do Mexicano College of Nutriology .
Às vezes, a pressa nos faz cometer erros, por isso é necessário planejar o menu diário , é mesmo bom fazer uma lista semanal para garantir que o almoço seja nutritivo.
Como fazer um almoço saudável?
As crianças devem sair da casa com um café da manhã completo, porque no meio da manhã eles esgotaram tudo o que comeram.
Os almoços devem incluir frutas e vegetais, bem como um alimento com alto teor de proteínas e com base em cereais.
Para crianças pré-escolares e primárias, 10 uvas verdes e sanduíche com meia panela com tomate podem ser adicionados; Enquanto para as crianças mais velhas, um sanduíche cheio e entre 15 e 20 uvas.
Evite grandes porções, pois seu estômago é pequeno e precisa de alimentos muito nutritivos, de modo que em pequenas quantidades eles tenham tudo o que precisam.
O leite é uma ótima opção, já que fornece energia, proteínas, vitaminas e minerais em uma quantidade muito boa. Uma porção adequada de leite é de cerca de 240 ml.
Ele cuida da higiene dos alimentos não só ao prepará-los, mas também ao salvá-los para levá-los à escola. Os recipientes nos quais você os coloca devem manter o alimento fresco sem a necessidade de refrigeração e livre de contaminação para evitar doenças.
É essencial que as crianças se hidratem o suficiente para se realizar nas tarefas escolares. Além do leite, você pode incluir sucos, água de coco e outras bebidas em recipientes adequados. (Com informações de Notimex)
